Как правильно выбрать креатин моногидрат? | BuildBody.Expert

Loading color scheme

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Креатин моногидрат – это наиболее простая, изученная и эффективная форма креатина, которую чаще всего предлагают производители. Такой спортпит предназначен для эффективного увеличения мышечного объема и совершенствования силовых показателей. Креатин продуцируется организмом из аминокислот, но их количества, поступающего с пищей, слишком мало спортсмену. Чтобы восполнить недостаток, понадобится специальное спортивное питание.

Виды креатина

Креатин моногидрат выпускают в нескольких формах – порошке и капсулах. Капсулы удобно носить с собой в специальной таблетнице, легко определить необходимую дозировку. Оболочка капсул растворяется именно в тот момент, когда попадает в желудочно-кишечный тракт, благодаря чему улучшается усвояемость спортпита. Кроме того, цена креатина в капсулах обычно ниже, чем у порошка, а их срок годности больше.

Порошковую форму добавки удобно принимать за счет быстрого растворения в жидкости – как правило, молоке или соке.

Для каких целей он нужен?

Креатин моногидрат состоит из двух молекул: креатина и воды. Его химический состав идентичен карбоновой кислоте, которую организм вырабатывает самостоятельно. При правильном употреблении креатин помогает уменьшить уровень холестерина, нормализует работу сердца, сосудов и нервной системы.

Креатин способен выполнять следующие задачи:

  • увеличивает силовые показатели, что особенно актуально для пауэрлифтеров и бодибилдеров;
  • способствует быстрому восстановлению мышечной ткани после интенсивной тренировки;
  • увеличивает мышечную массу;
  • помогает создать выраженный мышечный рельеф;
  • повышает выработку тестостерона у мужчин.

Как подобрать креатин моногидрат?

Для выбора креатина есть несколько основных критериев: фирма-производитель, цена, форма выпуска добавки. Обращайте внимание на качественную сертифицированную продукцию, которая не причинит вреда вашему здоровью.

Креатин моногидрат обычно употребляют согласно одной из этих схем:

  • так называемая загрузка: от трех до семи дней пьют большими дозами (по 20-25 грамм в сутки), затем сокращают количество добавки до 2 грамм;
  • обычный режим – рекомендованная суточная доза составляет от 3 до 7 грамм.

Капсулы принимают в промежутках между едой и после занятия спортом, запивая большим количеством жидкости (воды либо сладкого сока). Курс употребления составляет один месяц, затем делают месяц перерыва. Чтобы узнать, как принимать креатин в капсулах правильно, обязательно прочитайте инструкцию производителя и состав.

Поделиться в социальных сетях: