Loading color scheme
Содержание
Джампинг Джек – весьма популярное упражнение, среди пытающейся похудеть женской половины человечества. Очень эффективное и не менее веселое, с такими движениями Вы точно не будете грустить.
От слова “джампинг” становится понятно в чем суть упражнения. Да, именно в прыжках – очень динамичных и продуктивных. “Джампинг Джек” считается одним из лучших упражнений для сжигания лишнего жира, которое к тому же помогает и быстро подтягивать тело, приводя мышцы в тонус.
Со стороны упражнение выглядит, как прыжки с широким разведением ног в стороны и хлопком прямыми руками над головой. Прямые руки в данном упражнение очень важны, ведь за счет этого, Вы получаете дополнительную нагрузку.
Упражнение “Джампинг Джек” не поможет Вам развить силу и накачать большие мышцы, ведь без силовых упражнений со свободными весами это, к сожалению, нереально. НО! Вы с легкостью сможете развить выносливость.
В упражнении задействуются все группы мышц, ведь работает все тело. Но больше всего нагрузку получают:
Как видите, чем быстрее Вы будете выполнять упражнение, тем эффективнее оно будет. “Джампинг Джек” кардио упражнение с высокой аэробной нагрузкой, то есть, оно задействует большое количество кислорода, что, в свою очередь, делает его очень энергозатратным.
Если Вы чувствуете дискомфорт в коленных суставах либо уровень физической подготовки не позволяет сразу углубиться в упражнение, можно выполнять его облегченный вариант, пока не поймете, что обрели легкость и выносливость.
Такая вариация упражнения позволит не сильно нагружать тазобедренный и голеностопный суставы, к примеру, если Вы имеете внушительный лишний вес.
Хлопок руками над головой не является важным атрибутом упражнения, он лишь помогает удержать равновесие в прыжке, выступает неким стабилизатором тела для тех, у кого мышцы-стабилизаторы спины развиты слабо. Поэтому, если хотите увеличить нагрузку – просто не делайте хлопок над головой.
“Джампинг Джек” некоторые спортсмены ценят за, будто бы, замену бегу. Упражнения почти так же энергозатратно, как и бег, но есть одно “Но”. В нем отсутствует движение вперед. Да и вовсе лучше включать упражнение “Джампинг Джек” в программу тренировочной активности, ведь в комплексе результата достигнуть можно в разы быстрее.
Регулярные тренировки с использованием упражнения “Джампинг Джек” помогут быстрее прийти в форму и поддерживать ее. Вы обретете легкость, выносливость, запустите процессы регенерации и омоложения тела, а главное – повысите уровень здоровья.