Loading color scheme
Содержание
Современный мир озабочен вопросом о эффективном снижении избыточного веса. На эту тему существует множество советов и рекомендаций. Но есть те, кто не знает как набрать хотя бы пару килограмм. Чаще всего это худые подростки, которые терпят насмешки о своем телосложении, или женщины с недостаточной массой тела, которым сложно забеременеть, ведь для этого женский организм должен быть защищен достаточным количеством жира. Либо человек, которому не хватает пары килограмм для совершенствования физической формы.
Вопреки мнению о том, что худеть тяжело и долго, набирать вес все же сложнее. Особенно, если человек обладает эктоморфным типом телосложения. О том что такое эктоморфный тип телосложения и какие продукты нужны чтобы набрать вес, расскажем далее.
Эктоморф – один из трех типов телосложения, всего их три: мезоморф, эктоморф и эндоморф. Эктоморфный тип телосложения определяется низкой физической силой и слабо развитым мышечным корсетом.
Как определить, что вы – эктоморф?
У таких людей очень быстрый метаболизм. Почти все калории расходуются в энергию и не откладываются в жировые депо. Мышцы у эктоморфов растут плохо, но они очень выносливы. При правильной тренировочной программе и режиме питания, с большим усилием, возможно набрать вес. То есть, не просто увеличить процент жира в теле, а набрать качественную мышечную массу с минимальным процентом жира.
Правила набора массы эктоморфу:
Человеку достаточно 2-3 приемов пищи в день. Но если ваша цель – правильно и быстро набрать вес, нужно увеличить количество приемов до 5-7 раз. Не обязательно кушать 5 полноценных приемов пищи, это вполне могут быть и перекусы между 3 основными приемами. Не стоит заставлять себя и переедать. Питание для набора веса должно быть высококалорийным. То есть, нужно создать профицит калорий – к суточной норме прибавить 10-20%. При построении системы питания необходимо правильно распределить баланс макронутриентов: белки должны составлять не менее 25-30% рациона, жиры – 25-30%, углеводы – 50%. Не стоит пренебрегать углеводами, ведь это главный строительным материал нашей нервной и горманальной системы, а также – источник энергии. Не питайтесь одними булочками или сладостями, это лишь навредит и приведет к приобретению подкожного жира. Выбирайте предпочтительно натуральные продукты.
Продукты для набора веса с правильным балансом КБЖУ:
Не забывайте про дневную норму воды. У каждого она разная, но приблизительную норму можно рассчитать по формуле: для мужчин — 35 мл*массу тела; — для женщин — 31 мл*массу тела.
Помимо эстетических проблем, недостаток веса опасен для здоровья. Прежде всего, это риск сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с иммунитетом. Для того, чтобы набрать вес, разберитесь в причине худобы.
Распространенные причины низкого веса:
Но если вы уверены, что со здоровьем все хорошо, обратите внимание на количество потребляемой пищи. Постарайтесь жить без стрессов, хорошо высыпайтесь.
Есть несколько лайфхаков как быстро набрать вес:
Следуя этим простым советам, вы с легкостью сможете быстро набрать вес.
Автор: Дмитрий Маличенко