При регулярных физических нагрузках в первую очередь страдают связки и суставы. Их соединительная ткань очень уязвима. Связки и суставы отвечают за нашу пластичность и комфорт при ходьбе, поэтому нужно заботиться о них с молодого возраста.

Укрепить суставы  можно регулярными тренировками в виде вращательной гимнастики. Также сохранить эластичность связок и суставов поможет сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами.

Продукты, которые укрепляют суставы и связки

Боль, скованность и воспаления – первый признак артроза. Это заболевание разрушает защитную поверхность сустава, которая не дает костям соприкасаться. У молодых, активных людей артроз обычно проявляется из-за старых спортивных травм.

Совмещайте спорт с правильным питанием.

Продукты, укрепляющие суставы:

• Ягоды: хороший источник эллаговой кислоты – антиоксиданта, который помогает уменьшить воспаление, усиливающее боль в суставах;
• Орехи: содержат много полезных жиров и антиоксидантов, которые помогают организму бороться и восстанавливать повреждения, вызванные воспалением;
• Оранжевые овощи: благодаря витамину А и бета-каротину, они являются сильными борцами с воспалением. Богаты бета-криптоксантином, который предотвращает воспалительные заболевания;
• Овощи: капуста белокочанная, брюссельская капуста, пак-чой, шпинат и брокколи содержат антиоксиданты, предотвращающие артрит, замедляют его развитие и уменьшают боль.

Как укрепить суставы с помощью препаратов:

• Омега-3: снижает вероятность возникновения проблем с кровообращением в суставах;
• Коллаген: основной структурный компонент «клея» соединительной ткани, удерживает клетки в тканях и органах. Рекомендуется дополнить прием коллагена витамином С для лучшего усвоения.

Важно принимать такие минералы как магний и кальций. Их можно получить из минеральной воды. Глюкозамин сульфат обеспечит надежность суставов при активных движениях. Это один из строительных блоков хрящевой ткани. Хорошо увлажненные суставы позволяют мышцам работать дольше и интенсивнее. Это важно для наращивания мышечной массы.

Упражнения для суставов и связок

Никогда не прекращайте заниматься спортом. Физическая активность важна для профилактики заболеваний суставов и связок.

Упражнения для укрепления суставов и связок:

• ходьба — одно из самых простых и полезных упражнений. Она стимулирует кровоток в суставах;
• плавание – один из лучших видов тренировок, где вы можете не только укрепить суставы, но и сбросить лишний вес из-за расхода калорий.

Укрепить связки в домашних условиях поможет видео гимнастика. Просто выберите наиболее подходящий вам комплекс упражнений и следуйте ему.

Почему важно укреплять слабые связки и суставы

С возрастом гибкость суставов снижается и возрастает риск травм и переломов, поэтому так важно держать их в тонусе. Регулярная растяжка уменьшает напряжение и дискомфорт в теле. Также она увеличить диапазон движений суставов. Делать упражнения на растяжку и гибкость можно в домашних условиях.

 Короткая суставная тренировка на каждый день:

• cтатические растяжки: плавно растяните мышцы до конца диапазона их движения и удержите это положение в течении 30-60 секунд, расслабляясь. Таким образом, вы увеличиваете гибкость тканей;
• динамические растяжки: не удерживайте мышцы в одном положении. Делайте интенсивные движения, растягивая мышцы. Такая растяжка разогреет и подготовит ваши суставы, мышцы и связки к дальнейшим тренировкам. Они также помогают снизить риск получения травмы при силовых тренировках.

В качестве профилактики, старайтесь не менее 30 минут посвящать физической активности каждый день. Применение вышеперечисленных советов на практике поможет укрепить кости, суставы, чтобы вы оставались здоровыми и наслаждались активным образом жизни.

Поделиться в социальных сетях: