Почему не растут мышцы при тренировках: ТОП 10 ошибок | BuildBody.Expert

Loading color scheme

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Вы купили абонемент в спортзал и убрали все гадости из рациона с надеждой поскорее накачать мощные банки? Этого недостаточно для того, чтобы Ваши мышцы начали расти. Даже регулярных силовых тренировок – мало, ведь в большей степени секрет таится в принципе, качестве и лайфхаках силового тренинга.

Тренировки и питание – далеко не все, что нужно для постоянного прироста мышечной массы. Наше тело является очень умным механизмом и, чтобы заставить его работать на нас, нужно хорошенько попотеть, наладив все процессы. Сделать это не так просто, ведь даже недостаток 30-ти минут сна каждый день негативно сказывается на результатах.

Ошибка №1 – недостаток сна

недостаток сна и его последствия

Сон – важнейшая составляющая здорового человека. Его недостаток прямо влияет на спортивные достижения. Дело совсем не в энергии, которой будет недоставать во время тренировки. Во-первых, мышцы растут исключительно, когда мы спим. Во-вторых, от недосыпа вырабатывается гормон стресса – кортизол, его количество внушающее. Он полностью блокирует выработку гормона роста. 

Но проблема с ростом мышц – это не худшее, что может вызвать регулярный недосып даже 30-60 минут. По словам медиков, регулярные недосыпания увеличивают риски возникновения сосудистых заболеваний, в том числе и инфарктов. А сон, ограниченный всего пятью часами в сутки способствует развитию сахарного диабета, артериальной гипертонии, и даже снижению иммунитета.

Ошибка №2 – потребление алкоголя

Алкоголь мешает росту мышц

Лет 5-10 назад можно было встретить врача, который утверждал, что 50 мл. хорошего красного вина полезны для человеческого организма, в частности, крови. Что ж.. это смешно и страшно одновременно! Алкоголь – чуть ли не единственное вещество, в котором наше тело не нуждается вовсе. Учеными доказано, что потребление 1 грамма алкоголя способно уничтожить сотни яйцеклеток женщины, а они, как известно, не восстанавливаются. В отличии от мужских гамет, сперматозоидов, которым нужно всего 6 месяцев для полного обновления. Что касается взаимосвязи алкоголя и роста мышц, связь есть, и она прямая. Алкоголь мешает росту мышц. Чтобы расщепить алкоголь на мелкие молекулы и вывести его из тела, организм использует вещества, предназначенные для построения мышц. Соответственно, на кой сдались печени Ваши банки, когда этанол травит организм. 

Ошибка №3 – едите мало углеводов

Чем меньше углеводов, тем меньше энергии

Да-да, вам не показалось, именно углеводов, а не белков. Белки, конечно, тоже играют роль, но о них позже. Углеводы – это энергия. Если Вы хорошо тренируетесь, то кому, если не Вам знать как нужна энергия в таком тяжком труде? А откуда берется энергия знаете? Точно не из желудка, который Вы закинули хлеб с маслом. Все немного сложнее, ведь энергия черпается из мышц, а точнее – из гликогенных депо в ваших мышцах. Чем меньше углеводов, тем меньше энергии. Отдавайте предпочтение сложным углеводам, они имеют более высокую пищевую ценность. Но о простых углеводах забывать не стоит, ведь это полезные фрукты, мед, сухофрукты – кладезь витаминов, минералов и нерастворимой клетчатки.

Ошибка №4 – едите мало белка

Протеин – основная строительная часть мышц

Вот и к белку дошла заслуженная очередь. Почему он не на первом месте? Да потому что для роста мышечной массы оптимальное количество белка 2-2,5 г/на кг. веса. Почти все спортсмены употребляют в пищу молочную продукцию, мясо, яйца и спортивное питание в виде протеина. Проблемы с количеством белка возникают реально редко, а вот недостаток микроэлементов – частое явление, так что не ограничивайте себя только курогрудкой и гречкой. Но все же, почему важен белок? Протеин – основная строительная часть мышц, а точнее, его аминокислотный состав. Аминокислоты – это кирпичики, которые заполняют мышечные волокна, когда они восстанавливаются после нагрузки.

