Табата тренировка для похудения и жиросжигания для женщин и мужчин

Loading color scheme

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Табата – жиросжигающая тренировка, в комплекс которой входят самые интенсивные и интересные упражнения. Эту тренировку придумал Изуми Табата, в честь которого она, собственно, названа. Регулярные занятия табата-тренировками помогут не только быстро привести тело в форму, но и улучшить физическое и ментальное здоровье. Ведь как мы знаем, спорт благоприятно влияет на настроение, оптимизирует нервную систему, помогает бороться со стрессом.

Почему жиросжигание происходит быстрее с табата-тренировками, а не с бегом, например? Все предельно ясно, выполняя упражнения за 10-20 секунд, следуя протоколу табаты, пульс повышается до так называемого жиросжигающего уровня – когда организм черпает энергию сразу из жировых запасов, а не из гликогена, как обычно. По сути, табата – не универсальный способ быстрого похудения. Тот же интенсивный бег может помочь достигнуть результатов, если бежать в жиросжигающей зоне пульса. Преимущество табаты в том, что это не обыденно, интересно, что-то новое.

Преимущества тренировок по системе табата

Тренировки табата заставляют ваше тело пребывать в состоянии стресса, что влечет за собой повышенную секрецию гормональной системы. Это благоприятно влияет на метаболические процессы. Также упражнения для тренировок табата позволяют развивать аэробную выносливость и выносливость организма в целом. 

Плюсы табата тренировок:

  • не занимают много времени;
  • повышают выносливость;
  • укрепляют сердечную мышцу;
  • укрепляют мышечный корсет;
  • сжигают жир и ускоряют метаболические процессы;

С чего начать тренировку табата

Первое на что нужно обратить внимание – нету ли дискомфорта в теле или заболеваний, травм. Высокоинтенсивные тренировки могут усугубить ситуацию, поэтому будьте максимально внимательны к своему телу и организму. Ознакомьтесь с перечнем упражнений для табата занятия. Выберите для себя только те, которые легко вам даются, можете даже попробовать их выполнить в обычном темпе. Поверьте, все силы, которые у вас есть, понадобятся для выполнения тренировок интенсивно, а не технически правильно. Проследите за тем, чтобы таймер был исправен и комфортный в использовании. 

Примерная стандартной программы табата для новичка: высокоинтенсивное выполнение каждого упражнения по 15-20 секунд, отдых 10 секунд, всего 6-7 подходов. В любом случае, ориентируйтесь на собственные ощущения и отталкивайтесь от физической подготовки. Старайтесь не проводить тренировки более 5-ти минут, это чревато износом сердечной мышцы. 

Упражнения для табата тренировки:

  • бег с поднятием коленей;
  • бурпи;
  • джампинг джек прыжки;
  • прыжки через скакалку;
  • скручивания;
  • приседания;
  • выпады.

Табата помогает избавится от лишнего жира одинаково хорошо как женщинам, так и мужчинам.

Поделиться в социальных сетях: