Польза от упражнения степпер: какие мышцы работают во время тренировки | BuildBody.Expert

Loading color scheme

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Среди огромного количества тренажеров для любых видов нагрузок можно выделить профессиональные и для домашнего использования. Именно к последнему типу относится степпер – один из самых популярных тренажеров для кардио тренировок в домашних условиях. Он не дорогой, компактный и простой в использовании. 

Виды степперов

Виды степперов
  • в зависимости от размера: степперы (имеют поручни для равновесия, соответственно занимают больше места);
  • министепперы (небольшая платформа с педалями, иногда имеет эспандеры для улучшения нагрузки);
  • в зависимости от движений: классический (просто имитирует ходьбу); балансировочные (нагружает пресс и развивает координацию); поворотный (способствует поворотам корпуса во время тренировки, что увеличивает нагрузку на мышцы спины);
  • в зависимости от хода педалей: зависимый ход (педали соединены, нагрузка на обе ноги одинакова); независимый ход ( можно определить разную нагрузку для ног).

Выбираем степпер для домашнего использования

Степпер для домашнего использования

В первую очередь ориентируйтесь на финансовые возможности. Следующий аспект, который стоит учесть – размер свободного пространства. С точки зрения выгоды и максимальной эффективности лучше приобрести министеппер или балансировочный степпер. Если учесть, что занятия будут регулярными, Вам понадобится прогрессия нагрузок. Поэтому, лучше отдать предпочтение балансировочному виду степперов.

Преимущества занятий на степпере

Во время занятий на степпере в работу включаются мышцы ног, спины и пресса

Степпер не только максимально удобный, но и универсальный тренажер. Его используют для похудения и одновременно для подтягивания проблемных зон. Во время занятий на степпере в работу включаются мышцы ног, спины и пресса, что сильно отличает его от беговой дорожки или велотренажера, которые в несколько раз дороже. Помимо этого кардио тренировки на степпере в домашних условиях помогают укрепить сердечно-сосудистую систему.

  • похудение;
  • укрепление мышц;
  • улучшение работы сердца и сосудов;
  • повышает выносливость.

Занятия на степпере при варикозе и целлюлите

Регулярные 20-минутные занятий на таком тренажере – отличная профилактика варикозного расширения вен. Это особенно актуально для любительниц высоких каблуков и для офисных работников. Правильная нагрузка поможет увеличить эластичность тканей и нормализации кровотока. Но важно понимать, что тренировки на степпере не являются лечением варикоза, а при запущенной форме болезни тренироваться не рекомендуется вовсе. 

Занятия на степпере это профилактика варикоза и целлюлита

Что касается целлюлита, который присущий всем женщинам, все проще. Помните, что избавиться от апельсиновой корки полностью невозможно, что обусловлено особенностями женского организма и менструального цикла. Следует также упомянуть, что целлюлит присущий даже худым людям, это не проблема лишнего веса, поэтому похудением не исправить. Степпер улучшает кровообращение. способствует лимфодренажу, что в свою очередь позитивно сказывается на состоянии кожи. Для быстрого результата начните использовать специальные крема для обертываний и регулярно скрабируйте кожу.

Противопоказания для занятий на степпере

  • острые болезни сердца и сосудов;
  • хронические заболевания почек и печени в острой форме;
  • сахарный диабет;
  • травмы опорно-двигательного аппарата.

Поделиться в социальных сетях: