Пилатес для начинающих в домашних условиях: техника, польза | BuildBody.Expert

Loading color scheme

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Как говорится в оном крылатом латинском выражении: “В здоровом теле здоровый дух”. А ведь это действительно правда, не может быть здоровым человек, тело которого имеет лишний вес, неизвестного рода высыпания, зажимы в мышцах и нервных окончаниях. Только физически здоровый человек может обладать поистине красивым, здоровым телом, готовым к зачатию и вынашиванию. Неотъемлемым аспектом также является и духовная связь между телом и внутренним миром. 

Но всегда ли можно этой связи добиться и всегда ли это легко? Наверное, нет. У вас красивое, подтянутое тело, Вы регулярно занимаетесь в спортзале, но внутри что-то не так, не чувствуете гармонии? Всякий спорт полезен, но не каждый открывает возможности получения крепкого тела и гармонии со своим психологическим началом.

Почему стоит выбрать пилатес

Пилатес на первый взгляд обычная гимнастика, появившаяся на свет почти 100 лет назад, когда, однажды на свет родился больной, хилый мальчишка, который сам и создал комплекс упражнений, благодаря которому в 14 лет он был красивым, здоровым парнем.

Почему стоит выбрать пилатес

Никто не говорит отказываться от качалок и похожих видов спорта, но разве Вы никогда не чувствовали какого-то странного напряжения после хорошей силовой тренировки, не было ли Вам тяжело где-то в области солнечного сплетения? -Если да, Вам просто необходимо добавить к тренировочной активности 1-2 занятия пилатесом в неделю. Конечно, мужчин это редко касается, ведь они не привыкли лезть так глубоко в психо-эмоциональное здоровье, это и понятно, ведь женщина в гармонии с собой – счастливая семья, огромный поток энергии.

Польза пилатеса для женщин

Польза пилатеса для женщин
  1. Живот, ноги и беда – центр силы и женской энергии, женского начала. Место, где концентрируется женская энергия. Комплекс упражнений пилатеса направлен на проработку этих зон.
  2. Для женщин старше 40 лет пилатес полезен тем, что предупреждает развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата.
  3. Почти все упражнения хоть как-то задействуют мышцы малого таза, так называемые, интимные мышцы. И так понятно почему это плюс. 
  4. Несомненно пилатес подходит людям с любым уровнем физической подготовки.

Польза пилатеса для мужчин

Польза пилатеса для мужчин
  1. Повышение общего уровня физической подготовки.
  2. Пилатес улучшает гибкость, что позитивно сказывается на качественной гипертрофии мышц.
  3. Пилатес также помогает снять напряжение с мышц после тренировки.
  4. Помогает избежать неравномерного роста мускул.

Кому точно стоит выбрать пилатес

Если Вы человек, у которого никогда нету времени ни на что, Вы работаете в офисе, то пора начать уделять внимание своему здоровью. 10-15 минут с утра или на обеденном перерыве могут в корне поменять жизнь и здоровье.

  • вы хотите сбросить лишнее;
  • постоянные боли в спине;
  • укрепить мышечный корсет, улучшить гибкость;
  • восстановиться после родов, не только тело, но и женское здоровье;
  • мало двигаетесь, сидячий образ жизни;
  • восстановление после травмы.

Пилатес: домашние упражнения для начинающих

Дыхание. Важный аспект для начинающих спортсменов в любом спорте – дыхание. Встаньте ровно, раскройте плечи и грудь, не напрягайтесь. Ноги поставьте на ширину плеч, втяните живот, напрягите пресс. В течении нескольких минут ровно и глубоко дышите. Вдыхайте так же медленно, как и выдыхаете. Такое упражнение улучшает циркуляцию воздуха и крови в теле, чем помогает ускориться обменным процессам. Процесс сжигания жиров ускоряется за счет быстрого их окисления O2.

Скручивания

Скручивания. Нет, это не скручивания на пресс. Стойте в той же позе и медленно тянитесь руками к полу, нагибаясь и скручивая в дугу позвоночник. Безусловно, не стоит как-то перенапрягать мышцы или ломать позвоночник. Ваша цель – хорошо растянуть мышцы, которые держат его.

Махи ногами. Встаньте возле двери или стены, Вам нужна опора. Спину держите ровно, подбородок слегка стремится вверх, осанка ровная. Каждой ногой выполняйте махи в сторону, вперед-назад (можно поочередно, сначала левой, потом правой).

Стол. Встаньте на четвереньки, немного прогните спину (естественный прогиб). Сначала поднимите правую руку и задержите ее в воздухе 35-40 секунд, затем – левую.

Пилатес для среднего уровня

Пилатес для среднего уровня

Лодочка. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и обхватите бедра руками. Оторвите стопы от пола, головой тянитесь вверх. Задержитесь в лодочке на 35-40 секунд. Повторите несколько подходов по 10-12 раз.

Канкан. Сядьте на пол, поставьте локти под плечи, ноги плотно сожмите, а носки еле касаются пола. Напрягите мышцы кора, и на выдохе разверните колени вправо, затем выпрямив ноги, поднимайте их по диагонали к корпусу. 

Повороты корпуса. Сядьте на пол, ноги вытяньте перед собой, держите их ровными. Напрягите ягодичные мышцы, кор и делайте повороты корпуса, при этом руки разведены в стороны.

Противопоказания к пилатесу

Каким бы чудесным и безобидным не было направление в спорте, оно обязательно имеет противопоказания. Заниматься можно только после консультации с врачом при наличии хотя бы одного из списка!

  1. Любые болезни в острой форме.
  2. Запущенный сколиоз (как правило, требуется хирургическая правка хребта).
  3. Психические заболевания.
  4. Плоскостопие 3-й степени.

Рекомендации по занятиям пилатесом

следует провести первые 2-3 занятия со специалистом

Если пилатес для Вас – просто некая оздоровительная гимнастика для поддержания общего тонуса и Вы хотите заниматься дома, все равно следует провести первые 2-3 занятия со специалистом. Как минимум, чтобы понять правильно ли Вы понимаете технику того или иного упражнения.

Дыхание в пилатесе играет чуть ли не ключевую роль. Дышать нужно ровно, медленно. Старайтесь как можно шире раскрыть грудную клетку на вдохе.

Приобретите специальный коврик, чтобы не простудить спину на холодном полу

Не торопитесь при выполнении упражнений, делайте все плавно, мягко тяните позвоночник, никогда не опрокидывайте и не опускайте голову слишком низко, она должна быть продолжением линии тела.

Позаботьтесь о комфорте в домашнем пилатесе. Приобретите специальный коврик, чтобы не простудить спину на холодном полу. Купите ролик и специальный надувной мяч. Вложения в собственное здоровье на перспективу всегда окупаются.

Поделиться в социальных сетях: