Избыточный вес: вред лишнего веса и последствия| BuildBody.Expert

Loading color scheme

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Лишний вес и ожирение – бомба замедленного действия в ХХI веке. С возрастом эта проблема касается почти всех, даже тех, кто всегда был худым. Но современная мода диктует свои правила “нормального” веса. Стоит ли идти у нее на поводу и гнаться за заветной цифрой на весах, пробуя все диеты или же лучше чувствовать и слушать свое тело, ориентируясь на его внешний вид? 

Чем вреден лишний вес

Чем вреден лишний вес

После анализа данных и исследований, ученые подтвердили, что люди с лишним весом имеют больше шансов заболеть тяжелыми сердечно-сосудистыми заболеваниями. Чем выше индекс массы тела, тем больше шансов заболеть.

  • сердечно-сосудистая система: каждый лишний килограмм веса приводит к появлению огромного количества новых сосудов. Отсюда повышенное артериальное давление, инфаркты и инсульты;
  • печень: увеличивается в размерах, что вызывает цирроз печени. Плохо справляется с функцией детоксикации, уровень “плохого” холестерина растет, в сосудах появляются холестериновые бляшки;
  • мозг: инсульт в результате повышенного артериального давления, атеросклероз. Также, болезнь Альцгеймера, деменция и другие;
  • глаза: лишний вес сопровождается большим уровнем глюкозы в крови, от чего происходит повреждение кровеносных сосудов сетчатки, ускоряется катаракта хрусталика;
  • опорно-двигательный аппарат: позвоночник и суставы испытывают повышенную нагрузку. Килограмм жира создает нагрузку на суставы равную четырем килограммам. Это в свою очередь приводит к разрушению и деформации суставов. Боли и затруднение движений неизбежны;

Не стоит сразу бояться и судорожно бежать к весам. Эти заболевания грозят людям с лишним весом от 20 кг и выше, особенно тем, кто ведет неактивный образ жизни, сидячая работа и никаких пеших прогулок до работы. 

Как рассчитать идеальный вес: 3 верных способа

Каждый из нас индивидуален и уж точно не надо пытаться подгонять вес под идеалы. Например, спортсмен, ростом 165 см и весом 60 кг будет выглядеть совсем иначе, чем среднестатистический человек с аналогичными параметрами. У первого жира в теле намного меньше, а мышц больше, за счет чего он кажется стройным и подтянутым. Хотя у обоих вариантов ИМТ одинаковый, поскольку он рассчитывается из соотношения рост/вес.

Способ №1 – онлайн калькулятор

Как рассчитать идеальный вес: индекс массы тела

Существует огромное количество онлайн-калькуляторов, которые за считанные секунды рассчитают индекс массы тела. Если внешний вид тела не устраивает, а ИМТ в норме, боятся нечего, для здоровья рисков нет. Достаточно лишь внедрить в жизнь спорт, чтобы фигура стала спортивной и подтянутой.

  • нормальный ИМТ – от 18,5 до 24,9%;
  • недостаточный ИМТ – ниже 18%;
  • лишний вес – от 25 до 29%;
  • ожирение – от 30%.

Способ №2 – расчет по формуле Брокка

  • для женщин: Идеальный вес = Рост (см) — 110;
  • для мужчин: Идеальный вес = Рост (см) — 100.

Пример: нормальная масса мужчины с ростом 175 см равна 75 кг, а женщины с ростом 165 см — 55 кг. Минус данного расчета в том, что он не подойдет спортсмену с большим количеством мышц, чем у среднестатистического человека. Ведь 55 кг при росте 165 может быть мало, если процент жира низкий.

Более современный вариант формулы выглядит так: 

  • для женщин: Идеальный вес = (Рост (см) — 110)*1,15;
  • для мужчин: Идеальный вес = (Рост (см) — 100)*1,15.

Способ №3 – соотношение возраста и роста

Такой метод не рассчитывается с помощью формул. Все, что понадобится, знать точный рост в сантиметрах. Таблица Егорова-Левитского показывает максимальные допустимые значения веса, исходя из роста и возраста. Если вес перешагнул эту грань, это повод задуматься и сесть на диету. 

Как поддерживать нормальный вес

Как поддерживать нормальный вес
  1. Будьте активны! Спорт – таблетка от многих болезней и профилактика лишнего веса. Оставаясь активным даже при наличии лишней массы, значительно уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  2. Питайтесь сбалансированно! Питание – неотъемлемая часть человека. Отдавайте цельных, не переработанным продуктам. Ешьте овощи, фрукты и обязательно мясо. Не забывайте о главном источнике энергии – крупах, макаронах и хлебе. Ну и конечно, иногда радуйте себя вкусняшками, пусть даже не полезными.
  3. Полноценный отдых и сон! Человек с хроническим недосыпанием, но идеальным питанием, никогда не будет стройным и здоровым. Он стареет и набирает лишнюю массу скорее, чем тот, у кого не все гладко с питанием, но хорошо с отдыхом и сном.
Питайтесь сбалансированно!

Помните, какой бы способ расчета идеальной массы тела Вы не выбрали, результат никогда не будет достоверным на 100% в силу индивидуальных особенностей. Цифра на весах – не панацея. Чтобы надеть любимое платье или джинсы, следите за питанием, занимайтесь спортом и результат не заставит ждать!

Поделиться в социальных сетях: