Как уменьшить талию и сделать плоский живот: 5 эффективных упражнений | BuildBody.Expert

Loading color scheme

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Плоский живот и стройная талия – мечта многих девушек. Но мало кто знает, что модельных параметров “90-60-90” могут добиться далеко не все. Дело в том, что каждый человек имеет индивидуальную ширину и вес костей, поэтому гнаться за мнимыми идеалами, как минимум, глупо. 

Как добиться плоского живота и тонкой талии

Как добиться плоского живота и тонкой талии

Для красивого, подтянутого пресса, мало иметь низкий процент подкожного жира. Некоторые женщины с малым содержанием жира отмечают торчащий животик, а бывает, что и с приличным процентом жира живот плоский, мышцы прорисованы и талию видно. Брюшные мышцы должны быть в тонусе, то есть, нужны регулярные силовые тренировки, можно комбинированные. Что касается талии, ее ширина заложена генетически, но если избавиться от лишнего веса, добавить спорт и наладить питание, Вы увидите ее с другой, новой стороны.

Так в чем же секрет идеального живота, почему с высоким процентом жира пресс видно, а с низким – торчащее брюхо? Всему виной слабые мышцы, которые оказывают колоссальное влияние как на округлость живота, так и на прорисовку линии талии. К тому же, к торчащему животу и слабым мышцам пресса женщины склонны больше мужчин, ведь их репродуктивные органы находятся внизу брюшной полости. И этот факт полностью противоречит факту родов и вынашивания потомства. Чтобы эти два процесса прошли как можно легче, мышцы пресса должны быть очень тренированными. 

Упражнения для плоского живота и тонкой талии

Классическая планка – идеальный вариант статической нагрузки на поперечную мышцу живота.
  1. Классическая планка – идеальный вариант статической нагрузки на поперечную мышцу живота. Важно! В моменте выполнения, не допускайте провисания в пояснице, напрягите живот, ягодицы, ноги, а тело держите в одной линии.
  2. Боковая планка – альтернатива широко известного и популярного вакуума, но боковой планки все, почему-то, боятся. Миф о том, что нагрузка на боковые мышцы пресса, расширяет талию – действительно просто миф. Расширить ее можно лишь с дополнительным весом. Боковая планка задействует глубокие мышцы пресса, поэтому лучше проработает его. Идеальным вариантом будет совмещение планки классической с боковой.
  3. Повороты таза в планке. Упражнение работает, как и предыдущие, но более динамично. 
  4. Кошечка. Обязательно соблюдайте дыхание: при округлении поясницы, выдыхайте и напрягайте живот, при прогибе – выдыхайте.
  5. Классические скручивания – классика жанра, но как показывает практика, это одно из самых рабочих упражнений. Техника выполнения не меняется: отрывайте от пола только лопатки, максимально сократив мышцы живота и сделав выдох, в исходном положении вдохните, но придерживайте лопатки над полом. Выполняйте упражнение динамично, не считая количество раз, ориентируйтесь на жжение. 

Осиная талия и плоский живот: лайфхаки

Проснувшись утром, не спешите на завтрак - выпейте полстакана теплой воды.
  1. Проснувшись утром, не спешите на завтрак. Дайте время ЖКТ проснуться. Выпейте полстакана теплой воды (да-да, именно теплой), она мягко готовит тракт к поступлению пищи и выводу ее остатков, холодная же, наоборот, приводит к спазмам в желудочно-кишечном тракте. Завтрак, после наступления настоящего голода, поможет сохранить животик плоским.
  2. После стакана теплой воды, сделайте вакуум. Он никоим образом не влияет на сжигание жира на животе, но только вакуум способен проработать глубокую горизонтальную мышцу.
  3. Имеете 10 свободных минут вечером? Сделайте массаж в районе талии, боков и живота собственными кулаками. Для хорошего скольжения используйте масло или увлажняющий крем. Дело в том, что в области живота и талии происходит задержка немалого количества воды, обусловленная особенностями женского организма. Такой массаж отлично разгонит жидкость, а через несколько дней вы заметите как преобразилась талия.
  4. Обертывания – это не бред, а дополнительные усилия, которые реально работают, если не есть что-попало в огромных количествах. Примите душ, сделайте скраб (этот момент можно пропустить), нанесите разогревающий крем на проблемные участки и обернитесь пленкой. Выждите время, которое подходит вашей коже. Затем смойте прохладной водой без моющих средств или влажным полотенцем (так крем будет немного работать и ночью). Уже на утро можно заметить -1-2 см в талии. Обертывания действительно помогают избавиться от целлюлита, разгладить кожу, убрать лишнюю воду. Но нужно понимать, что чем качественнее питание, тем скорее наступит результат.

Поделиться в социальных сетях: