Loading color scheme
Содержание
Все начинающие спортсмены мечтают о соблазнительном, рельефном прессе. Ведь это первое на что обращают внимание наши друзья, знакомые. Красивые кубики негласно говорят о том, что мы регулярно тренируемся и соблюдаем правильное питание, чтобы иметь низкий процент жира в организме.
Крепкий пресс – это, в первую очередь, не о красоте, а о здоровье. Ведь именно мышцы живота, то есть, мышцы кора, стабилизируют суставы при ходьбе и любых других нагрузках. А что такое косые мышцы пресса и для чего они нужны?
Косые мышцы пресса – мышцы, расположенные на боковых частях корпуса. Именно они формируют корсет живота и боковой пресс. Также косые мышцы отвечают за рельефность V-образной линии Адониса. По структуре делятся на две группы: внутренние и внешние. Именно внешняя мышца является наиболее выраженной, и отвечает за то, что мы называем боковым прессом.
Базовое упражнение для качественной проработки абдоминальных мышц пресса.
Техника выполнения:
Выполните 10-15 повторений по 3-4 подхода на каждую сторону.
Техника выполнения:
Обратите внимание на то, что корпус должен быть неподвижным, не раскачивайтесь. Скручивания выполняйте, напрягая мышцы пресса, а не бедер.
Техника выполнения:
Техника выполнения:
Данное упражнение научит вас чувствовать и правильно включать в работу косые мышцы пресса. Выполняйте велосипед в начале тренировки, изоляция бокового пресса поможет лучше чувствовать целевые мышцы в последующих упражнениях.
Техника выполнения:
Косые мышцы пресса состоят из маленьких мышечных подгрупп, крепящихся под разными углами. Поэтому тренировать их на начальном этапе нужно без дополнительного веса. Упражнения должны быть высокоинтенсивными и полностью подконтрольными, чтобы, совершая любое движение, вы чувствовали как работают боковые мышцы пресса.
Автор: Дмитрий Маличенко