Тестостерон – один из самых важных мужских гормонов, относится к группе андрогенов. У мужчин он вырабатывается в семенниках, а у женщин – в яичниках, но в 15-20 раз меньше. Его считают королем среди всей гормональной цепочки. Ведь он отвечает за важные функции мужского организма. Начиная от количества волос на теле, заканчивая ростом мышечной ткани и либидо.
Уровень тестостерона в организме мужчины колеблется: от 300 до 1000 нг/дл. Причин снижения гормона может быть много: стрессы, андропауза, плохое питание или недостаток веса.
Основные признаки снижения тестостерона:

• Низкое либидо, проблемы с эрекцией;
• Выпадение волос на всем теле;
• Увеличение жировой прослойки по женскому типу (живот, бока, бедра);
• Раздражительность, недостаток внимания и концентрации.

Все вышеперечисленные симптомы не обязательно являются показателем низкой концентрации гормона. Но сдать анализ крови и пройти обследование не будет лишним. 

Способы увеличения тестостерона в организме

В спортивных и медицинских кругах уровень тестостерона повышают инъекциями. Но лишь в запущенных случаях, где лечение не может быть медленным и требует постоянного вмешательства, ведь организм уже не вырабатывает гормон самостоятельно. Если ваш уровень тестостерона в пределах или слегка ниже нормы, не стоит волноваться. Достаточно лишь изменить привычки и улучшить качество жизни.

Правила увеличения секреции тестостерона в организме

• Сон. Тестостерон синтезируется во время сна. При хроническом недосыпании, организм не имеет сил на секрецию гормона. По данным ученым, достаточно спать менее 5 часов на протяжении 1 недели, чтобы уровень тестостерона снизился на 15%;
• Нервы. Все люди разные, и по-разному реагируют на раздражители. Постарайтесь забыть о стрессах и депрессии, контролируйте свою агрессию;
• Секс. Есть данные, которые говорят о том, что недельное воздержание резко поднимает уровень тестостерона на 145%. Но более длительное воздержание точно не влияет положительно;
• Питание. Если вы постоянно урезаете свои калории или не получаете достаточное количество питательных веществ, о нормальной секреции тестостерона можно забыть;

Следует помнить о том, что избыточная масса тела влияет на выработку тестостерона также губительно, как и недостаток веса. У молодых мужчин с ожирением, уровень тестостерона ниже в 2-3 раза по сравнению с людьми нормального веса. Грамотное похудение и употребление правильных продуктов поможет исправить ситуацию.

Продукты способствующие увеличению тестостерона

 Гормоны состоят из жиров и длинных аминокислотных цепочек, то есть, белка. И тестостерон – не исключение. Поэтому, логично, что для нормальной его секреции, следует употреблять достаточное количество белков и жиров. Но из каких продуктов питания – уже другой вопрос. Они не должны быть насыщены транс-жирами и искусственным холестерином, который помимо снижения секреции тестостерона, еще и забивает сосуды холестериновыми бляшками, что приводит к тромбозам.
Питание для поддержки и секреции нормального уровня тестостерона должно быть сбалансированным по составу макронутриентов – белков, жиров и углеводов. Низкое содержание насыщенных жиров в организме, снижает уровень тестостерона. Дело в том, что за выработку тестостерона в яичках отвечает именно холестерин, но не вышеупомянутый, а полезный – из насыщенных жиров растительного и животного происхождения.

Список продуктов для увеличения тестостерона

• Орехи: миндаль, кешью, грецкие – незаменимый источник растительных жиров, магния и цинка;
• Жирная рыба: лосось, скумбрия, масляная – источник животных насыщенных жиров. Масляная имеет свойство снижать уровень искусственного холестерина в организме;
• Авокадо и семена тыквы, льна – источники растительных жиров,магния и цинка;
• Молоко, масло, сыр – источник животного белка и жиров;
• Оливковое масло – источник жиров, также помогает улучшить усвоение полезного холестерина;
• Темный шоколад (75-80%) – источник жиров и магния.

Используя все советы по повышению секреции тестостерона, не забывайте о избавлении от вредных привычках. Курение и алкоголь заметно снижают результаты диеты и правильного образа жизни, поэтому целесообразно будет отказаться от них.

Поделиться в социальных сетях: