Креатин – это пищевая добавка, очень популярная среди спортсменов. Ее систематический прием приводит к увеличению объема мышц и улучшению силовых показателей. Спортпит выпускают в разных фармакологических формах – в порошке, капсулах, а также жидкий, что никак не влияет на его эффективность.

Для чего нужен креатин?

Креатин моногидрат представляет собой азотосодержащую карбоновую кислоту, которая в небольшом количестве вырабатывается организмом и участвует в процессах энергообмена. Спортсменам он необходим для следующих целей:

• ускорение обмена веществ, результатом чего является избавление от лишнего веса;
• улучшение силовых показателей;
• укрепление иммунитета и противостояния организма общим стрессовым факторам;
• повышение общего уровня выносливости;
• рост мышечной ткани.

Кроме того, креатин задерживает жидкость в клетках, за счет чего мышцы также увеличиваются в объеме.

Состав креатина моногидрата

Состав спортивной добавки зависит от ее производителя. Некоторые бренды предлагают чистый креатин моногидрат животного происхождения, а некоторые дополняют свой продукт таурином, витаминами и прочими вспомогательными компонентами.
Как его принимать?

Среди всех рекомендаций можно выделить две основные схемы употребления креатина:

• так называемая «загрузка». Она заключается в том, что на протяжении пяти-семи дней креатин пьют по 20 грамм в сутки, разбивая эту дозировку на несколько приемов. Затем дозу снижают, доводя до стандартных 2-5 грамм за сутки;
• стандартная, при которой прием креатина начинают с рекомендуемой дозировки.

Лучше всего употреблять креатин сразу после занятия спортом, либо перед тренировкой. Если вы выбрали вариант с загрузкой, то принимайте спортпит равномерными порциями в течение дня. Креатин нужно запивать большим количеством жидкости, преимущественно сладкой – так вы улучшаете усвояемость спортивной добавки.

С чем можно смешивать креатин?

Креатин отлично сочетается с другими видами спортивного питания. Его можно смешивать с гейнером, что лишь улучшит усвояемость добавки. Также можно употреблять креатин одновременно с протеином, аминокислотными комплексами и бета-аланином. А вот его сочетание с жиросжигателями и L-карнитином не приводит к заметному результату.

Время усвоения креатина

Креатин хорошо воспринимается организмом, и довольно быстро усваивается. Желательно сочетать прием креатина с простыми углеводами – так можно достичь лучшего эффекта. Кроме того, не забывайте принимать достаточное количество жидкости.

Правильная дозировка

Рекомендуемая суточная дозировка – от двух до пяти граммов чистого креатина. Атлеты, пауэрлифтеры и другие тяжеловесы могут повысить количество креатина до 10-15 грамм за сутки. Если вы хотите начать прием с «загрузки», дозу можно ненадолго увеличить.
Большинство специалистов рекомендует принимать креатин курсом в полтора-два месяца, затем следует небольшой перерыв. Постоянный прием спортпита в избыточном количестве негативно отражается на состоянии костей и почек.

Поделиться в социальных сетях: