Тренировки в бассейне: польза, виды и техники | BuildBody.Expert

Loading color scheme

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

На сегодняшний день занятий в бассейне очень популярны. Почти любой фитнес-клуб предлагает абонемент с доступом к бассейну, чтобы разнообразить тренировочную активность людей. Тренировки в бассейне пользуются спросом среди женщин и мужчин. Чаще всего, девушки используют бассейн, как главный способ привести тело в форму, а мужчины – расслабляют мышцы после тяжелых силовых тренировок. Аквааэробика или любая активность в бассейне может стать хорошей заменой спортзалу или групповому фитнесу. К тому же, такой способ активности наименьшее количество противопоказаний.

Польза плавания

Плавание – особенный вид спорта, улучшающий все системы организма.

Любой вид спорта так или иначе влияет на здоровье человека, укрепляя его. Плавание – особенный вид спорта, улучшающий все системы организма: помогает сжечь калории, укрепить и привести в тонус мышцы, а также снять эмоциональное напряжение. 

  • заплыв на дистанцию от 100 до 500 м. позволяет сжечь от 100 до 500 ккал, не испытывая при этом негативных мыслей по типу :”скорей бы это закончилось”, как в беге, например;
  • щадящая нагрузка на суставы: получить травму при плавании почти нереально;
  • развитие сердечной мышцы: регулярные занятия в бассейне укрепляют сердечную мышцу, а не изнашивают ее, как истощающие силовые тренировки;
  • восстановление после травм: мног ие врачи рекомендуют много плавать после травм позвоночника или суставов.

Виды тренировок в бассейне

Виды тренировок в бассейне - групповая аквааэробика

Помимо обычного монотонного плавания в бассейне, существуют различные виды тренировок:

  • групповая аквааэробика: отличный способ привыкнуть к воде, научиться чувствовать свое тело во время выполнения упражнений в бассейне;
  • aqua shape: силовые тренировки в воде для проработки мышц всего тела. Данный вид активности не поможет набрать много мышечной массы, но подтянуть тело и привести в тонус – однозначно да;
  • aqua motion: силовые тренировки, благодаря которым Вы узнаете какими интересными и непохожими могут быть тренировки в воде. Занятия проходят с гибкой палкой, которая помогает держаться на воде, также присутствуют элементы аэробики;
  • aqua jogger: отдельное направление в водном фитнесе. Понравится любителям неординарного. Программа направлена на проработку приводящих и отводящих мышц бедра, пресса и ягодиц. Занятия проходят с использованием специальных аква-сапожек и пояса. 

Стили плавания

Стили плавания - брасс.

Плавать в бассейне можно не скучно, извлекая максимум пользы. Все, что нужно – отказаться от монотонных движений, максимум, использовать их для разогрева. 

Спортивные стили плавания:

  1. Кроль на груди.
  2. Кроль на спине.
  3. Брасс.
  4. Дельфин или баттерфляй.

Конечно, смысл плавания заключается в одном – отталкивании тела и последующем скольжении, но чем технически правильные и сильные движения, тем быстрее они. Тело не успевает уставать так быстро, от чего увеличивается нагрузка. Любой из видов плавания хорошо тренирует мышцы тела, но по-разному.

Кому подходят тренировки в бассейне

Кому подходят тренировки в бассейне
  1. Если спортзал уже надоел, хочется сменить картинку или вовсе не любите его, бассейн – идеальный вариант! Даже неумение плавать не станет преградой, ведь бассейны для аквааэробики совсем не глубокие.
  2. Слабые или больные суставы? Не беда, тренировки в воде не нагружают суставы, все наоборот – вода имеет свойство лечить и устранять боль в суставах. Иногда плавание используется для лечения заболеваний позвоночника. 

Что нужно для тренировок в бассейне

Список необходимых вещей не такой уж большой. Вода очень выматывает, поэтому бутылка воды всегда должна быть при себе, чтобы утолить жажду. Сдельный купальник или плавки, как спортивная форма, должны быть из правильного материала, который не пропускает воду, выбирайте купальный костюм по размеру. Имейте личное полотенце, шлепанцы. Также не забудьте собрать волосы, надев шапочку.

Поделиться в социальных сетях: