Как тренироваться девушке, чтобы не перекачаться
(Пока оценок нет)
Загрузка...Содержание
Страх приобрести накаченные руки и широкие квадрицепсы точно знаком каждой девушке, пришедшей когда-нибудь в спортзал за рельефным и подтянутым телом. Страх стать мужеподобной – неотъемлемая часть каждой начинающей спортсменки. Что уж там говорить, даже некоторые “горе-тренеры” не рекомендуют заниматься со свободными весами в виде штанги или гантелей, ведь это, по их мнению, на массу. Такие экземпляры не редкость в наше время, единственное, что надо сделать – бежать подальше. Давайте разбираться как правильно тренироваться девушке, чтобы не перекачаться.
Отличия женской и мужской мускулатуры
Если коротко, то антропологические отличия между мужчинами и женщинами в том, что у первых мышечные волокна быстрые, у вторых – медленные. Гормон тестостерон, отвечающий за рост мышц, выделяются и у тех, и у других, но больше у мужчин. Такие различия принципиально важные с точки зрения физиологии.
Чтобы набрать хоть несколько килограмм мышечной массы, девушке придется очень постараться, соблюдая правила питания, тренировок и отдыха. 2-3 кг приобретенных мышц лишь придадут формы и изящности телу, ни о каких огромных банках и широких бедрах речь не идет. Но все же существуют женщины-бодибилдеры, восставшие против своей женской природы. Их жировая прослойка полностью заменена на мышцы, грудь не кажется женственной, гормоны выделяются по-другому, поэтому часто меняется даже их голос, становится более грубый и низкий, также, сбивается менструальный цикл. Чаще всего, чтобы добиться мышечной формы, как у мужчин, девушки прибегают к уколам тестостерона. Нельзя преуменьшать вред излишка гормонов в женском организме, тем более, мужских.
Правила женских тренировок в зале
- Если Вы не имеете опыта в спорте, ни в коем случае не пытайтесь брать большие веса. Со слабыми мышцами спины, даже приседания с 5 кг могут быть рискованными. Обзаведитесь фитнес-эспандерами, используйте гантели по 1-3 кг. В начале каждой тренировки обязательно делайте разминку, а затем гиперэкстензию 3 подхода по 20 раз.
- Если не преследуете цель набрать мышечную массу, кушайте норму калорий. Излишняя калорийность вряд ли поможет накачать мышцы, но жирок точно даст о себе знать.
Чтобы сделать тело красивым и подтянутым, не обязательно тренировать каждую группу мышц по отдельности. Fullbody тренировки – находка, даже для опытных спортсменок. Такие тренировки особенно подойдут новичку.
