Казеин – это молочный белок, который отличается низкой скоростью усвоения. Его сложный состав обеспечивает мышцам длительную подпитку. Казеиновый протеин можно употреблять профессиональным спортсменам, бодибилдерам и атлетам, а также новичкам и желающим похудеть.

Виды казеинового протеина

Сегодня производители предлагают два подвида данной спортивной добавки:

• казеинат кальция (образовывается путем термической обработки молока и фильтрации с добавлением различных химических примесей). Преимуществом казеината является доступная цена, а недостатком – низкое качество продукта при нарушении процедуры изготовления;
• мицеллярный казеин (при его изготовлении используется другой способ обработки молока – микрофильтрация). Готовый продукт отличается сбалансированным составом, и с легкостью усваивается желудочно-кишечным трактом. Мицеллярный казеин немного дороже казеината кальция, но и качество готового продукта обычно выше.

Для чего принимают казеиновый протеин?

Казеиновый протеин спортсмены принимают для того, чтобы предотвратить процесс катаболизма (распада мышечной ткани), а также обеспечить мышцам аминокислотную подпитку на протяжении длительного времени. При регулярном употреблении казеин обеспечивает следующий эффект:

• поддерживает энергетический баланс в организме;
• сохраняет мышечную массу при похудении;
• уменьшает чувство голода и хорошо насыщает;
• поддерживает иммунную систему.

Польза и вред спортивной добавки

Казеиновый протеин не приносит организму никакого вреда – при условии, что у спортсмена нет противопоказаний к его употреблению. Это натуральный белок, который входит во все молочные продукты. Но в некоторых случаях возможна индивидуальная непереносимость, которая проявляется в виде тошноты и расстройств желудочно-кишечного тракта. Чтобы не допустить побочных эффектов, не превышайте рекомендуемую дозировку препарата.

Как правильно выбрать протеин?

Главное правило – отдавать предпочтение спортивным добавкам от известных производителей. Низкосортный спортпит не дает положительного эффекта, и может навредить вам, так как в его состав входят компоненты сомнительного качества. Всегда обращайте внимание на состав продукта и пользуйтесь услугами специализированных магазинов.

Правильный прием казеинового протеина

Важную роль играет правильное употребление казеинового протеина. Его пьют в дни отдыха или при длительных перерывах между приемами пищи, а также на ночь. При употреблении казеина перед сном дозу в 45-55 грамм нужно растворить в стакане жидкости (для этих целей подходит молоко, несладкий йогурт либо фруктовый сок). При отдыхе или восстановлении суточную дозу увеличивают до 80-100 грамм, разделяя ее на две-три порции. В таком случае казеиновый протеин пьют между приемами пищи (при похудении один прием пищи можно заменить протеиновым коктейлем).

Поделиться в социальных сетях: