Прыжки на скакалке для похудения: упражнения, техника, программа прыжков

Loading color scheme

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Бытует мнение, что скакалка – сугубо детское развлечение. Спору нет, она действительно вызывает огромный интерес у детей и желание все-таки покорить ее, сделать хотя бы 10 заветных правильных прыжков. Но скакалка – настолько эффективный мини-тренажер для сжигания лишнего, тренировки выносливости и мышц тела, что не пользоваться ею – грех.

Польза и плюсы прыжков через скакалку:

  • быстро и качественно сжигает калории;
  • улучшает выносливость;
  • развивает дыхательную систему и сердечную мышцу;
  • запускает и ускоряет обменные процессы;
  • не затратно, весело, не требует особых знаний в технике выполнения;

Как видите, скакалка имеет огромное количество плюсов. Она также эффективней, чем бег для похудения. Позволяет за короткий промежуток времени сжигать больше калорий, чем любые другие физические нагрузки. Если у вас есть 15-20 минут в день для эффективной жиросжигающей тренировки, то такой метод похудения – для вас.

Не смотря на всю простоту и легкость в использовании, прыжки со скакалкой имеют много противопоказаний, связанных с заболеваниями суставов.

Противопоказания для тренировки со скакалкой:

  • беременность и послеродовое восстановление;
  • слишком большой лишний вес (ожирение І и ІІ степени);
  • любые проблемы с суставами;
  • сердечно-сосудистая недостаточность, серьезные нарушения ритма;
  • заболевания позвоночника;
  • варикозное расширение вен.

Если вы исключили любые противопоказания для тренировок со скакалкой, то подойдите серьезно к подготовке к данному виду физических нагрузок. Приобретите правильную обувь, в идеале – кроссовки с амортизирующей подошвой, освободите место в комнате, чтобы ничего не задеть, и, конечно же, изучите технику выполнения прыжков через скакалку.

Техника выполнения прыжков со скакалкой

  1. Дышите исключительно носом, это поможет избежать боли в подреберьи.
  2. Не опрокидывайте и не опускайте голову, смотрите перед собой.
  3. Вращайте скакалку кистями, а не плечами.
  4. Скакалка не должна биться об пол.
  5. Не прыгайте слишком высоко, 5 см от пола – вполне достаточно.

Виды прыжков на скакалке

  1. Классические прыжки. Просто прыгайте на 5 см вверх от пола, ноги вместе, колени почти не сгибаются.
  2. Ножницы. Чередуем ноги – одна впереди, другая сзади.
  3. Захлест голени. Вы будто перебегаете скакалку, поднимая ноги, почти касаясь пяткой голени.
  4. На лошади. Чередуйте положение ног – вместе, врозь.
  5. Горнолыжник. Ноги вместе, перепрыгивайте то влево, то вправо.

Разновидность скакалок

Качество скакалки не играет принципиальной роли при выборе, это никак не повлияет на процесс тренировки и уж тем более на эффективность. Простая резиновая скакалка отлично подходит для тренировок, она легкая, быстро ускоряется и замедляется. Но если вы располагаете достаточным количеством средств, конечно, для удобства можно приобрести скакалку со счетчиком. Тогда вам не придется считать прыжки в уме или засекать время на таймере, скакалка все сделает за вас. Если вы уже имеете опыт в спорте и хорошую выносливость, приобретите металлическую скакалку из особо тонкой проволоки. Она дает возможность делать 7-8 прыжков в секунду. Скакалка из мягкого пластика – дешевый, но более сложный вариант, в отличии от резиновой. Если вы овладеете такой скакалкой, сможете прыгать намного быстрее.

Сколько калорий можно сжечь с помощью скакалки

Упражнения на скакалке: программа тренировок

Начинайте тренировки со скакалкой всего с 5-ти минут в день. Тренировки могут быть ежедневными, если чувствуете, что нет никакого дискомфорта в теле. Такие недолгие занятия подготовят опорно-двигательный аппарат к более длинным и тяжелым нагрузкам. Постепенно, через 2-3 недели, увеличивайте время и количество прыжков. Нет как таковой четкой программы тренировок для прыжков со скакалкой, это же не силовые тренировки с большим весом, которые требуют четкого контроля. Главное – чтобы прогрессия нагрузки росла постоянно, по мере роста выносливости.

Поделиться в социальных сетях: