Как делать рычажную тягу в тренажере: техника выполнения| BuildBody.Expert

Loading color scheme

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Рельефная, накаченная спина должна быть у каждого уважающего себя спортсмена, ведь именно мышечное развитие этой части тела является показателем мастерства и упорства бодибилдера. Качать спину следует не только для эстетической составляющей, в первую очередь это важно для здоровья. Уже давно существует целое множество разных эффективных упражнений для качественной проработки спины, но, все же, следует выделить лучшее – рычажную тягу в тренажере.

Рычажная тяга – универсальное упражнение, которое подходит для тренировки мышц спины в разных плоскостях. Это дает возможность отдельно прорабатывать левую и правую части. Также, рычажная тяга в тренажере может быть вертикальной и горизонтальной, от чего зависит какие именно мышцы Вы проработаете. Таким образом, с помощью вертикальной тяги можно эффективно прокачать мышцы, отвечающие за ширину, а горизонтальной – за глубину.

Рычажная тяга: какие задействуются мышцы

Рычажная тяга: какие задействуются мышцы

Большую часть нагрузки при выполнении упражнения “Рычажная тяга” берут на себя широчайшие мышцы спины и задний пучок дельты. Чуть меньше включаются в работу ромбовидные мышцы, что происходит за счет сведения лопаток к позвоночнику. Роль стабилизаторов в этом случае играют пресс, бицепсы, трапециевидные мышцы и предплечья.

Польза рычажной тяги

  1. Изолирующий характер. Базовые упражнения по типу становой тяги со штангой или гантелями задействуют стабилизаторы, ноги, корпус, в данном случае нагрузка полностью падает на широчайшие.
  2. Тренажер создан таким образом, что опытный спортсмен сможет качественно проработать целевые мышцы с существенным весом, а новичок – наоборот отработает технику медленно и с маленьким весом.
  3. Отсутствие мышечного дисбаланса. Такое явление знакомо многим атлетам, когда одна мышца меньше другой.
  4. Тренажер на 99,9% безопасен, что позволит научиться включать нейронно-мышечные связи.

Негативные стороны рычажной тяги

Негативные стороны рычажной тяги
  1. К сожалению, тренажер достаточно редко можно встретить в спортклубах среднего сегмента, обычно им оборудуют залы “подороже”. 
  2. Рычажная тяга не подходит низким бодибилдерам с короткими руками. 
  3. Легко травмироваться, НО! если неправильно подобрать вес. Не стоит накидывать побольше, рассчитывайте силы с умом.
  4. Новички тянут рычаг бицепсами, а не спиной. К сожалению, понадобится много времени и усилий, чтобы наладить эту связь. Ведь эту ошибку допускают даже качки.

Техника выполнения

Исходное положение

  1. Начинайте с малых весов, ведь сами рычаги имеют собственный вес.
  2. Настройте опору, чтобы комфортно доставать руками.
  3. Хват прямой, руки посередине рукояток.
  4. Используйте лямки при повышенном потоотделении.
Техника выполнения

Как двигаться

  1. Чтобы точно работать спиной, начинайте не с отведения рук. Сначала сомкните лопатки к позвоночнику.
  2. Одновременно с приводом лопаток, сгибайте руки в локтях, тем самым тяните рычаг к себе.
  3. На вдохе верните руки в исходную позицию.

Обратите внимание на то, что “гребля” руками – недопустимое явление при выполнении рычажной тяги. Тяните рычажную конструкцию широчайшими мышцами, не пытайтесь сделать это руками, как можно ближе притянув ее к животу.

Поделиться в социальных сетях: