Loading color scheme
Содержание
Бытует мнение, что скакалка – сугубо детское развлечение. Спору нет, она действительно вызывает огромный интерес у детей и желание все-таки покорить ее, сделать хотя бы 10 заветных правильных прыжков. Но скакалка – настолько эффективный мини-тренажер для сжигания лишнего, тренировки выносливости и мышц тела, что не пользоваться ею – грех.
Польза и плюсы прыжков через скакалку:
Как видите, скакалка имеет огромное количество плюсов. Она также эффективней, чем бег для похудения. Позволяет за короткий промежуток времени сжигать больше калорий, чем любые другие физические нагрузки. Если у вас есть 15-20 минут в день для эффективной жиросжигающей тренировки, то такой метод похудения – для вас.
Не смотря на всю простоту и легкость в использовании, прыжки со скакалкой имеют много противопоказаний, связанных с заболеваниями суставов.
Противопоказания для тренировки со скакалкой:
Если вы исключили любые противопоказания для тренировок со скакалкой, то подойдите серьезно к подготовке к данному виду физических нагрузок. Приобретите правильную обувь, в идеале – кроссовки с амортизирующей подошвой, освободите место в комнате, чтобы ничего не задеть, и, конечно же, изучите технику выполнения прыжков через скакалку.
Качество скакалки не играет принципиальной роли при выборе, это никак не повлияет на процесс тренировки и уж тем более на эффективность. Простая резиновая скакалка отлично подходит для тренировок, она легкая, быстро ускоряется и замедляется. Но если вы располагаете достаточным количеством средств, конечно, для удобства можно приобрести скакалку со счетчиком. Тогда вам не придется считать прыжки в уме или засекать время на таймере, скакалка все сделает за вас. Если вы уже имеете опыт в спорте и хорошую выносливость, приобретите металлическую скакалку из особо тонкой проволоки. Она дает возможность делать 7-8 прыжков в секунду. Скакалка из мягкого пластика – дешевый, но более сложный вариант, в отличии от резиновой. Если вы овладеете такой скакалкой, сможете прыгать намного быстрее.
Начинайте тренировки со скакалкой всего с 5-ти минут в день. Тренировки могут быть ежедневными, если чувствуете, что нет никакого дискомфорта в теле. Такие недолгие занятия подготовят опорно-двигательный аппарат к более длинным и тяжелым нагрузкам. Постепенно, через 2-3 недели, увеличивайте время и количество прыжков. Нет как таковой четкой программы тренировок для прыжков со скакалкой, это же не силовые тренировки с большим весом, которые требуют четкого контроля. Главное – чтобы прогрессия нагрузки росла постоянно, по мере роста выносливости.