Loading color scheme
Содержание
Чувство дискомфорта и скованности в мышцах после тяжелых физических нагрузок, будь то силовая тренировка в спортзале или домашняя работа, знакомо каждому. Эти неприятные ощущения и есть крепатура мышц. Она возникает вследствие нагрузки на мышцы, которая разрушает мышечные волокна. Но боль в мышцах после тренировок возникает из-за нескольких аспектов в комплексе: микротравмы мышечных волокон, процесс восстановления, задержка жидкости в мышцах из-за нагрузки, локализация молочной кислоты.
Боль в мышцах после тренировок – обычное явление, но важно понимать, что не каждая боль является нормальной.
Основные типы мышечной боли:
Жжение в мышцах чаще всего происходит из-за слишком интенсивных физических нагрузок. Суть в том, что во время изнурительного тренинга мышцам не хватает кислорода для энергообеспечения и они начинают закисляться, то есть, в мышцах накапливается молочная кислота. Чтобы избавиться от неприятных ощущений, примите горячую ванну, сделайте скрабирование, а по завершению процедур, хорошо помассируйте места, где сконцентрирована боль. Эти действия помогут улучшить кровоток, тем самым разогнав лимфу и лактат (молочную кислоту).
Если ваши мышцы одолела сильная, ноющая боль, то следует обратить на нее особое внимание. Такая боль появляется на следующий день после тренировки и усиливается в ходе любых, даже самых легких, физических нагрузок. Скорее всего, ноющая боль возникает из-за травмы.
Признаки травмы мышц:
В таком случае, следует обратиться к врачу и уж точно не тренироваться, пока все симптомы не исчезнут полностью.
Соблюдайте простые правила, чтобы избежать травматизации мышц:
Миофасциальная боль является главным признаком хронического заболевания, вследствии которого в мышцах формируются боллезненые спазмы в виде комочков, которые при пальпации отдают боль в отдаленные участки тела.
Чаще всего миофасциальная боль появляется из-за регулярных мышечных перегрузок, не обязательно спортивных.
Лечить такую проблему может только врач с помощью анестетиков или специальных лечебных манипуляций: стретчингом, упражнениями на осанку и массажем.
Как избежать миофасциальной боли:
Если крепатура в мышцах появилась вследствии повышения нагрузки на мышцы, а не травмы, воспользуйтесь простыми правилами, чтобы облегчить боль.
Пейте достаточной количество воды во время и после тренировки.
Сделайте несколько простых упражнений, чтобы разогнать молочную кислоту. Подойдут прыжки на скакалке, динамические приседания или легкая пробежка.
Горячая ванна или контрастный душ – лучшие помощники для быстрого избавления от крепатуры в мышцах.
Чтобы помочь мышцам восстановиться, восполнить запасы гликогена, кушайте больше сложных углеводов и белков.
Массаж усиливает кровообращение и способствует быстрому выведению лактата из мышц. Также массаж провоцирует быстрое заживление мышечных волокон.
Используйте эти простые правила в комплексе, следите за тем, чтобы техника выполнения упражнений была правильной, и тогда крепатура после тренировки больше не будет мешать вам полноценно двигаться и жить.