Как быстро восстановиться после тренировки: советы и рекомендации | BuildBody.Expert

Loading color scheme

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Организм человека, как и механизм часов, постоянно работает: создает новые клетки, синтезирует гормоны, регенерируется. Чтобы поддерживать его в этом, мы можем лишь сбалансированно питаться и заниматься спортом. Но время от времени, мы можем чувствовать слабость, апатию и боли в мышцах после тренировок. Это вовсе не говорит о том, что занятия нужно бросить или вы что-то делаете неправильно. Таким способом, организм показывает, что ему нужно время для восстановления. 

Спите не менее 8 часов- ост волокон происходит во сне

Чаще всего, мы чувствуем дискомфорт в мышцах после силовых тренировок. Во время занятий вы наносите мышцам микротравмы. В ответ на повреждения, организм увеличивает число мышечных волокон и восстанавливается. Рост волокон происходит, когда вы отдыхаете – во сне. Именно когда мы спим, организм синтезирует нейромедиаторы – активные вещества, отвечающие за выработку гормонов (серотонина, адреналина, норадреналина), каждый из которых, влияет на успешное восстановление мышц после тренировок.

Обязательно исключите вероятность травмы из-за которой мышцы также могут болеть. Не заметить разрыв мышц или связок, конечно же, невозможно. Но незначительное растяжение имеет место быть, будьте максимально бдительны.

Проанализируйте свой план тренировок: не слишком ли большое количество повторений и подходов

Проанализируйте свой план тренировок: не слишком ли большое количество повторений и подходов, что может изматывать ваши мышцы, и правильно ли подобранные, для ваших параметров, рабочие веса. В противном случае, это также может навредить мышцам, а болезненные ощущения будут только усиливаться.
Если травм нету, а с планом тренировок все в порядке, предлагаем ознакомиться со способами как же избежать боли в мышцах и помочь им восстановиться после тренировок.

Лайфхаки для быстрого восстановления после тренировок

Теплая ванна улучшает обменные процессы организма

Кто не мечтает быстро, чуть ли не по щелчку пальцев, создать красивое, спортивное тело мечты? Только реалист, который понимает, что для этого требуется не один месяц усердной работы. А вот мечтатели в розовых очках, которые занимаются в спортзале каждый день о потери пульса, не получая при этом нужных витаминов и минералов из-за жестких ограничений в еде, рискуют и вовсе остаться у разбитого корыта. Почему? Все гениально просто – мышцы не только поддаются постоянным нагрузкам, они не успевают восстанавливаться! Так вот, чтобы не допустить такой ошибки, ознакомьтесь с простыми правилами и лайфхаками быстрого восстановления мышц после тренировок:

Разминка перед тренировкой и заминка после
  1. Тренируйтесь через день-два. В зависимости от ваших ощущений: если мышцы сильно болят, дождитесь полного восстановления и лишь потом приступайте к занятиям.
  2. Спите не менее 8 часов. Казалось бы, слишком банально, но мышцы растут и восстанавливаются именно ночью, только в это время наш организм продуктивно синтезирует необходимые мышцам гормоны.
  3. Сбалансированный рацион. Отдайте предпочтение высокобелковым продуктам с богатым аминокислотным составом: мясо (птица, нежирные части свинины, телятина, крольчатина), яйца (полезный холестерин и жиры, способствующие выработке жиросжигающего гормона – соматотропина), молочные продукты (особенно творог – источник медленного белка, казеина), морепродукты. Перед тренировкой кушайте сложные углеводы, которые являются идеальным источником энергии, богаты нерастворимой клетчаткой, полезной для ЖКТ: крупы, цельнозерновая выпечка, макароны из твердых сортов пшеницы.
  4. Жиры в рационе. Для них выделен отдельный пункт, так как именно из жиров строится вся гормональная система, жиры помогают синтезировать гормоны для восстановления мышц. Источники полезных жиров: все виды растительных масел, авокадо, семена, отруби, орехи.
  5. Разминка перед тренировкой и заминка после. Никогда не пропускайте разминку, чтобы сердечно-сосудистая система не испытала шока. А заминка поможет снизить выработку лактата (молочной кислоты), что вызывает боль в мышцах.
  6. Теплая ванна. Улучшает обменные процессы организма: ускоряет циркуляцию крови, уменьшает напряжение в мышцах. После ванной выпейте горячий ромашковый чай и укройтесь одеялом.
  7. Спортивное питание. ВСАА – аминокислоты для спортсменов, которые регулярно тренируются. Продукт ликвидирует недостаток белка в мышцах, не позволяя им в процессе физических нагрузок сжигать себя. Особенно актуально во время сушки, когда в рационе ограничено количество углеводов.
Сбалансированный рацион- отдайте предпочтение высокобелковым продуктам с богатым аминокислотным составом

Используя в комплексе эти простые правила, вы с легкостью восстановитесь даже после самых тяжелых тренировок, сохранив мышцы и не потеряв здоровье.

Поделиться в социальных сетях: