Упражнения для поддержания физической формы и здорового тела | BuildBody.Expert

Loading color scheme

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Кто из нас не любит поспать лишних 5 минуточек с утра перед тяжелым рабочим днем? Наверное, все жертвуют завтраком или короткой утренней зарядкой во имя сна. Нас можно понять, ведь ненормированный распорядок дня, шестичасовой сон, отсутствие сбалансированных приемов пищи – все это сказывается на нашем здоровье, как  ментальном, так и физическом.

Утренняя зарядка дома

Офисные работники, а именно таковыми большинство из нас являются, двигаются априори мало. Эти люди находятся в группе повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний, а также, недугов опорно-двигательного аппарата. Стоит ли упоминать о целлюлите, лишнем весе, преждевременном старении, которые выплывают из малоподвижного образа жизни? Думаю, все и так понятно.

Основные причины быть подвижным

Основные причины быть подвижным

Знаете ли Вы, что постоянно сидеть почти так же вредно, как и курить? Типичное положение, в котором мы проводим большую часть своего дня, увеличивает риск заболевания диабетом, сердечной недостаточностью и приводит к ранней смерти. Сидеть на диване и питаться исключительно полезной, здоровой едой – не выход. Сказать больше, питание вообще не компенсирует малоподвижный образ жизни. Ежедневно ходить 10 тысяч шагов и съедать бургер – совсем другое дело. Очертания тела не будут напоминать картошку, а уровень здоровья будет расти.

Простые упражнения для здорового тела

Вам не обязательно нужно упахиваться в спортзале до седьмого пота, чтобы выглядеть подтянутым и стройным. Регулярные утренние зарядки по 10 минут и 2-3 домашние мини-тренировки в неделю позволят Вам чувствовать себя бодро, здорово и оставаться в форме. Если времени совсем нет, делайте зарядку в офисе. Выкроить 10 минут на обеденном перерыве не составит труда.

Упражнение №1 – ходьба

Простые упражнения для здорового тела- хотьба

Нет, это не скучно и не муторно, как Вы успели подумать. Ходьба – мощнейший инструмент для поддержания физической формы, она сжигает лишние калории, приводит мышцы в тонус, способствует разгону жидкости в тканях, что в свою очередь, уменьшает проявления целлюлита. Научные исследования свидетельствуют о том, что регулярные 10 тысяч шагов в день способствуют улучшению памяти, снижают риск заболеваний, таких как: сердечно-сосудистые, диабет, ожирение. По пути на работу, выходите на 2-3 остановки раньше, а при работе за компьютером, каждый час отвлекайтесь и делайте 50 прыжков на месте. Такие несложные хитрости занимают несколько минут, а работают на долгосрочную перспективу.

Упражнение №2 – упражнения Кегеля

Очень жаль, что сексуальное образование на низком уровне в постсоветских странах, а ведь это – неотъемлемая часть каждого из нас. Интимное здоровье – это та база, то условие, без которого невозможна нормальная, слаженная работа других функций организма. Особенно это касается женщин. 

Упражнение Кегеля- можно делать даже сидя во время работы

Упражнения Кегеля – комплекс упражнений, нацеленных на укрепление мышц тазового дна. Не стоит думать, что если Вы молоды и красивы, Вам не о чем беспокоится. Занятия в спорт зале со свободными весами, работа по дому – все это негативно влияет на нежные мышцы таза. Сильные мышцы тазового дна предотвратят недержание мочи в старости, выкидыши и многие другие проблемы. Также, тренированные интимные мышцы в разы облегчают родовой процесс. Для мужчин тренировка данных мышц также полезна. Чтобы эффективно проработать эти мышцы, достаточно принять удобное положение, лучше лежа на спине на твердой поверхности. Затем, следует сильно зажать мышцы, которые мы обычно сжимаем, когда чувствуем нужду. Продержаться в таком положении примерно 15-30 секунд и полностью расслабиться. Рекомендуется проводить цикл из 10 повторений по 3-4 подхода. Для лучшего эффекта женщины могут использовать специальные шарики, но после консультации со специалистом.

Упражнение №3 – силовая тренировка

Силовая тренировка

Наивно полагать в 21 веке, что силовые тренировки только для качков. Регулярные тренировки с отягощениями (обязательно правильно выбрать дополнительный вес) не приведут к росту огромных мышц, но они, безусловно, придут в тонус, станут рельефнее. Тяжело переоценить пользу силового тренинга для здоровья: это и насыщение кислородом всех органов, улучшение кровообращения, ровная осанка, что значит – здоровая спина.

Поделиться в социальных сетях: