Людям свойственно ошибаться, но нельзя искать оправдания своим неудачам. Куда лучше, анализировать их и больше не допускать. Это касается и спортивных фейлов.

Каждый желающий заполучить спортивное, подтянутое тело отправился в спортзал совершенствоваться, но каждый раз что-то шло не так. Первый блин комом, второй раз не увенчался успехом, третий раз провальный и последний. Беда в том, что людям не достает знаний или желания эти знания получить, что приводит к большому багажу разных ошибок. В таком случае следует пойти легким путем и исключить все ошибки, которые допускают новички при занятиях фитнесом. Поехали!

Фитнес-ошибка №1 – отсутствие цели

Приходя в зал, новички хотят все и сразу: и жир сжечь, и мышцы накачать, да еще и за одну тренировку. А бывает, что и вовсе не понимают зачем пришли заниматься. 

Дело в том, что человеческий организм всегда работает на сбережение энергии, поэтому похудеть и накачаться одновременно нереально. Эти два процесса требуют разных и даже взаимоисключающих друг друга условий: секреция разных гормонов, другое питание и так далее. Но стоит заметить, что в первые месяцы регулярных фитнес-тренировок, начинающие спортсмены могут отмечать потерю жира и тонус мышц, возможно даже небольшой их набор. Но не спешите радоваться, как только тело привыкнет к постоянным физическим нагрузкам, мышцы перестанут расти при похудении. 

Возможные цели для занятий фитнесом:

1. Похудение. Некоторым людям достаточно просто сбросить лишнее, чтобы привести тело в порядок. Благо, что фитнес точно не оставит тело дряблым и обвисшим. 
2. Поддержание формы. 2-3 тренировки в неделю достаточно, чтобы тело не теряло тонус и рельеф.
3. Улучшение здоровья. Не секрет, что любая физическая активность улучшает работу всех систем организма. 

Фитнес-ошибка №2 – тренировки без тренера

Фитнес, он как лекарство. При правильном, регулярном применении улучшает все сферы жизни и здоровье, при неправильном – навредит. Если нет возможности заниматься с тренером, изучайте технику выполнения упражнений самостоятельно. Не используйте дополнительный вес больше 2-3 кг, пока выполнение не станет идеальным. 

Фитнес-ошибка №3 – игнорирование последовательности тренировки

Грамотно построенная тренировка состоит из 3-4 аспектов: разминка, силовая, кардио, растяжка (вариант заминки). Эти понятия абсолютно не взаимозаменяемы, а значит, нельзя заменить разминку растяжкой и заминку кардио-тренировкой. Да и вообще, кардио лучше выносить на отдельный день. 

Если тело не готово к нагрузкам, вынести пользу из занятий очень сложно, а добиться результатов скорее невозможно. Не допускайте такую ошибку в фитнесе, как не разогретое тело и деревянные мышцы. От таких нагрузок организм придет в шок.

Фитнес-ошибка №4 – чрезмерная нагрузка

Перегружать нервную систему в погоне за результатом категорически нельзя! Не делайте лишнего, ведь существуют определенные правила, по которым организм привыкает к нагрузкам, а НС изучает и запоминает движения. Спите не менее 7-8 часов в сутки, а занимайтесь не более 3-4 раз в неделю. 

Фитнес-ошибка №5 – отсутствие плана развития

В любом деле, особенно новом, есть острая необходимость в программе развития, именно она поможет не останавливаться и идти к цели. Не отслеживайте вес между тренировками, ведь из-за физических нагрузок кровь приливает в мышцы и +2-3 кг на весах – норма. Не стремитесь увеличивать веса на каждой тренировке, ведь тогда травма не заставит себя ждать. Куда более разумно отслеживать улучшение техники выполнения различных упражнений:

• на сколько ниже получилось сегодня присесть в правильной технике;
• на сколько сегодня увеличилась амплитуда в отведении плеча;
• на сколько дольше простояли в планке и выдержали напряженными мышцы живота;

Именно подобные цели создают тело мечты и приводят к прогрессу. 

Фитнес-ошибка №6 – тренировки на голодный желудок

Хорошо, если в такой тренировке не потребуются сила и выносливость. Работа мышц – это в первую очередь работа мозга, который нуждается в регулярном питании, как ни одна другая система организма. Полный желудок доставляет дискомфорт, но поев за 1,5-2 часа до активности, этого легко можно избежать. А что делать, если тренируетесь очень рано и нет времени выдержать паузу в 2 часа? Съешьте простых углеводов в виде фруктов или злакового батончика, запив кофе с ложкой сахара. Глюкоза быстро усвоиться и даст энергию, а желудок не будет переполненным. 

Советы начинающим спортсменам

1. Используйте правильную спортивную форму. Достаточно одного качественного комплекта, чтоб в разы улучшить продуктивность и комфорт в тренировках. Особенно обратите внимание на кроссовки. Дело в том, что дешевая спортивная обувь низкого качества способствует искривлению позвоночника и искажению техники выполнения упражнений. Если занимаетесь бегом, выбирайте не просто кроссовки, а специальную обувь, которая поможет снизить ударную силу на суставы.
2. Приходя в зал, не разбрасывайте мобильный телефон, ключи и бутылку с водой на полу или в других местах. Воспользуйтесь специальными камерами хранения или специально отведенным местом.
3. Ешьте до и после тренировки! Питание должно быть сбалансированным по белкам, жирам и углеводам. Отдавайте предпочтения цельной, мл обработанной пище. Ведь просто вписаться в нормы бжу легко, даже поедая не совсем полезную еду, но кому нужны дефициты витаминов и минералов, если это очень снизит продуктивность тренировок.
4. Продумайте программу тренировок наперед, ведь в зале новички часто впадают в ступор, не зная за какой тренажер хвататься. Стройте тренировку, исходя из цели. 
5. Помните, чтобы получить результат, занимайтесь минимум 2, максимум 4 раза в неделю. Стихийный набег на фитнес никому не поможет, более того, может напрочь отбить желание заниматься спортом. А тренировки раз в неделю со словами :” ну хоть что-то” точно не приведут к цели.

Поделиться в социальных сетях: