Крепатура мышц: как избавится от боли после тренировок | BuildBody.Expert

Loading color scheme

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Чувство дискомфорта и скованности в мышцах после тяжелых физических нагрузок, будь то силовая тренировка в спортзале или домашняя работа, знакомо каждому. Эти неприятные ощущения и есть крепатура мышц. Она возникает вследствие нагрузки на мышцы, которая разрушает мышечные волокна. Но боль в мышцах после тренировок возникает из-за нескольких аспектов в комплексе: микротравмы мышечных волокон, процесс восстановления, задержка жидкости в мышцах из-за нагрузки, локализация молочной кислоты.

Виды мышечной боли

Боль в мышцах после тренировок – обычное явление, но важно понимать, что не каждая боль является нормальной. 

Основные типы мышечной боли:

  1. Умеренный дискомфорт после физических нагрузок. Наступает через 10-12 часов после тренировки, боль мягкого характера;
  2. Крепатура. Запаздывающая боль после тренировок. Происходит из-за новой, усложненной программы тренировок, непривычных нагрузок. Длится около 2-3 дней;
  3. Боль из-за травм. Носит резкий характер, появляется почти сразу после или во время тренировки вследствие неправильного выполнения упражнений или не корректно подобранного веса инвентаря.

Жжение

Жжение в мышцах чаще всего происходит из-за слишком интенсивных физических нагрузок. Суть в том, что во время изнурительного тренинга мышцам не хватает кислорода для энергообеспечения и они начинают закисляться, то есть, в мышцах накапливается молочная кислота. Чтобы избавиться от неприятных ощущений, примите горячую ванну, сделайте скрабирование, а по завершению процедур, хорошо помассируйте места, где сконцентрирована боль. Эти действия помогут улучшить кровоток, тем самым разогнав лимфу и лактат (молочную кислоту).

Ноющая боль 

Если ваши мышцы одолела сильная, ноющая боль, то следует обратить на нее особое внимание. Такая боль появляется на следующий день после тренировки и усиливается в ходе любых, даже самых легких, физических нагрузок. Скорее всего, ноющая боль возникает из-за травмы.

Признаки травмы мышц:

  1. Гематомы, кровоподтеки.
  2. Недомогание, усталость.
  3. Покраснение, отек.

В таком случае, следует обратиться к врачу и уж точно не тренироваться, пока все симптомы не исчезнут полностью. 

Соблюдайте простые правила, чтобы избежать травматизации мышц:

  • начинайте тренировку с разминки;
  • если чувствуете боль, дискомфорт при выполнении упражнений, немедленно прекратите тренировку;
  • выбирайте правильный, подходящий для вас вес. Для новичков это 65% от максимального веса, с которым вы можете сделать 1 технически правильное повторение, для опытных спортсменов — 80%.

Миофасциальная боль

Миофасциальная боль является главным признаком хронического заболевания, вследствии которого в мышцах формируются боллезненые спазмы в виде комочков, которые при пальпации отдают боль в отдаленные участки тела.

Чаще всего миофасциальная боль появляется из-за регулярных мышечных перегрузок, не обязательно спортивных. 

Лечить такую проблему может только врач с помощью анестетиков или специальных лечебных манипуляций: стретчингом, упражнениями на осанку и массажем.

Как избежать миофасциальной боли:

  1. Не давайте телу переохлаждаться.
  2. Не перегружайте мышцы изнурительными тренировками;
  3. Развивайте стабилизирующие мышцы кора.
  4. Следите за здоровьем позвоночника и опорно-двигательной системы.

Как убрать крепатуру в мышцах после тренировки

Если крепатура в мышцах появилась вследствии повышения нагрузки на мышцы, а не травмы, воспользуйтесь простыми правилами, чтобы облегчить боль.

Водный баланс

Пейте достаточной количество воды во время и после тренировки.

Пейте достаточной количество воды во время и после тренировки

Легкая разминка

Сделайте несколько простых упражнений, чтобы разогнать молочную кислоту. Подойдут прыжки на скакалке, динамические приседания или легкая пробежка.

легкая разминка прыжки на скакалке

Водные процедуры.

Горячая ванна или контрастный душ – лучшие помощники для быстрого избавления от крепатуры в мышцах.

контрастный душ после тренировки

Питание

Чтобы помочь мышцам восстановиться, восполнить запасы гликогена, кушайте больше сложных углеводов и белков.

сложные углеводы и белки

Массаж

Массаж усиливает кровообращение и способствует быстрому выведению лактата из мышц. Также массаж провоцирует быстрое заживление мышечных волокон.

Используйте эти простые правила в комплексе, следите за тем, чтобы техника выполнения упражнений была правильной, и тогда крепатура после тренировки больше не будет мешать вам полноценно двигаться и жить.

Поделиться в социальных сетях: