Loading color scheme
Организм человека, как и механизм часов, постоянно работает: создает новые клетки, синтезирует гормоны, регенерируется. Чтобы поддерживать его в этом, мы можем лишь сбалансированно питаться и заниматься спортом. Но время от времени, мы можем чувствовать слабость, апатию и боли в мышцах после тренировок. Это вовсе не говорит о том, что занятия нужно бросить или вы что-то делаете неправильно. Таким способом, организм показывает, что ему нужно время для восстановления.
Чаще всего, мы чувствуем дискомфорт в мышцах после силовых тренировок. Во время занятий вы наносите мышцам микротравмы. В ответ на повреждения, организм увеличивает число мышечных волокон и восстанавливается. Рост волокон происходит, когда вы отдыхаете – во сне. Именно когда мы спим, организм синтезирует нейромедиаторы – активные вещества, отвечающие за выработку гормонов (серотонина, адреналина, норадреналина), каждый из которых, влияет на успешное восстановление мышц после тренировок.
Обязательно исключите вероятность травмы из-за которой мышцы также могут болеть. Не заметить разрыв мышц или связок, конечно же, невозможно. Но незначительное растяжение имеет место быть, будьте максимально бдительны.
Проанализируйте свой план тренировок: не слишком ли большое количество повторений и подходов, что может изматывать ваши мышцы, и правильно ли подобранные, для ваших параметров, рабочие веса. В противном случае, это также может навредить мышцам, а болезненные ощущения будут только усиливаться.
Если травм нету, а с планом тренировок все в порядке, предлагаем ознакомиться со способами как же избежать боли в мышцах и помочь им восстановиться после тренировок.
Кто не мечтает быстро, чуть ли не по щелчку пальцев, создать красивое, спортивное тело мечты? Только реалист, который понимает, что для этого требуется не один месяц усердной работы. А вот мечтатели в розовых очках, которые занимаются в спортзале каждый день о потери пульса, не получая при этом нужных витаминов и минералов из-за жестких ограничений в еде, рискуют и вовсе остаться у разбитого корыта. Почему? Все гениально просто – мышцы не только поддаются постоянным нагрузкам, они не успевают восстанавливаться! Так вот, чтобы не допустить такой ошибки, ознакомьтесь с простыми правилами и лайфхаками быстрого восстановления мышц после тренировок:
Используя в комплексе эти простые правила, вы с легкостью восстановитесь даже после самых тяжелых тренировок, сохранив мышцы и не потеряв здоровье.