Loading color scheme
Содержание
Подготовка тела очень важна перед началом тренировки — разогрев обеспечивает гибкость суставов и активизирует мышцы. Динамическая растяжка отличается от статической, тем что она сосредоточена на разогреве мышц с помощью интенсивных движений, а не на растяжении холодных мышц. Заминка после силовой тренировки, включающая в себя плавные и спокойные упражнения на разные группы мышц, не менее важна.
Заминка после тренировки – один из основных этапов занятия, предназначенный для правильного восстановления мышц после физических нагрузок. Хорошо составленный план тренировок с учетом заминки и разминки, дает вашим мышцам возможность восстановить любые поврежденные ткани и накопить энергию для будущих тренировок. Растяжка до и после тренировки может помочь в восстановлении мышц за счет уменьшения количества молочной кислоты и улучшения кровообращения. Если выполнять заминку правильно и сделать ее частью обычной тренировки, то вы заметите, как меняется ваше состояние после физических нагрузок. К тому же, это безусловная польза для всего организма в целом.
Активная восстановительная заминка включает в себя выполнение упражнений низкой интенсивности после напряженной тренировки. Примеры включают в себя ходьбу, йогу и плавание. Растяжка мышц помогает поддерживать кровоток и позволяет тканям восстанавливаться после интенсивных физических нагрузок.
Некоторые преимущества включают в себя:
Значение заминки невозможно переоценить, поскольку она помогает совершить переход организма от состояния физической нагрузки к покою. Кстати, рекомендуется включать выполнение разминки и заминки перед и после кардио-нагрузок. Заминка после бега является легким способом снять усталость и забитость мышц, что особенно важно для ног. Например, если вы совершили длительную пробежку или спринт, попробуйте перейти на короткую легкую пробежку или прогулку в течение 10 минут. А после можно выполнить несколько упражнений из стретчинга. Более того, заминка после растяжки также должна выполняться, если упражнения на стретчинг были основной тренировкой.
Заминка может в себя включать упражнения как на все группы мышц, так и на отдельные. Заминка также может стать частью повседневной рутины, если упражнения выполняются в домашних условиях.
Как делать заминку:
Представленный комплекс заминки подразумевает удержание в конечном положении не менее 10-15 секунд и несколько повторений. Вы должны разминаться и заминаться, выполняя статические и динамические растяжки на каждой тренировке. Всего нескольких минут занятия, после тяжелых нагрузок достаточно для улучшения кровообращения и уменьшения болезненности.
Автор: Дмитрий Маличенко