Loading color scheme
Содержание
Кардио тренировки – одна из важных составляющих здорового образа жизни. В частности, и похудения. Заниматься кардио можно как дома, так и в спортзале. Каждый из вариантов имеет свои плюсы и минусы. Занятия дома пройдут в более комфортной и легкой атмосфере, но это чревато потерей мотивации на первых этапах тренировок, когда занятия в зале в красивой спортивной форме наоборот приобщают вас к спортивному духу.
Кардио тренировка – анаэробный вид нагрузок. Это значит, что энергия добывается путем окисления кислород глюкозы. Грубо говоря, во время такого тренинга, организм сполна насыщается кислородом.
Пользу кардио тренировок сложно переоценить. Как известно, движение продлевает жизнь, а хорошее кардио – это еще те движения.
Польза кардио нагрузок:
Чтобы кардиотренировки для сжигания жира проходили максимально эффективно и продуктивно, следуйте некоторым правилам.
Интервальные кардиотренировки – идеальный выбор для быстрого похудения. Главный принцип таких нагрузок – чередования высокоинтенсивных и низкоинтенсивынх упражнений, интервалы измеряются временем или расстоянием. При занятиях в спортзале все же комфортнее следить за временем.
Самый распостраненный вид интервальных тренировок для сжигания жир – бег, на улице или в спортзале на беговой дорожке, не важно. Примерный план тренировки: максимально быстрый бег 2 мин. – 1 мин. ходьбы; бег 2 мин. – 1 мин. ходьбы; бег 1,5 мин. – 2 мин. ходьбы; бег 2,5 мин. – 1 мин. ходьбы. Сделайте несколько таких кругов. Ориентируйтесь на ваши ощущения. Обязательно перед бегом сделайте суставную разминку, не разогретые суставы ног легко травмировать.
Другие распространенные виды кардиотренировок для сжигания жира:
При таком разнообразии тренировок. можно легко подобрать вид активности на любой вкус. Не забывайте о противопоказаниях для кардио нагрузок: стенокардия, инфаркт миокарда, тяжелые нарушение ритма сердца, сахарный диабет на последних стадиях, недавние операции. Будьте внимательны к своему организму и здоровью.
Ходьба в обычном размеренном темпе тоже считается кардио упражнением, но калорий она сжигает в разы меньше быстрой.
В работу включаются мышцы ягодиц и ног, что улучшает сжигание калорий.
Один из немногих видов тренинга, где в работу включаются не ноги, а спина.
Задействует среднюю ягодичную мышцу, которая при беге не включается в работу.
Подойдет для людей с проблемными суставами за счет снижения на них нагрузки.
Можно выполнять как дома, так и в спортзале.
Подходит для сайклинг-тренировок, требует хорошей физической подготовки.
Скорость движения выбирайте на свое усмотрение.
Тяжело переоценить пользу такого упражнения: от сжигания колоссального количества калорий, до прокачки всех мышц. Чтобы увеличить нагрузку, воспользуйтесь гантелями или специальными утяжелителями для ног.
Упражнение для более опытных и выносливых спортсменов. Исходное положение – полуприсед, спина ровная, ноги немного шире плеч, носки направлены вперед. Возьмите по канату в каждую руку, двигайте руками вверх-вниз одновременно, создавая волнообразные движения.
План кардиотренировок новичков и более продвинутых спортсменов не отличается ничем кроме уровня интенсивности. Понятно, что если вы только начинаете заниматься, следует хорошо натренировать сердечную мышцу, улучшить выносливость, прежде чем делать забеги на длинные дистанции.
Примерный план кардиотренировки:
Логический принцип кардиотренировок – начинать медленно, постепенно прибавляя темп. Сделайте 3 круга таких упражнений по 1 минуте каждое. Если вы чувствуете, что этого недостаточно и вы можете больше, дайте волю фантазии, делайте любые базовые упражнения в ускоренном темпе, такие как: приседания, отжимания от пола, динамическая планка, скручивания. Действуйте по той же схеме: каждое упражнение по 1 минуте 3-4 круга.