Обмен веществ после диеты: как ускорить метаболизм и что на него влияет | BuildBody.Expert

Loading color scheme

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

В погоне за стройным телом человек часто прибегает строгих, порой, экстремальных диет. Но организм устроен так, что быстро приспосабливается к любым условиям. Будучи на низкокалорийном питании продолжительное время, обмен веществ замедляется. Люди с большим лишним весом часто слишком сильно ограничивают потребление калорий, тем самым теряя вес первый недели или несколько месяцев. Затем наступает эффект “плато” – цифра на весах больше не падает, похудение приостанавливается. Это легко объяснить: Вы ели слишком мало, обмен веществ снизился, скажем, до 1300 ккал и чтобы худеть дальше, нужно еще больше урезать суточную калорийность. Но как же тогда чувствовать себя энергичным, да и просто жить?

Что такое обмен веществ

Что такое обмен веществ

Обмен веществ – это способность организма переваривать и усваивать белки, жиры и углеводы. Все калории окисляются, при этом давая энергию. В спокойном состоянии, тело тратит в среднем 70% от общего потребленного количества пищи. Но давайте вспомним, что для нормального функционирования органов сердечно-сосудистой системы, дыхательной и ЖКТ затрачивается немалое количество энергии. Если организм больше ее не получает, он замедляет все процессы жизнедеятельности и направляет энергию только туда, а другие виды активности ему уже не интересны.

Что влияет на метаболизм

Физическая активность - влияет на метаболизм
  1. Как ни странно, генетика. Если вся семья имеет лишний вес, скорее всего, Вас это не обойдет. Но всегда есть два верных правила, которые помогут находится в стабильном, здоровом весе – активность и сбалансированное питание.
  2. Физическая активность. Спорт и физическая активность – разные вещи. Вряд ли, прогулку в парке можно отнести к спорту, но она идеально поможет повысить расход калорий, что позволит есть больше. Конечно, регулярные силовые тренировки дома или в зале – лучшее, что может быть. Спорт – это пожизненная перспектива.
  3. Возраст. К сожалению, с возрастом количество мышечной массы снижается, изменяясь на жировую. Но чтобы поддерживать мышцы, организм тратит огромное количество калорий. Поэтому, есть смысл позаботиться о наборе мышечной массы и следить за ней всю жизнь, чем самым ускорить обмен веществ.
  4. Сон. Нормальный сон, не менее 8 часом способствует жиросжиганию, к тому же, другие системы органов имеют время отдохнуть, а с утра снова начать активную работу.

Самый действенный способ ускорить метаболизм

Начните есть больше!

Как бы странно не звучало, начните есть больше! Поднимите свою калорийность на 100-300 калорий и обязательно начните регулярно заниматься. Для нормальной жизнедеятельности необходимо 5 тысяч шагов в день, чем больше, тем лучше. Чтобы ускорить обмен веществ, сделайте силовые тренировки регулярными. Не обязательно бежать в зал и хватать первую штангу. Занимайтесь дома с резинками или даже собственным весом. Именно силовые тренировки требуют большого расхода энергии. Если видите, что ситуация улучшилась, продолжайте худеть, НО, урежьте привычный рацион максимум на 200 ккал, остальной дефицит можно создать с помощью активности. Если дефицит в общей сумме составит даже 500 калорий – не страшно, главное, чтобы за счет спорта, а не питания. Как не крути, есть нужно! Обязательно ешьте белок ( 1-1,5 г/кг веса), на его переваривание тело тратит очень много энергии, что тоже играет немалую роль в обменных процессах . 

Мифы в ускорении метаболизма

Никогда не используйте БАДы в виде витамин и минералов, уж тем более для разгона обмена веществ.
  1. Питьевой режим. Вода не разгоняет обмен веществ и пить по 2 литры чистой воды тоже не нужно. Это нужно лишь производителям воды, ведь воду из колодца или из-под крана вряд ли кто-то пьет. Вода в еде – тоже жидкость, в кофе и чае, тоже. Пейте воду, когда чувствуете жажду. Единственное, отдавайте предпочтение обычной воде, а не сладким газировкам.
  2. Дробное питание. Существует такой гормон, как инсулин (еще называют гормонов обмена веществ), он проталкивает молекулы глюкозы в клетки, а выделяется при попадании любого количества пищи в пищевод, будь то кусочек яблока или яблочная семечка. При потреблении качественной, цельной пищи, инсулин выделяется медленно, также медленно и опускается, без качель. При питании через каждых 2 часа, он начинает танцевать в крови дикие танцы и постепенно теряет возможность заталкивать глюкозу в клетку, оставляя ее в крови, а поджелудочная железа не железная. Вы можете не заработать диабет очень долго, а можете и вовсе не заболеть или.. заболеть. Шансы 50/50. Питайтесь максимум 3-4 раза в день, это не панацея, но помогает избежать многих проблем. 
  3. Чаи, БАДы. Никогда не используйте БАДы в виде витамин и минералов, уж тем более для разгона обмена веществ. Мало того, что они неэффективны в этих целях, так еще и не являются лекарственным средством, а значит не тестировались в мед.лабораториях. Чаи с мочегонным эффектом также не могут ускорить обмен веществ, разве что ускорить количество походов в туалет.
  4. Завтрак – обязательный прием пищи. Каждый человек индивидуальный, поэтому не надо заставлять себя есть, тело не скажет спасибо. Отсутствие голода несколько часов после пробуждения – не плохо, просто ЖКТ еще не готов к пище. Лучше мягко разбудите его стаканом теплой чистой воды.

Поделиться в социальных сетях: