Как не набрать вес после диеты: советы диетологов | BuildBody.Expert

Loading color scheme

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Наверняка, вы или ваши друзья сталкивались с проблемой избавления от лишнего, навязчивого веса, который то и дело, что мешает носить любимую одежду. Если похудеть не так и сложно, ведь Интернет просто кишит разными способами и диетами, то удержать вес – та еще задача.

Что же делать, когда увидели заветную цифру на весах: есть все, что раньше, в том же большом объеме? Или все же закрыть рот на “замок” и продолжать голодать? О том, как же сохранить вес после похудения и не набрать сброшенное, читайте далее в статье.

Почему происходит набор веса после диеты

Почему происходит набор веса после диеты

Какие бы NANO-технологии не изобретали, человеческий организм навсегда останется самым умным механизмом во всей Вселенной. Собственно, это и является одной из причин набора веса после похудения, а именно – желание организма уберечь себя. Резкое снижение веса и урезание потребляемых калорий наш организм воспринимает как прямую угрозу и, когда Вы едите больше, чем ели долгое время, автоматически запускается механизм накапливания жира, и совсем неважно, что он все еще лишний.

Дело в том, что большинство людей хотят увидеть заветный отвес на весах как можно скорее, поэтому прибегают к не совсем рациональным способам похудения – диетам: кефирной, гречневой, фруктовой и т.д. Некоторым нравится есть только раз в день или обходиться одним яйцом и куском хлеба. Это драматическая ошибка! Ни в коем случае нельзя ограничивать себя одним или двумя продуктами. Ведь принципиально важно получать все витамины и минералы именно с пищи, только поэтому питание должно быть сбалансированным.

Грубой ошибкой есть снижение калорийности до невероятно низких отметок

Также грубой ошибкой есть снижение калорийности до невероятно низких отметок: 1000, а иногда и все 800 калорий в сутки. Вы начнете худеть очень быстро. Через месяц-два, в зависимости от количества лишней жировой прослойки, организм войдет в эффект плато – застой, когда вес стоит на мертвой точке, и потребляя 1300-1500 ккал, вес пойдет вверх. Единственный выход – рассчитать адекватный дефицит калорий, снижая его пропорционально снижению веса.

Срывы и набор веса

Срывы и набор веса

За всеми жалкими цикличными попытками похудеть и срывами стоит лишь одно – РПП (расстройство пищевого поведения) и непринятие себя. Вы боитесь съесть сникерс, ведь в нем “плохой” сахар и жиры, даже вписав его в дневную калорийность, вы ненавидите себя за “неправильную” еду, наелись фастфуда до боли в животе и обещаете себе завтра отработать? Если Вы узнали себя в чем-то хотя бы одном, вы имеете расстройство пищевого поведения. Лучше обратиться к специалисту за помощью, но можно решить проблему, приняв еду и себя. Поймите, что нормализация веса нужна для того, чтобы тело было здоровым. Тренировки – не каторга, а кайф, ведь вы делаете тело здоровее.

Принципы сохранения веса после похудения

Даже правильное похудение с адекватным дефицитом калорий – небольшой стресс для организма, поэтому так важно правильно выходить из процесса жиросжигания, дабы закрепить результат.

Постоянно контролируйте массу тела
  1. Плавно повышайте калорийность. Рассчитайте суточную норму калорий в онлайн-калькуляторе для поддержаний веса и еженедельно добавляйте 50-100 ккал к Вашему последнему дефициту калорий, пока не выйдете в число для поддержки. Это позволит плавно завершить процесс похудения, не причинив вреда организму.
  2. Постоянно контролируйте массу тела. Взвешивайтесь раз в неделю, чтобы избежать набора веса. Калькулятор калорий – надежный источник, но он не способен рассчитать идеальную калорийность. Имейте в виду, что плюс 1-2 кг. на весах является нормой за неделю и во время критических дней. Также, привес может быть в случае, если Вы полакомились соленым перед сном.
  3. Не пренебрегайте завтраком. Завтрак в первый час после пробуждения – неотъемлемая часть здорового тела, ведь утренний прием пищи, а особенно белковый, запускает все обменные процессы.
  4. Следите за количеством белка в рационе: не менее 1,2-1,5 г./кг. веса в сутки, и не менее 1,5-2 г./кг. веса при регулярных занятиях спортом.
  5. Сон. Спите не менее 8-ми часом в сутки. Здоровый сон снижает уровень кортизола – гормона стресса, который отвечает за чувство голода.
  6. Откажитесь от магазинных сладостей в пользу фруктов. Фруктоза, сахар, естественно содержащийся в фруктах, не вызывает столь резких скачков глюкозы в крови, как белый рафинированный сахар, благодаря клетчатке, которая есть в фруктах. Естественно, не рекомендуется есть килограмм бананов или винограда. Переизбыток сахара, даже натурального, не есть хорошо.
  7. Замените магазинные соусы и майонез на домашние. Сделать это следует для здоровья, а не поддержания фигуры в тонусе.
Откажитесь от магазинных сладостей в пользу фруктов

Спорт и активный образ – важная составляющая не только похудения, но и поддержания веса. Регулярные тренировки дают возможность поддерживать тело в тонусе и расходовать калории, ведь как мы помним, чем больше калорийность для поддержания веса, тем выше коэффициент активности. Тренируйтесь минимум 2-3 раза в неделю, даже дома без инвентаря и делайте минимум 7-10 тысяч шагов в сутки, чтобы не набирать вес.

Поделиться в социальных сетях: