Типы мышечных волокон: красные и белые основные характеристики | BuildBody.Expert

Loading color scheme

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Если Вы усердно пытаетесь нарастить мышечную массу, то 100% задумывались о том, из чего состоят мышцы, как они растут и почему растут вовсе. Безусловно, это интересная информация, которая развивает Вас, как личность, познания во всех сферах жизни и бла-бла.. Главное – эта информация позволит Вам создать тело своей мечты без примитивных ограничений и с максимальным удовольствием.

1 тип – красные медленные неутомляемые 

Красные медленные неутомляемые мышечные волокна

Красные медленные неутомляемые мышечные волокна или медленные волокна имеют большое количество митохондрий и миоглобина (белок, который связывает кислород в мышечных волокнах). Такие волокна легко возбуждаются под процессами окисления, имеют также много капилляров вокруг. Они очень выносливы, но отличаются низкой силой. Развивать красные мышечные волокна следует с помощью тренировочных программ, состоящих из суперсетов с большим количеством повторений. Для повреждения красных волокон подходит такой вид силовых тренировок: медленные, плавные, без расслабления в негативной фазе, усилия, количество повторений – до отказа.

2 тип – белые быстрые неутомляемые

Белые мышечные волокна имеют

Белые мышечные волокна имеют размер в два раза больше, чем у красных. Именно поэтому объем Ваших мышц зависит от тренированности белых мышечных волокон. Их мотонейроны (двигательные единицы) крупные и низкочувствительные, а вот аксоны – толстые и быстрые. Источником энергии для белых волокон является гликоген. Мощность белых выше в 2 раза из-за активных ферментов, которые способствуют высвобождению энергии. 

Мышечные волокна и силовые тренировки

Силовые тренировки прямо влияют на рост и количество миофибрилл (составляющая мышечного волокна). Такое явление принято называть гипертрофией.  Увеличение количества миофибрилл называется гиперплазией миофибрилл. Увеличение объема миофибрилл называется гипертрофией миофибрилл.

Мышечные волокна и силовые тренировки

Белые мышечные волокна лучше реагируют на миофибриллярную гипертрофию, а красные – на саркоплазматическую. Это значит, что силовые тренировки развивают быстрые мышечные волокна, а для проработки медленных нужна статическая нагрузка, растяжка или занятия йогой. Миофибриллярная тренировка (на силу мышц) требует специальной стратегии: базовые упражнения с большим весом и маленьким количеством повторов (3-6). Используйте максимальный рабочий вес, это примерно 80% от максимального веса, с которым вы можете выполнить одно повторение упражнения.

Силовой тренинг, приседания со штангой

Тренировки для миофибриллярной гипертрофии: пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, силовой тренинг. Если рассматривать силовой тренинг, то для гипертрофии мышц подойдут такие упражнения: становая тяга, армейский жим, приседания со штангой, жим штанги лежа на скамье.

Поделиться в социальных сетях: