Loading color scheme
Содержание
Упражнение “Скалолаз” или “Альпинист” – одно из самых огненных упражнений для проработки мышц живота. Его уникальность заключается в том, что помимо обычной проработки пресса, организм получает и аэробную нагрузку (кардио). С помощью такого упражнения в кратчайшие сроки можно получить рельефный, сухой пресс. Подходит оно как мужчинам, так и женщинам.
В основе упражнения “Скалолаз” положение планка, которое задействует даже самые маленькие мышцы, которые проработать можно только хорошими изолирующими силовыми упражнениями.
Альпинит – идеальное упражнение для разминки и подготовки тела к тренировке, оно идеально разгоняет пульс и прогревает мышцы.
При соблюдении правильной техники выполнения, одним таким упражнением можно создать целую тренировку на все группы мышц, выполнив его в несколько подходов по 10-15 повторений.
Стоит заметить, что при регулярном выполнении упражнения, результат можно увидеть очень быстро. А при условии соблюдения правильного, сбалансированного питания, Вы заметите его еще быстрее. Если Ваша цель похудеть, то сократите потребление калорий до -200-300 в сутки.
Интересный факт: упражнение “Скалолаз” – идеальное аэробное упражнение. Из-за высокой концентрации кислорода в крови и мозгу, снижается уровень стресса и депрессии. Жизнь становится приятнее и ярче.
Как видите, с помощью одного упражнения “Скалолаз” абсолютно реально построить целую тренировку, ведь работают даже самые труднодоступные мышцы. Главное – технически правильно выполнять все движения и, конечно, не филонить.
Обуздать, непростое на первый взгляд, упражнение, может даже новичок в спортивной индустрии, выбрав для себя классическую технику выполнения без дополнительной экипировки.
Выполняйте шаги постепенно, количество повторов определите по Вашей физической подготовки. Рекомендованное количество для начинающих – не менее 10 на каждую ногу. Не перегружайте тело в начале тренировок, так как упражнение очень энергозатратное.
Безусловно, чем быстрее Вы будете выполнять упражнение, тем оно будет эффективнее, но не делайте этого в ущерб технике.