Ошибка №5 – пьете мало воды

Необходимо пить много воды

К сожалению или к счастью, уровень белков и углеводов в рационе – не все, о чем надо позаботиться, если хотите скорее накачаться. Вы наверняка знаете, что состоите из воды на 80%. Давайте построим логическую цепочку: если в организме 80% воды, значит она чуть ли не главный материал, на которой держится все наше тело, вода – это основа. Без воды нет выработки гормонов, никакие химические реакции не происходят без ее участия. Следовательно, рост мышц напрямую зависит от баланса воды в организме. Те белки и углеводы, за которыми Вы так усердно следите, просто не усваиваются в тонком кишечнике без нормального количества жидкости. Как итог: мышцам не от чего расти. Интересный факт: жидкость из кофе, соков, еды входит в количество выпитой нормы в день, но! Чем чище жидкость, тем лучше кожа и состояние кишечника.

Ошибка №6 – много стресса

Стрессом считается даже недостаток сна. Вы привыкли характеризовать этим термином проблемы на работе, в универе, в личной жизни, но все немного глубже. Как бы, дурацкие советы типа “все будет хорошо” и “не нервничайте” не помогут в сложных ситуациях, а вот получасовые ежедневные прогулки уж точно минимизирую выработку кортизола, который к тому же повышает аппетит, что ведет к накоплению жира. А зачем нам жир, если мы растим мышцы? Короче, меньше нервов, больше свежего воздуха и книг, чтобы очистить мозг.

Ошибка №7 – слишком много кардио

Кардио-тренировки типа бега

Кардио-тренировки типа бега, быстрой ходьбы, прыжков на скакалке и т.п. – отлично, но не всегда уместно. Такие занятия полезны для тех, кто хочет сбросить лишнее, для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем, но в дни отдельные от силовых тренировок. Часто происходит так, что кардио-тренировки сжигают калории, которые нужны для построения мышц, более того, тренинг такого вида способен приводить к катаболизму – разрушению мышечной массы, а мы в этом не заинтересованы.

Ошибка №8 – слишком много тренировок

Слышали поговорку “Все хорошо, что в меру”? Скорей всего, да. Так вот, силовые тренировки тоже должны быть в меру. Факт, что повреждение мышц от них зависит напрямую, не значит, что надо бежать в зал потягать штангу каждый день. Слишком изнуряющий силовой тренинг ведет к проблеме разрушения мышц. Мышцы, которые Вы так долго нарабатывали не то что не растут, они разрушаются. Не допустите этого. Достаточно 2-3 тренировок в неделю. 

слишком много тренировок

Ошибка №9 – тренинг определенных мышц

Редко можно встретить мужчину, который тренирует только одну группу мышц. Такая проблема касается больше женского пола, который бежит в зал потренить только попку. Девочки, узнали себя? Если да, то исправляйте скорее ситуацию и тренируйте все группы мышц в разные дни. Невозможно набрать массу и быть накаченным, если Вы качаете только руки или ноги. Расписывайте программу тренировок так, чтобы она включала больше базовых упражнений. Их правильное выполнение поможет тренировать сразу несколько групп мышц.

Ошибка №10 – нет прогрессии нагрузки

необходимо добавлять рабочий вес

Допустим, Вы исключили все вышеперечисленные ошибки или исправили их, а мышцы все равно не растут? Меняйте тренировки, а точнее – количество подходов, рабочий вес. Вашему телу все равно какие упражнения Вы делаете, чтобы мышцы росли. Если Вы обожаете свою программу тренировок, занимайтесь на здоровье. Но с приростом мышечной массы, растет и сила, поэтому нужно добавлять вес. Если Вы заметили, что сила выросла, значит тренируетесь довольно долго и опытным путем сможете понять насколько добавить рабочий вес. 

Поделиться в социальных сетях: