Табата – тренировка для похудения
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...Содержание
Табата – жиросжигающая тренировка, в комплекс которой входят самые интенсивные и интересные упражнения. Эту тренировку придумал Изуми Табата, в честь которого она, собственно, названа. Регулярные занятия табата-тренировками помогут не только быстро привести тело в форму, но и улучшить физическое и ментальное здоровье. Ведь как мы знаем, спорт благоприятно влияет на настроение, оптимизирует нервную систему, помогает бороться со стрессом.
Почему жиросжигание происходит быстрее с табата-тренировками, а не с бегом, например? Все предельно ясно, выполняя упражнения за 10-20 секунд, следуя протоколу табаты, пульс повышается до так называемого жиросжигающего уровня – когда организм черпает энергию сразу из жировых запасов, а не из гликогена, как обычно. По сути, табата – не универсальный способ быстрого похудения. Тот же интенсивный бег может помочь достигнуть результатов, если бежать в жиросжигающей зоне пульса. Преимущество табаты в том, что это не обыденно, интересно, что-то новое.
Преимущества тренировок по системе табата
Тренировки табата заставляют ваше тело пребывать в состоянии стресса, что влечет за собой повышенную секрецию гормональной системы. Это благоприятно влияет на метаболические процессы. Также упражнения для тренировок табата позволяют развивать аэробную выносливость и выносливость организма в целом.
Плюсы табата тренировок:
- не занимают много времени;
- повышают выносливость;
- укрепляют сердечную мышцу;
- укрепляют мышечный корсет;
- сжигают жир и ускоряют метаболические процессы;
С чего начать тренировку табата
Первое на что нужно обратить внимание – нету ли дискомфорта в теле или заболеваний, травм. Высокоинтенсивные тренировки могут усугубить ситуацию, поэтому будьте максимально внимательны к своему телу и организму. Ознакомьтесь с перечнем упражнений для табата занятия. Выберите для себя только те, которые легко вам даются, можете даже попробовать их выполнить в обычном темпе. Поверьте, все силы, которые у вас есть, понадобятся для выполнения тренировок интенсивно, а не технически правильно. Проследите за тем, чтобы таймер был исправен и комфортный в использовании.
Примерная стандартной программы табата для новичка: высокоинтенсивное выполнение каждого упражнения по 15-20 секунд, отдых 10 секунд, всего 6-7 подходов. В любом случае, ориентируйтесь на собственные ощущения и отталкивайтесь от физической подготовки. Старайтесь не проводить тренировки более 5-ти минут, это чревато износом сердечной мышцы.
Упражнения для табата тренировки:
- бег с поднятием коленей;
- бурпи;
- джампинг джек прыжки;
- прыжки через скакалку;
- скручивания;
- приседания;
- выпады.
Табата помогает избавится от лишнего жира одинаково хорошо как женщинам, так и мужчинам.
