ТОП 10 лучших упражнения с фитнес резинкой для ног | BuildBody.Expert

Loading color scheme

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Ноги не обязательно должны быть красивыми, чтобы привлекать внимание. Куда более эстетичней иметь развитые спортивные, подтянутые ноги. Чтобы добиться такой формы совсем не обязательно постоянно посещать спортивный зал, достаточно будет регулярных тренировок с фитнес-резинками.

Фитнес-резинки – совсем не хитрый атрибут, который сделает физическую активность в 2-3 раза эффективнее. 1-2 резинки в спортивном арсенале – с головой достаточно. Фитнес-резинку удобно брать даже на уличную тренировку, она маленькая и с легкостью поместится в кармане. Все, что нужно – найти подходящие упражнения и немного времени.

Упражнение №1 – прыжки с отведением ног в стороны

Упражнение прыжки с отведением ног в стороны

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на талии. Резинку наденьте под колени (чем ниже резинка, тем выше сопротивление). Присядьте в классический присед и с этого положения выпрыгните и разведите ноги в стороны. Не запрыгивайте слишком высоко, старайтесь совершать пружинистые движения в положении полуприседа.

Упражнение №2 – шаги в сторону

Встаньте ровно, ноги на ширине таза. Резинка все так же чуть ниже колен. Присядьте в полный присед и начинайте ходить со стороны в стороны, немного пульсирующими движениями. Вы должны чувствовать сопротивление в каждом шаге: 10 шагов вправо, 10 шагов влево. Если сопротивление слишком низкое, поменяйте резинку на более плотную. Упражнение эффективно прорабатывает ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Упражнение шаги в сторону

Упражнение №3 – ходьба под наклоном

Стойте все так же ровно, ноги держите на ширине бедер. Резинка ниже колен, взгляд вперед. Слегка присядьте, чуть выше, чем в обычный присед. Начинайте шагать назад, совершая пружинистые движения.

Упражнение №4 – приседания с отведением ноги назад

В этом случае резинку следует зафиксировать чуть выше колен, на бедрах. Из исходного положения стоя ровно, ноги на ширине плеч, опуститесь в классический присед, немного наклонив корпус вперед, чтобы увеличить нагрузку на ноги. Вообще, от положения корпуса зависит то, какая группа мышц будет нагружаться больше. Затем вернитесь в исходное положение и отведите ногу в сторону насколько это возможно. Чтобы качественно выполнить упражнение, перед тренировкой нужно как следует растянуть мышцы ног. 

Упражнение №5 –   махи ногой

Упражнение махи ногой

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, резинку поднимите на 10-15 сантиметров выше лодыжек. Ладонями обеих рук упритесь в стену, немного подав корпус вперед. Опорную ногу слегка согните, работающую держите полностью ровной. На выдохе отведите ногу назад. Движение резкое и не размашистое, максимально напрягите ягодичную мышцу и заднюю поверхность бедра. Носок должен находится в анатомическом положении, то есть, не натянутым.

Упражнение №6 – отведение ноги на четвереньках

Встаньте на четвереньки, руки ровные, не согнуты в локтях. Резинку наденьте на 2-3 сантиметра выше коленей. Не разгибая ногу, отведите ее назад, максимально сократив ягодицы и поверхность бедра.

Отведение ноги на четвереньках

Упражнение №7 – разведение ног 

Сядьте на стул и упритесь спиной, резинку наденьте чуть выше колен. Позаботьтесь о том, чтобы эспандер был правильного сопротивления для получения максимальной нагрузки. На выдохе совершайте разведение коленей настолько, насколько позволяет растяжка. При правильном выполнении задействуется квадрицепс и ягодицы.

Упражнение №8 – отведение ноги лежа на боку

Заранее позаботьтесь о коврике перед выполнением упражнения. Лягте на бок, резинку наденьте выше колен. Ноги согните в коленях. Голову держите опорной рукой. В коленях соблюдайте угол примерно 90 градусов. Верхнюю ногу отведите вверх пока колено не будет смотреть вверх. Одновременно напрягайте мышцы ягодиц и ног.

Упражнение №9 – отведение ноги стоя в бок

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Петля чуть выше лодыжек (выбирайте с низким или средним сопротивлением). На выдохе поднимите правую ногу в бок, не сгибая, на вдохе – опустите. Упражнение выполняйте на каждую ногу отдельно.

Упражнение – отведение ноги стоя в бок

Упражнение №10 – статическая планка

Встаньте в положение планки, резиновую петлю держите выше колен. Руки полностью прямые. На выдохе сделайте прыжок и разведите прямые ноги в стороны, на вдохе вернитесь в начальную точку. Упражнение следует выполнять быстро, но следить за дыханием.

Чтобы заметно улучшить состояние тела, а именно укрепить и подтянуть ноги достаточно выполнять 3-5 упражнений из подборки 2-3 раза в неделю. Обязательно следите за отдыхом, чтобы мышцы быстро восстанавливались. Чтобы увидеть первый результат в кратчайшие сроки, скорректируйте питание с помощью учета белков, жиров и углеводов.

Поделиться в социальных сетях: