Как правильно заниматься на велотренажере: методика, техника | BuildBody.Expert

Loading color scheme

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Казалось бы, что может быть проще занятия на велотренажере? Но даже такой  простой вид физической активности требует навыков и знаний в использовании. Даже самый хороший тренажер не принесет желаемого результата, если что-то делать неправильно. Травмироваться на велотренажере, конечно, сложно, но от падения не застрахован никто. 

Правила занятий на велотренажере

Правила занятий на велотренажере
  1. Хотите достичь желаемого результата? Сделайте тренировки регулярными. В случае их прекращения, результаты медленно сходят к нулю.
  2. Начинайте с малого: не нужно усердствовать, используя режимы для опытных спортсменом. В лучшем случае, заниматься будет неудобно и Вы быстро уснете, в худшем – аритмия и головокружение. Спорт – это инвестиция в здоровье, поэтому инвестировать нужно правильно.
  3. Слушайте тело и организм во время тренировки на велотренажере и следите за дыханием. В случае боли в левом боку, уменьшите скорость и скорректируйте дыхание – вдыхайте носом, выдыхайте ртом.
  4. Позаботьтесь о собственном комфорте, приобретите удобную спортивную обувь и одежду. Спортивная форма не должна сковывать движения и препятствовать циркуляции воздуха, ведь это способствует росту патогенов в тканях и на коже.
  5. Следите за положением тела: осанка ровная, живот втянут и напряжен (нагрузка на мышцы живота), мышцы рук расслаблены, вес перенесен на ноги. Голова ровная, взгляд направлен вперед.

Типы велотренажеров

Типы велотренажеров

Механические или ременные. Основные преимущества: подходят для домашнего использования, доступны в цене, быстро ремонтируются.

Инерционные или колодочные. Имеют встроенные колодки, которые немного тормозят работу, имитируя езду на велосипеде. К основным преимуществам относятся: наиболее удобные, мягкий ход педалей, но слишком дорогие и габаритные.

Магнитные. Наиболее частый выбор для домашнего или профессионального использования. Имеют доступную цену, размеры, длительный срок эксплуатации, редко выходят из строя.

Магнитные велотренажеры - наиболее частый выбор для домашнего использования.

Электромагнитные. Почти полностью схожи с магнитными, кроме того, что требуют подключения к сети, что не всегда удобно и возможно. Имеют также плавный ход, есть возможность самостоятельно выставлять программы тренировки для достижения определенной цели.

Плюсы занятий на велотренажере

Пользу занятий на велотренажере тяжело переоценить. Такая кардио нагрузка позволит не только эффективно сжечь лишнее, но и подтянуть живот, ноги и ягодицы! Эффективность занятий зависит от частоты пульса: чем выше пульс, тем скорее и сильнее процесс жиросжигания. Это объясняется высоким потреблением кислорода, который в свою очередь способствует расщеплению жиров для получения энергии. Но стоит отметить, что запасы жировой прослойки идут в ход только после 30-40 минут интенсивной тренировки, сначала же расходуется энергия, полученная из еды. Хорошим вариантом начать с топки собственного жира является кардио на велотренажере натощак. Будьте осторожны с этим делом, ведь при интенсивных нагрузках на голодный желудок может возникнуть головокружение и даже потеря сознания.

Занятия на велотренажере позволит подтянуть живот, ноги и ягодицы

Умеренные занятий на велотренажере с разумной прогрессией нагрузок способствуют укреплению сердечной мышцы и сердечно-сосудистой системы. Также отмечается увеличение объема легких, что положительно сказывается на общем уровне здоровье. 

Противопоказания для занятий на велотренажере

Любые кардио нагрузки имеют противопоказания и должны быть оговорены с врачом перед началом тренировок. Особенно это касается пожилых людей, которые решили внедрить спорт в свою жизнь, но никогда раньше им не занимались. Если же пожилой человек и ранее имел дело с активными физическими нагрузками, достаточно лишь придерживаться мер предосторожности.

Как не забросить занятия на велотренажере

Для начала составьте график строго его придерживайтесь. Для новичков подойдет следующая программа: 3-4 тренировки в неделю по 20-30 минут, не менее 50-60 шагов в минуту. Для среднего уровня: 3-5 раз в неделю по 25-25 минут, не менее 60 шагов в минуту. Для продвинутых: 4-6 раз в неделю по 45-60  минут, не менее 60-8- шагов в минуту.

Как не забросить занятия на велотренажере

Не делайте из велотренажера шкаф для вещей, это отбивает любую мотивацию. Также, чередуйте тренировки низкой и высокой интенсивности. Если Вы хотите похудеть, соблюдайте дефицит калорий и результат не заставит себя ждать. Ничто так не мотивирует продолжать тренировки, как снижение цифры на весах.

Когда нельзя заниматься на велотренажере:

  • наличие артрита или артроза;
  • хронические болезни сердца, пороки, операции по замене клапана в анамнезе;
  • не показаны вертикальные тренажеры при любых заболеваниях позвоночника (нужна консультация специалиста);
  • запущенная форма варикоза;
  • бронхиальная астма и другие проблемы с бронхами;
  • сахарный диабет в сложной форме.

Как выбрать велотренажер для дома

Как выбрать велотренажер для дома

В спортзалах обычно можно встретить велотренажеры самых популярных фирм со множественными функциями вроде подсчета сожженных калорий, километражем и даже степенью сопротивления. Сказать, что все эти функции нужны для домашнего использования нельзя, но выбрать тренажер из качественных материалов с идеальной сборкой, который прослужит не один год – обязательно условие. 

  1. Размер тренажера. Адекватно оцените размер комнаты, в которой будет стоять велотренажер, ведь во время тренировки ничего не должно мешать.
  2. Вес маховика. Маховик – это та педаль, в которую ставится нога. Чем больше он, тем плавнее и комфортнее работа тренажера.
  3. Вес пользователя. Обычно велотренажеры рассчитаны на довольно большой вес, но человек с весом 200 кг не сможет заниматься на нем, поэтому можно не переживать.
  4. Функции. Выбирайте тренажер с возможностью выбора скорости и сопротивления маховика. Также на табле должна отображаться информация о количестве пройденных метров. 

По мнению многих пользователей и специалистов наиболее удачный выбор для домашнего использования – магнитный велотренажер.

Поделиться в социальных сетях: