Разминка перед тренировкой в тренажерном зале и дома - разогреваем мышцы правильно | BuildBody.Expert

Loading color scheme

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Тренировки могут быть разными, в зависимости от цели: набор мышечной массы, похудение или поддержание тела в тонусе. Процессы данных тренировок абсолютно разные, но их объединяет кое-что общее – разминка. Именно от ее присутствия в тренировочной программе зависит конечный результат. 

Кто-то считает разминки пустой тратой времени, и, придя в зал, сразу приступают к упражнениям с весами, едва ли успев переодеться. Особенно, такой пробел в дисциплине замечен за новичками.

Почему разминка так важна?

Почему разминка так важна

Люди, которые пропускают разминку, допускают грубую ошибку. Они не защищают организм и тело от травм, не разогревают мышцы и суставы, тем самым не подготовив опорно-двигательную систему к тренингу.

Разминка перед началом тренировки усиливает деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой системы, что позволяет увеличить концентрацию кислорода в крови, повышает возбудимость нервных центров, улучшает обмен веществ. Вот поэтому очень важно делать разминку перед любой тренировкой. Обычно, она занимает от 10 до 30 минут. За это время комплекс специально подобранных упражнений хорошо подготавливает тело к нагрузкам.

Цель разминки:

Основная часть разминки состоит из 5-ти минутных прыжков через скакалку
  1. Приведение в тонус всех систем организма.
  2. Повышение работы сердечно-сосудистой системы.
  3. Увеличение ритма сердца.
  4. Развитие гибкости и выносливости.
  5. Предотвращение травм при работе с весами.
  6. Ускорение обменных процессов.

Делаем разминку правильно

Делаем разминку правильно- суставную и растяжку

Условно, разминку можно разделить на две части: основную (кардио) и специальную (суставную и растяжку). Основная часть разминки состоит из 5-10-ти минутного бега на дорожке или 5-ти минутных прыжков через скакалку. Специальная часть разминки более важна, она готовит тело к интенсивным физическим нагрузкам. Чтобы черпать из тренировок исключительно пользу следует выполнять несколько упражнения для суставной разминки и растяжки, после кардио.

Виды разминок

Кто бы мог подумать, но кроме всех известных видов разминок, по типу бега или орбитрека, существуют и другие.

  • пассивная: повышение температуры тела за счет разогревающих процедур;
  • общая: повышение температуры тела за счет активных физических движений;
  • специальная: повышение температуры тела с помощью физических упражнений из какого-либо вида спорта.
Активная разминка – наиболее подходящий вариант для подготовки перед любой тренировкой

Понятно, что использовать пассивный вид разминки перед тренировкой в зале – глупо и совсем не удобно. Подумайте только, какая должна быть температура воды, чтобы эффективно разогреть суставы и связки? Активная разминка – наиболее подходящий вариант для подготовки перед любой тренировкой. Это объясняется тем, что при выполнении физических упражнений повышение температуры тела происходит вследствие изменения метаболических процессов и механических свойств тканей. Этот показатель зависит от уровня двигательной активности, а также от условий окружающей среды. 

Заминка – не менее важная часть тренировки

Заминка – не менее важная часть тренировки

Благодаря заминке, функции тела быстрее достигают восстановления, они скорее приходят в спокойствие. Тренировки – это стресс для организма, поэтому так важно делать заминку. Как мы знаем, восстановление – важнейшая фаза тренировочного процесса, чем скорее организм войдет в эту фазу, тем лучше. Заминка помогает сделать это. Такой нехитрый лайфхак помогает скорее худеть или наращивать мышечную массу, в зависимости от типа тренировок.

В качестве заминки подойдет медленная, лайтовая растяжка. Дышать при этом рекомендуется медленно и глубоко. Можно оставаться в одном положении на 10-15 секунд, пружинить, то есть, динамическая растяжка, не рекомендована. Дополнить заминку можно самомассажем и горячей ванной.

Поделиться в социальных сетях: