Как правильно принимать гейнер - BuildBody.Expert

Loading color scheme

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Гейнер – это один из видов популярного спортивного питания. Его важной особенностью является высокое содержание углеводов в сочетании с протеиновым компонентом. Чтобы добиться желаемого результата от употребления спортивной добавки, важно знать, как принимать ее правильно.

Для чего нужен гейнер?

Спортсмены принимают гейнер для достижения одной из следующих целей:

  • увеличение мышечной массы тела;
  • быстрое восстановление после интенсивной тренировки.

Рацион обычного человека содержит достаточное количество углеводов. Но у спортсменов потребность в этих веществах существенно выше. Гейнеры помогают получить нужное количество калорий для набора массы, а также поставляют белки, необходимые для быстрого роста мышечной ткани

Состав гейнера

Чаще всего гейнер состоит из углеводов и протеинов в пропорции 3/1. Но бывают и другие варианты спортивной добавки: 1/1, 2/1 и 4/1. В хорошем гейнере содержится от 50% до 70% углеводов, и от 15% до 30% протеина. Также в состав спортпита могут входить пищеварительные энзимы. А вот жиров в составе гейнера обычно минимальное количество.

Атлетам, склонным к лишнему весу, лучше выбирать высокобелковые гейнеры, а худощавым спортсменам – высокоуглеводные.

Как его принимать?

Существуют две основные схемы употребления гейнера:

  • спортсмены худощавого телосложения, которым нужно набрать массу, пьют гейнер два-три раза в день, разделив суточную дозу на несколько приемов;
  • спортсменам, склонным к лишнему весу, достаточно одного приема гейнера в сутки.

При двух-трехкратном приеме гейнер пьют после силовой тренировки либо перед ней, а также вечером. В те дни, когда тренировка отсутствует, лучше принять спортивную добавку один раз в первую половину дня.

Гейнер готовят точно так же, как и протеин – в шейкере, заливая водой, молоком (кисломолочным продуктом) либо соком. Получившийся коктейль нужно выпить сразу, он не подлежит длительному хранению. Не смешивайте добавку с горячей жидкостью, иначе она потеряет все свои полезные свойства.

С чем можно принимать гейнер?

Гейнеры хорошо сочетаются с другим спортпитом. Рекомендуется принимать эту добавку одновременно с креатином, чтобы повысить его усвоение. Аминокислоты и протеин также станут отличным дополнением к гейнеру. Кроме того, гейнеры можно дополнить различными витаминно-минеральными комплексами, или добавками для связок и суставов.

Время усвоения гейнера

Скорость усвоения гейнера зависит от вида протеина, который входит в состав спортивной добавки. «Быстрые» белки усваиваются за час-полтора, в то время как «медленные» – от четырех до семи часов. Комплексный протеин, объединяющий в себе оба вида, обеспечивает мышцам белковую подпитку и препятствует процессу распада мышечной ткани во время ночного отдыха либо перерыва между тренировками.

Правильная дозировка


Суточная доза гейнера зависит от исходного веса, графика тренировок спортсмена, особенностей его телосложения, а также состава спортивной добавки. Для роста мышечной массы необходимо 4-5 граммов углеводов из расчета на один килограмм собственного веса. Как правило, порция для однократного приема составляет 100-150 граммов сухого порошка на 300-500 миллилитров жидкости.

Перед покупкой гейнера обращайте внимание на инструкцию производителя: спортпит должен содержать минимальное количество сахара. И не превышайте рекомендуемую дозировку – это приводит к росту жировой, а не мышечной массы.


Поделиться в социальных сетях: