Осанка – это не только о красоте. Безспорно, правильная, ровная осанка делает человека более статным, стройным, особенно это касается девушек. Но в первую очередь, осанка – это показатель здорового позвоночника. Врачи-остеопаты говорят, что вертикальное положение позвоночника обеспечивает для него положительную среду.

Осанка формируется с детства. Именно поэтому не рекомендуется покупать школьникам сумки на плече или через плече. В большей мере это касается девочек, которые стремятся в раннем возрасте выглядеть старше, наивно полагая, что полная книжок классическая сумка на плече, поможет. Регулярное положения позвоночника в изогнутом состоянии в бок или вперед чревато такими заболеваниями, как кифоз, лордоз и сколиоз.

Как понять ровная ли у вас осанка? 

Такое заключение однозначно должен ставить врач путем элементарного осмотра – проведя воображаемую ось по позвоночнику через все выпуклые точки. В идеале должна получится ровная линия. Конечно, если у вас есть явные признаки искривления позвоночника, это можно заметить невооруженным глазом, глядя в зеркало. Правильная осанка помогает равномерно распределять нагрузку по позвоночнику.

Влияние неправильной осанки на организм:

• проблемы с дыханием из-за деформации грудной клетки, вследствии давления позвоночника;
• головные боли из-за неправильного положения шейного отдела;
• межпозвоночные грыжи;
• негативное воздействие, давление на внутренние органы, а особенно – малого таза и мочеполовую систему из-за постоянно опущенных плечей.

Что провоцирует нарушение осанки

Как упоминалось выше, дабы вызвать искривление позвоночника, внешние факторы должны влиять на него регулярно. В школьном возрасте это касается неправильного положением за партой – сильного прогиба в груди и недостаток физической активности. Во взрослом возрасте причина та же – офисные работники, которые сидят перед монитором компьютера часами, даже не задумываются о важности элементарных упражнений для зарядки в офисе. Вы когда-нибудь обращали внимание на то, правильную ли обувь носите? А не слишком ли высокий каблук? Скорее всего нет, поэтому в первую очередь, перестаньте носить обувь на каблуке выше 6-ти сантиметров регулярно. Одним выстрелом вы убьете двух зайцев – избежите искривления позвоночника и варикозного расширения вен.

Комплекс упражнений для ровной осанки

Восстановление осанки – длительный и сложный процесс. Конечно, все зависит от степени искривления позвоночника, но сам факт того, что внедрением чего-то нового вы, грубо говоря, ровняете свой позвоночник, внушает мотивацию, силы и терпение.

Существует множество способов как выпрямить осанку. Если у вас нет никаких проблем с позвоночником, что встречается крайне редко, занимайтесь профилактикой этих недугов, в любом случае, это пойдет только на пользу.

Методы исправления осанки:

• остеопатия;
• массаж;
• мануальная терапия;
• бассейн;
• физиотерапия;
• ортопедическое оборудование для домашнего использования.

Перед использованием любого метода, следует проконсультироваться с врачом. В большинстве случаев, рекомендуется проведение регулярных тренировок, включающих в себя упражнения для исправления осанки: сведение лопаток, баласана, лодочка, планка на предплечьях и другие.

Сведение лопаток

Сведение лопаток – упражнение из разряда силовых. Позволит сделать плечи более гибкими и удерживать их в правильном положении.

Как выполнять: встаньте прямо, взгляд направлен вперед, отведите плечи вниз и назад, почувствуйте напряжение в области лопаток и плеч. Остальные мышцы расслабьте, но не переусердствуйте с напряжением плеч, все должно быть комфортно и физиологично, без боли и дискомфорта.

Баласана

Данное упражнение пришло к нам с йоги, еще его называет “поза ребенка”.  Баласана позволит расслабить мышцы спины. Для выполнения такого упражнения следует полностью расслабиться.

Как выполнять: встаньте на четвереньки, сведите стопы и колени вместе. Уложите ягодицы на пятки, грудь должна касаться колен. Руки вытяньте перед собой на ширине плеч вниз ладошками, взгляд вперед. Побудьте в таком положении 30-60 секунд, затем заведите руки к пяткам, опустив плечи на пол и задержитесь на 30-60 секунд.

Опора на стену

Встаньте перед стеной, расстояние примерно 40-50 сантиметров. Ноги на ширине плеч, поставьте руки максимально высоко на стену и прогнитесь, перенеся вес на ладошки. Обязательно отведите плечи назад и сомкните лопатки. Задержитесь на 60 секунд, сделайте несколько подходов.

Руки в замок за спину

Сядьте на колени или встаньте ровно. Руки заводим за спину: одну через плече сверху, другую – снизу, и соедините ладони в замок. Если растяжка не позволяет выполнить данное упражнение, воспользуйтесь обычным полотенцем, это поможет увеличить расстояние между ладонями, но все так же будет растягивать мышцы спины и плеч.

Лодочка

Упражнение из лечебной физкультуры, которые используют все остеопаты и физиотерапевты. Существует несколько вариаций, но начинать стоит с классической.

Как выполнять: постелите коврик на твердую и ровную поверхность, лягте на живот, руки вытяньте перед собой. Одновременно отрывайте ноги и руки от пола, задерживаясь в верхней точке несколько секунд. Обязательно следите за тем, чтобы дыхание было ровным, без перерыва. Голову не запрокидывайте назад!

Планка на предплечьях

Исходное положение – лежа на животе. Поднимитесь на носочки и на локти, ладони на полу. Это базовое упражнение не только укрепит стабилизирующие мышцы позвоночника, но и проработает мышцы всего тела.

Поделиться в социальных сетях: