Loading color scheme
Содержание
Гантели – разновидность базовых отягощений для силовых и кардио упражнений. Они подойдут для тренировок направленных на рост мышечной массы и на похудение. Главный плюс гантелей в том, что их комфортно хранить и использовать в домашних условиях.
Гантели бывают двух видов: литые (цельные и с фиксированным весом) и разборные (с возможностью менять вес). Использовать литые гантели в домашних условиях нецелесообразно, ведь мышцы привыкают к одному весу и нагрузку нужно увеличивать, что будет возможным лишь с покупкой других, более тяжелых, гантелей.
Разборные гантели станут отличным выбором для домашних тренировок, достаточно всего 1-2 пар. Выбирайте гантели с металлическими гайками, а не кольцевыми зажимами. Такой вид самый надежный и безопасный по сроку эксплуатации. Гантели из хорошего сплава далеко не дешевый вариант. Не стоит выбирать недорогие китайские гантели с пластиковым грифом и зажимами. Экономия может стоить вам здоровья.
Если с видом гантелей для занятий дома все понятно, осталось выяснить как выбрать правильный вес гантелей. Отталкиваться нужно от целей тренировок: рост мышечной массы или похудение. В любом случае, занятия со слишком маленькими весами будут проходить впустую, а слишком большие веса могут спровоцировать травмы.
Для мужчин минимальный вес гантелей 4-9 кг, для женщин – 2-4 кг, если цель тренировки – поддержание физической силы и мышц в тонусе. Если же вы хотите нарастить мышечную массу, следует выбирать гантели с максимальным весом 20-25 кг для мужчин и 10-15 кг – для женщин. Чтобы понять, что вес выбранный правильно, следует подойти к стене, прижаться лопатками и икрами, руки согнуть до 90 и поочередно выполнять сгибания рук в локтевом суставе. Если после 15 повторений на каждую руку ощущается небольшой дискомфорт в мышцах, значит вес правильный, если вы не заметили эффекта – вес нужно добавить. В случае, если вы не смогли сделать и 10 повторений, вес стоит снизить.
К тренировкам с отягощениями нужно подходить с умом. Особенно, если вы занимаетесь дома, а не в зале, и вас не видит тренер, который может указать на ваши ошибки либо подстраховать.
Любую тренировку стоит проводить в специальной одежде и обуви. Во рту не должно быть посторонних предметов, например, жвачки.
Правила безопасности при работе с гантелями:
Помните, что при любых недомоганиях и заболеваниях, тренировку лучше отложить.