L-карнитин (левокарнитин) – это эффективный жиросжигатель, который спортсмены принимают для избавления от лишнего веса. Карнитин выпускают в разных фармакологических формах – в таблетках, капсулах, порошке, а также в виде жидкого сиропа. Чтобы спортивная добавка принесла максимальный эффект, важно соблюдать основные правила приема.

Для какой цели пьют карнитин?

Существуют две основных причины употребления карнитина

• для похудения (разрушает жировые клетки, эффективен в комплексе с физическими нагрузками);
• для укрепления иммунной системы и повышения уровня энергии.

Кроме того, полезными свойствами L-карнитина являются: улучшение самочувствия и общего тонуса организма, ускорение обмена веществ, положительное воздействие на работу сердечно-сосудистой системы.

Состав L-карнитина

Левокарнитин – это природное вещество, которое по составу имеет много общего с витаминами группы В. В небольших количествах он синтезируется человеческим организмом, однако у спортсмена потребность в карнитине выше, чем у среднестатистического человека. В продаже можно встретить разные виды карнитина: среди них ацетил, фумарат, тартрат и пропионил. Они отличаются формой (эфирной или неэфирной), и уровнем биодоступности.

Состав L-карнитина зависит от производителя, а также от формы выпуска. Например, жидкие сиропы содержат больше ароматизаторов и подсластителей, чем капсулы или таблетки.

Как правильно его принимать?

Можно выделить следующие варианты употребления добавки

• концентрированный сироп разводят чистой водой в соответствии с инструкцией производителя;
• таблетки и капсулы глотают, запивая водой или соком;
• порошок L-карнитина перед употреблением смешивают в шейкере с жидкостью.

Принимать карнитин нужно в зависимости от того, есть ли у вас сегодня тренировка. В дни занятий спортпит пьют утром и за 20-30 минут до физической нагрузки. Если тренировки сегодня нет, принимать добавку нужно утром, а затем – днем между приемами пищи.

С чем можно сочетать карнитин?

Карнитин хорошо сочетается с другими видами спортивного питания. Его можно комбинировать с протеином, аминокислотами, гейнерами, а также витаминами и минералами. Женщинам в процессе похудения желательно принимать л-карнитин одновременно с коэнзимом Q10. А вот сочетание карнитина и креатина нецелесообразно, так как эти добавки нейтрализуют действие друг друга.

Время усвоения

Быстрее всего усваивается л-карнитин в жидкой форме и порошке, затем в капсулах, и только потом – в таблетках. Улучшить усвояемость креатина можно, если комбинировать его прием с простыми углеводами: например, запивать сладким соком.

Определяем правильную дозировку L-карнитина

Рекомендуемая суточная дозировка составляет от 500 до 1500 мг – все зависит от цели употребления карнитина, а также интенсивности графика спортивных занятий. Например, тяжеловесы и профессиональные атлеты в процессе подготовки к соревнованиям в сутки принимают до 5000 мг карнитина. Суточную дозу нужно разделить на несколько отдельных порций.

Курс употребления жиросжигателя составляет 1-1,5 месяца, затем нужно сделать перерыв продолжительностью в две-три недели. В год можно повторять от 4 до 6 курсов. Чтобы достичь стойкого эффекта и ликвидировать лишние килограммы, прием карнитина комбинируют с аэробными нагрузками.

Поделиться в социальных сетях: