Loading color scheme
Содержание
Сывороточный протеин – это популярная спортивная добавка, которая является ценным источником белка. Она производится из молочной сыворотки, а затем очищается от сторонних примесей, в том числе жиров и углеводов. Сывороточный протеин высокой степени очистки почти не содержит лактозу, что также является его несомненным достоинством.
В зависимости от степени очистки выделяют три типа сывороточного протеина:
При регулярном употреблении сывороточный протеин обладает следующим эффектом:
Сывороточный протеин – изученная и безопасная спортивная добавка, которая не только не приносит вреда, но и помогает улучшить состояние здоровья, выносливость атлета, достичь новых спортивных результатов.
Однако у каждого правила существуют исключения. Сывороточный протеин не рекомендуется употреблять при наличии хронических заболеваний печени, почек, в период беременности либо лактации. Спортсменам, страдающим непереносимостью лактозы, нужно выбирать протеин с наивысшей степенью очистки. В некоторых случаях возможна индивидуальная реакция – например, вздутие либо расстройство желудка.
При выборе типа сывороточного протеина нужно руководствоваться своими индивидуальными потребностями. Для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, предпочтительнее использовать гидролизат, а вот для спортсменов с недостатком мышечной массы и насыщенным графиком тренировок подойдет концентрат или изолят.
Всегда изучайте состав спортивных добавок, а также выбирайте качественную продукцию от известных брендов. Ароматизаторы и подсластители, которые входят в состав низкосортного спортпита, могут спровоцировать аллергические реакции.
Правильное употребление сывороточного протеина
Принимать протеин рекомендуется сразу после пробуждения, чтобы обеспечить аминокислотную подпитку мышц, а также перед тренировкой либо в течение получаса после нее. Сывороточный протеин разводят в специальном шейкере с помощью жидкости, и пьют. На 30 грамм белка (примерную разовую дозу) нужно около 300 миллилитров воды (молока либо сока). При этом суточная порция сывороточного протеина составляет от 100 до 150 грамм.