Loading color scheme
Содержание
Тренажер Хаммера – спортивный тренажер, создающий нагрузку за счет дисков, количество которых можно варьировать под собственные потребности. Первые рычажные тренажеры Хаммера были созданы примерно 30 лет назад компанией Hammer Strength, откуда, собственно, и появилось названия самого спортивного оборудования.
Жим в Хаммере в большей степени направлен на проработку грудных мышц, подойдет тем, кому надо нарастить мышечную массу. Кроме того, некоторые спортсмены используют рычажный тренажер и для эффективной проработки мышц спины. Огромный плюс в упражнениях на тренажере Хаммера заключается в том, что мышцы-стабилизаторы отключаются (ведь Вы лежите на наклонной скамье), поэтому вся нагрузка падает на целевые мускулы.
Тренажер Хаммера направлен на развитие грудных мышц, поэтому, в данном упражнении, безусловно, работают целевые мышцы. Не обходится и без игры трицепсов и задних пучков дельт. Можно сместить акцент нагрузки, если правильно отрегулировать наклон скамьи. То есть, Вы сами выбираете какая часть груди: верхняя, средняя или нижняя, нагружается. В таком простом, на первый взгляд, упражнении, как рычажная тяга в Хаммере, не последнюю роль играют локти, хотя казалось бы при чем тут они. Чем ближе они расположены к корпусу, тем больше нагрузка на трицепс – что-то похожее на классический узкий хват.
Тренажер Хаммер предусматривает два варианта хвата: параллельный и горизонтальный. В Хаммере Вам доступны лишь два варианта хватов: параллельный и горизонтальный. Горизонтальный рычаг обеспечивает широкий хват, что напоминает жим штанги лежа, только без включения стабилизаторов. Параллельный же хват, в свою очередь, помогает увеличит нагрузку на дельты и трицепсы. Но заниматься в тренажере Хаммера для прокачки дельт и трицепсов – не лучшая идея, ведь эти мышцы можно качественно и быстро проработать с помощью разгибаний на трицепс.
Когда выжимаете рычаги, локти лучше держать направленными в стороны, сильно прижимать их к корпусу нельзя, это повлечет ошибки в технике выполнения. Хоть траектория движения соблюдена цельной конструкцией тренажера, все равно, старайтесь руки не разгибать полностью в верхней точке. Идеально, если Вы сделаете паузу в точке пиковой нагрузки (позитивная фаза).
Нету существенно принципиальной разницы между техникой вертикального и наклонного жимов. Ведь в старых моделях рычажных тренажеров Хаммер нельзя менять угол наклона скамьи, если бы это играло драматическую роль в эффективности, этот аспект учли бы. В тренажере используется система рычагов, именно за счет их можно не следить за траекторией движения, сильнее, чем нужно, руки Вы не распрямите. Именно благодаря этому происходит изоляция грудных мышц.