Как выбрать гантели для домашних тренировок: советы начинающему спортсмену | BuildBody.Expert

Loading color scheme

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Гантели – разновидность базовых отягощений для силовых и кардио упражнений. Они подойдут для тренировок направленных на рост мышечной массы и на похудение. Главный плюс гантелей в том, что их комфортно хранить и использовать в домашних условиях.

Гантели бывают двух видов: литые и разборные


Гантели бывают двух видов: литые (цельные и с фиксированным весом) и разборные (с возможностью менять вес). Использовать литые гантели в домашних условиях нецелесообразно, ведь мышцы привыкают к одному весу и нагрузку нужно увеличивать, что будет возможным лишь с покупкой других, более тяжелых, гантелей.
Разборные гантели станут отличным выбором для домашних тренировок, достаточно всего 1-2 пар. Выбирайте гантели с металлическими гайками, а не кольцевыми зажимами. Такой вид самый надежный и безопасный по сроку эксплуатации. Гантели из хорошего сплава далеко не дешевый вариант. Не стоит выбирать недорогие китайские гантели с пластиковым грифом и зажимами. Экономия может стоить вам здоровья.

Как подобрать правильный вес гантелей

Если с видом гантелей для занятий дома все понятно, осталось выяснить как выбрать правильный вес гантелей. Отталкиваться нужно от целей тренировок: рост мышечной массы или похудение. В любом случае, занятия со слишком маленькими весами будут проходить впустую, а слишком большие веса могут спровоцировать травмы.

Для мужчин минимальный вес гантелей 4-9 кг


Для мужчин минимальный вес гантелей 4-9 кг, для женщин – 2-4 кг, если цель тренировки – поддержание физической силы и мышц в тонусе. Если же вы хотите нарастить мышечную массу,  следует выбирать гантели с максимальным весом 20-25 кг для мужчин и 10-15 кг – для женщин. Чтобы понять, что вес выбранный правильно, следует подойти к стене, прижаться лопатками и икрами, руки согнуть до 90 и поочередно выполнять сгибания рук в локтевом суставе. Если после 15 повторений на каждую руку ощущается небольшой дискомфорт в мышцах, значит вес правильный, если вы не заметили эффекта – вес нужно добавить. В случае, если вы не смогли сделать и 10 повторений, вес стоит снизить.

Как подобрать правильный вес гантелей

Техника безопасности при работе с гантелями

К тренировкам с отягощениями нужно подходить с умом. Особенно, если вы занимаетесь дома, а не в зале, и вас не видит тренер, который может указать на ваши ошибки либо подстраховать.
Любую тренировку стоит проводить в специальной одежде и обуви. Во рту не должно быть посторонних предметов, например, жвачки.
Правила безопасности при работе с гантелями:

Техника безопасности при работе с гантелями
  1. Посмотрите все ли хорошо с рабочим инвентарем, не откручены ли зажимы;
  2. Занимайтесь в отведенном для этого месте и осмотрите его на наличие предметов, которые могут помешать тренировке;
  3. Обязательная разминка перед тренировкой: 5-7 минут кардио или суставной гимнастики;
  4. Не швыряйтесь снарядом, кладите его аккуратно. Вы можете получить травму, уронив гантель на ногу или повредить саму гантель;
  5. По окончанию тренировки, спрячьте гантели в специальное место.

Помните, что при любых недомоганиях и заболеваниях, тренировку лучше отложить.

Поделиться в социальных сетях: