Заминка после тренировки: 5 лучших упражнений | BuildBody.Expert

Loading color scheme

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Подготовка тела очень важна перед началом тренировки — разогрев обеспечивает гибкость суставов и активизирует мышцы. Динамическая растяжка отличается от статической, тем что она сосредоточена на разогреве мышц с помощью интенсивных движений, а не на растяжении холодных мышц. Заминка после силовой тренировки, включающая в себя плавные и спокойные упражнения на разные группы мышц, не менее важна.

Как правильно заканчивать тренировку

Заминка после тренировки – один из основных этапов занятия, предназначенный для правильного восстановления мышц после физических нагрузок. Хорошо составленный план тренировок с учетом заминки и разминки, дает вашим мышцам возможность восстановить любые поврежденные ткани и накопить энергию для будущих тренировок. Растяжка до и после тренировки может помочь в восстановлении мышц за счет уменьшения количества молочной кислоты и улучшения кровообращения. Если выполнять заминку правильно и сделать ее частью обычной тренировки, то вы заметите, как меняется ваше состояние после физических нагрузок. К тому же, это безусловная польза для всего организма в целом.

Зачем делать заминку

Активная восстановительная заминка включает в себя выполнение упражнений низкой интенсивности после напряженной тренировки. Примеры включают в себя ходьбу, йогу и плавание. Растяжка мышц помогает поддерживать кровоток и позволяет тканям восстанавливаться после интенсивных физических нагрузок.

Некоторые преимущества включают в себя:

  • уменьшение накопления молочной кислоты в мышцах;
  • вывод токсинов;
  • сохранение гибкости мышц;
  • уменьшение крепатуры;
  • увеличение кровотока.

Значение заминки невозможно переоценить, поскольку она помогает совершить переход организма от состояния физической нагрузки к покою. Кстати, рекомендуется включать выполнение разминки и заминки перед и после кардио-нагрузок. Заминка после бега является легким способом снять усталость и забитость мышц, что особенно важно для ног. Например, если вы совершили длительную пробежку или спринт, попробуйте перейти на короткую легкую пробежку или прогулку в течение 10 минут. А после можно выполнить несколько упражнений из стретчинга. Более того, заминка после растяжки также должна выполняться, если упражнения на стретчинг были основной тренировкой.

Заминка после тренировки: 5 лучших упражнений

Заминка может в себя включать упражнения как на все группы мышц, так и на отдельные. Заминка также может стать частью повседневной рутины, если упражнения выполняются в домашних условиях.

Как делать заминку:

  1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени. Наклонитесь вперед, положив руки чуть выше колен. Округлите спину, чтобы грудь была закрыта, а плечи выгнуты вперед. Изогните спину, чтобы грудь открылась, а плечи откатились назад. Повторите несколько раз.
  2. Сложите пальцы вместе и поверните ладони лицом к себе. Протяните руки как можно дальше, изогнув спину и плечи вперед. Держите около 10 секунд. Теперь отпустите пальцы и возьмите запястья или пальцы за спиной. Поднимите руки как можно выше за спиной, не отпуская руки, чтобы грудь открылась и плечи откатились назад.
  3. Лягте на спину и поднесите колени к груди. Скрестите правую ногу за левое бедро. Возьмитесь за заднюю часть левого бедра обеими руками. Потяните левую ногу к груди. Повторите с противоположной ногой.
  4. Лягте на спину и поднимите правую ногу. Держите правую ногу обеими руками ниже колена. Держа левую ногу согнутой, положив ногу на пол, вытяните правую ногу к себе, удерживая ее прямо. Повторите с противоположной ногой.
  5. Хорошая заминка после бега может быть быстрой ходьбой, выпадающими 
  6. шагами, раскачиванием ног, ходьбой высокими шагами.

Представленный комплекс заминки подразумевает удержание в конечном положении не менее 10-15 секунд и несколько повторений. Вы должны разминаться и заминаться, выполняя статические и динамические растяжки на каждой тренировке. Всего нескольких минут занятия, после тяжелых нагрузок достаточно для улучшения кровообращения и уменьшения болезненности.

Поделиться в социальных сетях: