Loading color scheme
Содержание
Казалось бы, что может быть проще занятия на велотренажере? Но даже такой простой вид физической активности требует навыков и знаний в использовании. Даже самый хороший тренажер не принесет желаемого результата, если что-то делать неправильно. Травмироваться на велотренажере, конечно, сложно, но от падения не застрахован никто.
Механические или ременные. Основные преимущества: подходят для домашнего использования, доступны в цене, быстро ремонтируются.
Инерционные или колодочные. Имеют встроенные колодки, которые немного тормозят работу, имитируя езду на велосипеде. К основным преимуществам относятся: наиболее удобные, мягкий ход педалей, но слишком дорогие и габаритные.
Магнитные. Наиболее частый выбор для домашнего или профессионального использования. Имеют доступную цену, размеры, длительный срок эксплуатации, редко выходят из строя.
Электромагнитные. Почти полностью схожи с магнитными, кроме того, что требуют подключения к сети, что не всегда удобно и возможно. Имеют также плавный ход, есть возможность самостоятельно выставлять программы тренировки для достижения определенной цели.
Пользу занятий на велотренажере тяжело переоценить. Такая кардио нагрузка позволит не только эффективно сжечь лишнее, но и подтянуть живот, ноги и ягодицы! Эффективность занятий зависит от частоты пульса: чем выше пульс, тем скорее и сильнее процесс жиросжигания. Это объясняется высоким потреблением кислорода, который в свою очередь способствует расщеплению жиров для получения энергии. Но стоит отметить, что запасы жировой прослойки идут в ход только после 30-40 минут интенсивной тренировки, сначала же расходуется энергия, полученная из еды. Хорошим вариантом начать с топки собственного жира является кардио на велотренажере натощак. Будьте осторожны с этим делом, ведь при интенсивных нагрузках на голодный желудок может возникнуть головокружение и даже потеря сознания.
Умеренные занятий на велотренажере с разумной прогрессией нагрузок способствуют укреплению сердечной мышцы и сердечно-сосудистой системы. Также отмечается увеличение объема легких, что положительно сказывается на общем уровне здоровье.
Любые кардио нагрузки имеют противопоказания и должны быть оговорены с врачом перед началом тренировок. Особенно это касается пожилых людей, которые решили внедрить спорт в свою жизнь, но никогда раньше им не занимались. Если же пожилой человек и ранее имел дело с активными физическими нагрузками, достаточно лишь придерживаться мер предосторожности.
Для начала составьте график занятий на велотренажере и строго его придерживайтесь. Для новичков подойдет следующая программа: 3-4 тренировки в неделю по 20-30 минут, не менее 50-60 шагов в минуту. Для среднего уровня: 3-5 раз в неделю по 25-25 минут, не менее 60 шагов в минуту. Для продвинутых: 4-6 раз в неделю по 45-60 минут, не менее 60-8- шагов в минуту.
Не делайте из велотренажера шкаф для вещей, это отбивает любую мотивацию. Также, чередуйте тренировки низкой и высокой интенсивности. Если Вы хотите похудеть, соблюдайте дефицит калорий и результат не заставит себя ждать. Ничто так не мотивирует продолжать тренировки, как снижение цифры на весах.
Когда нельзя заниматься на велотренажере:
В спортзалах обычно можно встретить велотренажеры самых популярных фирм со множественными функциями вроде подсчета сожженных калорий, километражем и даже степенью сопротивления. Сказать, что все эти функции нужны для домашнего использования нельзя, но выбрать тренажер из качественных материалов с идеальной сборкой, который прослужит не один год – обязательно условие.
По мнению многих пользователей и специалистов наиболее удачный выбор для домашнего использования – магнитный велотренажер.