Loading color scheme
Содержание
Разгибание рук на блоке – изолирующее упражнение направлено на проработку трицепсов. Такой вид упражнений, конечно, не сделает банки более объемными, но рельефными и сильными – точно. Разгибание рук на блоке ошибочно считают простым упражнением в плане техники выполнения. Но это не мешает большинству спортсменов, особенно начинающим, допускать хоть и примитивные, но решающие результат, ошибки.
Упражнения на изоляцию целевых мышц помогают задействовать и эффективно проработать самые мелкие мышечные пучки. Разгибание рук на блоке хоть и не универсальное упражнение (потому что не базовое), имеет много вариантов исполнения. Дальше следует разобраться какие существуют виды данного упражнения, и как их правильно выполнять.
При разгибании рук в блоке, Вы должны чувствовать только работу трицепсов. Никакие другие мышцы не должны быть задействованы. Чувствуете активную нагрузку другой мышечной группы? Это повод задуматься и пересмотреть технику выполнения, ведь неверное выполнение сводит все старания к нулю. Исключение из правил – кисти, которые стабилизируют корпус, когда вы держите рукоятку.
Разминка является неотъемлемой частью начала любой тренировки. Большинство спортивных источников допускают разделение базовых и изолирующих упражнений по разным дням. Это драматическая ошибка! Качественная, приносящая результаты, программа силового тренинга просто обязана включать в себя и базовые, и изолирующие упражнения. Иначе, толку будет мало. Поэтому, разумно будет выполнить 3-4 базовых упражнения на трицепс и спину и 2-3 упражнения на трехглавую мышцу. Безусловно, суставная разминка, растяжка или небольшое кардио в виде пятиминутного бега на дорожке или на месте – то, что требуется телу перед занятием спортом.
Разгибания рук на блоке стоя – классический вариант проработки трицепса. Выполняется стоя на прямых, чуть согнутых в коленях, ногах и рукоятью в руках. Изначальный вес не должен быть более 5-ти кг. Сделайте всего 1 подход с маленьким весом, дабы разогреть кисти рук. Перед началом упражнения убедитесь, что Вы выбрали правильную рукоять: не кривую или длинную, а короткую.
Техника выполнения:
Для разминки достаточно 10-15 повторов с маленьким весом. Для полного эффекта изоляции выполните 3-4 подхода по 8-12 раз с рабочим весом.
Кроссовер – специальный тренажер, с помощью которого можно также эффективно проработать трицепс. Тяга в кроссовере производится из нижнего блока, что напоминает жим гантели из-за головы.
Техника выполнения:
Этот вариант разгибания рук в блоке не отличается особым комфортом. Поэтому, целесообразней выполнить обычный жим гантели из=за головы.
Такое упражнение полностью идентично классическим разгибанием в блоке с рукоятью. Тянуть канат, возможно, интересней. Канат помогает быстрее и качественнее развить силу тяги. Они также способствуют улучшению хвата: тянущие движения и вариации сопротивления повышают силу и создают твердый хват.
Техника выполнения не отличается от выполнения классического хвата, поэтому не будет заострять на этом внимание.
В классической программе тренировок следует комбинировать нагрузку на мышцы спины и трицепсов. Например, выполните такие базовые упражнения: жим лежа, разведение гантелей, французский жим или подтягивания на брусьях. Только после этого можно выполнить разные вариации разгибаний рук на блоке.