Loading color scheme
Содержание
Зарядка утром – лозунг всех врачей, фитнес-блогеров, в общем, тех, кто вовсю пропагандирует здоровый образ жизни. Многим людям известно, что не стоит верить всему, что говорят и пишут популярные источники, ведь все мы разные и потребности – тоже, да и вообще, много мифов распространяется на страницах соцсетей. Утренняя зарядка, безспорно, важна! Но почему? Прежде чем заняться утренними процедурами, поднявшись с кровати, покрутите суставами плеч, предплечий, сделайте 10 полных “бочок” тазом и свободно занимайтесь своими делами. Следующее утро начните без каких-либо движений. Одной мини-зарядки достаточно, чтобы понять, что пользу утренней разминки нельзя преувеличить.
Все элементарно просто! Ночью тело отдыхает, соответственно, метаболизм замедляется в разы, а особенно – обмен жидкостей в организме. Кровоток, циркуляция лимфы – то, о чем следует обязательно позаботится после пробуждения, ведь наши суставы – не механизмы какой-то машины, которая заводится и едет с поворота ключа. Да и машину следует хорошенько прогреть зимой, прежде, чем ехать, ведь ясно, что двигатель быстро придет в непригодность, если “насиловать” его ежедневно. В данном случае, наши суставы и связки – двигатель, который нужно хорошо разогреть. Всего 10-ти минут достаточно для того, чтобы эти механизмы включились в работу и вы продуктивно, без какой-либо тяжести и скованности в теле, провели день.
Лучшая утренняя зарядка – простая зарядка с позитивным настроем, в первую очередь. Для того, чтобы качественно разогреть тело, запустить все обменные механизмы, обратите внимание на дыхательные практики, растяжку и легкие силовые упражнения.
Дыхательные практики снабжают мозг и нервную систему кислородом, мысли и сознания становятся более чистыми, “трезвыми”. Молекулы кислорода, циркулируя в крови, лучше и быстрее разносят все полезные вещества по организму в течении дня. То есть, несколько минут дыхательных упражнений утром помогут лучше усвоить витамины и микроэлементы из еды. А упражнение “Вакуум” с утра натощак, еще и укрепит поперечную мышцу пресса, которая отвечает за узкую талию, подтянутый животик и сильный мышцы кора. Как видите, все грандиозные процессы начинаются с маленьких, элементарных хитростей с утра.
Комплекс утренней зарядки следует строить, исходя из времени, которым вы располагаете. Если в запасе полчаса, есть куда разогнаться, можно провести целую мини-тренировку. В случае, если утром есть всего 10-15 минут, ориентироваться нужно на максимально эффективные упражнения. При правильно подобранном комплексе, утренняя зарядка получится еще более эффективной, чем 30-ти минутная мини-тренировка.
Лучшее, что вы можете сделать с утра, лежа в постели – это вакуум. Правда, рекомендуется все же сходить в туалет перед началом упражнения, так брюшная стенка не будет давить на кишечник и мочевой пузырь, которые точно наполнились за ночь. И так, ваккум – дыхательное упражнение, задействующее мышцы пресса, а именно – поперечную мышцу. Вакуум способствует сжиганию висцерального жира, того, что на внутренних органах. Тот “страшный” жир, который редко уходит при похудении, и, который, приводит к огромному количеству заболеваний, иногда даже мешает забеременеть.
Техника выполнения:
Противопоказания для вакуума:
Никогда не пренебрегайте противопоказаниями для вакуума. Поверьте, вред который можно нанести себе, куда больше, чем польза!
Лучшей разминкой с утра есть не что иное, как подготовка суставов, то есть, суставная разминка.
Упражнение 1. Ноги на ширине плеч, медленно опускайте голову вниз-вверх, влево-вправо. Сделайте несколько полных оборотов, чувствуя как растягиваются мышцы шеи.
Упражнение 2. Круговые вращения плечами. 10 вращений вниз и вверх каждой рукой. Сделайте также полные круговые вращений локтями.
Упражнение 3. Круговые вращения тазом. Ноги чуть шире плеч. Руки на бедрах. Просто вращайте бедрами. Эффективность всех упражнений зависит только от того, насколько вы чувствуете свои мышцы. Просто концентрируйтесь на процессе.
Упражнение 4. Ноги вместе, руки на коленях, ноги немного согнуты. Вы в полуприседе. Вращайте коленями по кругу в каждую сторону.
Упражнение 5. Стоя, руки на поясе, поднимите одну ногу, согнув в колене. И вращайте голеностопный сустав по кругу в обе стороны. То же повторите с другой ногой.
В каждом упражнении сделайте хотя бы 10-15 вращений в каждую сторону. Делайте все медленно и подконтрольно. Лучше меньше, но качественно.
В принципе, растяжку можно сделать и в постели. Но любую работу с мышцами следует проводить после подготовки суставов. Так как мы с вами уже встали с постели, рассмотрим несколько быстрых и эффективных упражнений из стретчинга на полу.
Упражнение 1. Наклоны вперед-назад, влево-вправо. Встаньте прямо, руки на поясе. Сделайте наклон вперед, почувствуйте как тянется задняя поверхность бедра и поясница. Взгляд направлен вперед. Наклонитесь назад и почувствуйте как растягиваются мышцы пресса. Чувствовать мышцы – залог эффективности упражнений.
Упражнение 2. Лягте на спину, ноги ровные. Потяните одну ногу, обняв ее обеими руками к себе насколько это возможно. Затем, потяните к себе обе ноги. Упражнение считается выполненным правильно в случае, если ноги постоянно были ровные. Не тяните ноги ближе к себе, сгибая их в ущерб эффективности.
Упражнение 3. Сядьте, ноги ровные и вместе, на выдохе, потянитесь грудью к коленям, держа спину ровно, взгляд направлен вперед.
Задержитесь в каждой позе на 20-30 секунд. Этого достаточно, чтобы эффективно растянуть мышцы.
Пожалуй, это все, что нужно знать для эффективной, бодрящей утренней зарядки. Не забудьте выпить стакан воды перед завтраком. Начинайте день с позитива и гармонии.