Приседание с выпрыгиванием — как делать, плюсы и минусы упражнения | BuildBody.Expert

Loading color scheme

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Существует множество видов приседания без дополнительной экипировки, но почетное место занимают приседания с выпрыгиванием. Это взрывное упражнение, которое помогает тонизировать мышцы бедер, ягодиц и пресса, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательные системы, повышать пульс и сжигать калории.
Именно прыжок добавляет перчик в классический присед: он делает приседания аэробной нагрузкой, его используют при интервальных тренировках.

Какая девушка не мечтает о подтянутых, упругих ягодицах? – Правильно! Никакая. Даже некоторые мужчины работают над развитием этих мышц. Так вот, для того, чтобы сформировать попу мечты, многие девушки прибегают к тренировкам, основанным на приседаниях разных видов и уровней тяжести.

Если вы приседаете для сжигания калорий, укрепления сердца и развития выносливости, то обращайте внимание на скорость выполнения упражнения. Чем выше скорость, тем быстрее поднимается пульс и ускоряется жиросжигание. Идеальный вариант для избавления от лишнего веса – выполнение приседаний по принципу табаты. Включите таймер и выполняйте упражнение по 20-30 секунд в 8 подходов, между подходами отдыхайте 10-15 секунд. Получится очень интенсивный сет на 4 минуты для сжигания калорий и укрепления ягодичных мышц и ног. Такая мощная тренировка считается одним из самых эффективных способов улучшить тело и ускорить метаболизм.

Если занимаетесь для укрепления и тонуса мышц, то можно дополнительно использовать дополнительную экипировку: гантели, фитнес-резинки или утяжелители для ног. Всегда выполняйте такие динамические упражнения в специальной обуви – кроссовках с мягкой и толстой подошвой. 

Польза приседаний с выпрыгиванием

Работая в динамической манере приседаний, упражнения несут аэробную нагрузку, то есть, организм насыщается кислородом. Это укрепляет все системы организма: нервную ,опорно-двигательную, дыхательную, и главное – сосудистую.

Столь универсальное упражнение и придумать сложно. С помощью одних только приседаний с прыжками можно с легкостью похудеть. Просто соблюдайте дефицит калорий за счет питания, а выполнение программы тренировок из таких упражнений лишь способствуют сжиганию дополнительных калорий, что скорее приведет вас к результату.

Техника приседаний с выпрыгиванием

Перед тренировкой выполните легкую разминку, лучше растяжку, чтобы подготовить мышцы. Занимайтесь не слишком интенсивно, чтобы энергии хватило на приседания с прыжком.

Техника выполнения приседаний с прыжком:

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч;
  • Согните ноги в коленях, опустившись в глубокий присед (бедра почти параллельны полу);
  • Из этого положения резко выпрыгните вверх на выдохе, не опуская голову вниз;
  • На вдохе вернитесь в исходное положение.

Обратите внимание на спину – она должна быть прямой. Лопатки сведите, а шею расслабьте, смотрите строго вперед. Следите, чтобы колени не выходили за носки, это, конечно, не навредит, но помешает присесть глубоко, сократив диапазон движения.

Выполняя упражнение с дополнительным отягощением в виде штанги или гантелей расположите их на трапеции, как при классических приседаниях: если выполняете упражнение со штангой, плотно сожмите ее ладонями, она не должна менять своего положения на протяжении подхода.

Выберите умеренный вес, чтобы сделать достаточное количество раз  – хотя бы 10 технически правильных повторений и постепенно увеличивайте нагрузку, не забывая давать мышцам достаточно времени и, сбалансированной витаминами и минералами, пищи для восстановления. При выполнении приседаний с отягощениями, травмоопасность увеличивается в разы, из-за осевой нагрузки на позвоночник, контролируйте это.

Поделиться в социальных сетях: