Упражнения | BuildBody.Expert

Loading color scheme

Фильтры
ДЛЯ КОГО
УРОВЕНЬ ПОДГОТОВКИ
МЕСТО ТРЕНИРОВКИ
УПРАЖНЕНИЯ
Как и почему растут мышцы

Когда вы начинаете заниматься каким-либо спортом, особенно это касается силовых тренировок для набора и роста мышечной массы, окажите себе услугу – изучите анатомию и физиологию мышц на элементарном уровне. Владея этой информацией, вы сможете добиваться успеха в бодибилдинге, покорять новые вершины и, главное, убережете себя…

Читать далее
Зарядка цигун

Цигун – китайская зарядка, сформирована под влиянием народной медицины разных религий. Условно цигун можно разделить на две части: внутренние практики и внешние. Внутренние практики учат управлять своей жизненной энергией, а внешние – управлять дыханием, мыслями, учат контролировать телодвижения. Слово “цигун” имеет две составляющих – “Ци”…

Читать далее
Гипертрофия мышц: виды, особенности тренировки

Гипертрофия мышц – рост мышечных тканей за счет тренировок с прогрессивными отягощениями. Такие занятия могут увеличить мышцы на 10-15% в течении двух недель регулярных тренировок. Гипертрофия ограничена в начале занятий, но после адаптации организма к регулярным физическим нагрузкам, ее значение повышается. Основные принципы для гипертрофии…

Читать далее
Берпи для похудения: эффективные упражнения

Кардиотренировки – неотъемлемая часть эффективного процесса жиросжигания. Такие тренировки способствуют быстрому сжиганию калорий, что влечет за собой избавление от лишних сантиметров. Существует много видов кардио: бег, быстрая ходьба, плавание, но все это быстро приедается, становится скучным, хочется чего-то нового. И правда, психология человека устроена так,…

Читать далее
Упражнения для гибкой спины

Современный мир – это офисы, сидячая работа, несбалансированное питание на ходу. Все эти факторы в совокупности каждый день забирают часть вашего здоровья. Так важко следить за основной частью тела – спиной, а именно ее гибкостью. В норме спина человека должна быть гибкой, вы с легкостью…

Читать далее
Упражнения на фитболе

Чего только не придумали в современном мире для того, чтобы заниматься спортом в удовольствие, чтобы процесс тренировки не приедался и не надоедал со временем. Наверняка вы слышали о фитболе – большом круглом мяче, на котором чаще всего занимаются будущие мамы, чтобы подготовить тазовое дно к…

Читать далее
Как накачать шею: эффективный тренинг

Очень часто в программах тренировок упражнения для прокачки мышц шеи проходят стороной, а зря, ведь крепкие мышцы шеи также важны, как и крепкие стабилизирующие мышцы спины.  Хорошо развитая мускулатура шеи защищает от травм и растяжений при работе с тяжелыми весами, и особенно важна для офисных…

Читать далее
Как накачать трапецию

Хорошо развитая трапециевидная мышца важна с точки зрения эстетики и здоровья. Она защищает суставы и связки от травм и перерастяжений. Трапециевидная мышца состоит из 3-х частей: верхней, которая поднимает лопаточную кость, нижней, которая отвечает за опущение лопаточной кости и средней, что в свою очередь, сдвигает…

Читать далее
Как накачать ноги девушке

Спортивные, подтянутые ножки всегда пользуются популярностью среди девушек, но из-за страха больших, накаченных мышц, они игнорируют упражнения, задействующие большие мышцы бедер в тренировках. Нарастить мышечную массу в ногах девушкам намного сложнее, чем мужчинам. Необходимо регулярно тренироваться с большими весами и маленьким количеством повторений, да и…

Читать далее
Как накачать широкую спину

Что первое бросается в глаза, когда вы смотрите на спортивного парня-атлета? Конечно, широкий верх тела: статные плечи и мощная спина. Именно уровень развития этих частей тела играет решающую роль в целостности того, как вы выглядите – спортивно или нет.  Мышцы спины очень привередливы в тренировках….

Читать далее