Как правильно выбрать аминокислотный комплекс?
(Пока оценок нет)
Загрузка...Содержание
Аминокислоты – это особые органические соединения, которые являются основными компонентами белка (протеина). Все они разделяются на три группы:
- заменимые – вырабатываются человеческим организмом;
- условно заменимые – могут вырабатываться организмом в небольшом количестве при соблюдении определенных условий;
- незаменимые – не могут вырабатываться в организме, и поступают в него вместе с питанием либо специальными препаратами.
К заменимым относятся аланин, глютамин, аспаргин, глицин, и еще несколько. Лейцин, валин, изолейцин, фенилаланин, лизин, метионин, треонин и триптофан – это незаменимые аминокислоты. Такие нутриенты, как аргинин и гистидин, являются незаменимыми для детей. Но они успешно продуцируются взрослым организмом.
Виды аминокислотных комплексов
Обеспечивать организм питательными веществами особенно нужно спортсменам, которым недостает нутриентов в ежедневном рационе. Важнейшее значение белок имеет для бодибилдеров, пауэрлифтеров и прочих тяжелоатлетов, набирающих массу и прорисовывающих мышечный рельеф – ведь мышечная ткань практически полностью складывается из белка. Отдельно отметим комплекс аминокислот BCAA. Он состоит из трех незаменимых нутриентов – лейцина, изолейцина и валина, являющихся основой более 35% мышц.
Для каких целей нужны аминокислотные комплексы?
Аминокислоты в организме спортсмена выполняют следующие задачи:
- регулируют работу иммунной системы, выводят токсины, стимулируют мозговую деятельность;
- восстанавливают поврежденные мышечные ткани после тренировок;
- повышают выносливость организма, его устойчивость к холоду, жаре и болевым ощущениям;
- участвуют в образовании гемоглобина;
- притупляют чувство голода;
- повышают жизненный тонус и сопротивляемость организма депрессиям, хронической усталости, проявлениям климакса и предменструального синдрома;
- уменьшают риск заболевания атеросклерозом;
- стимулируют выработку гормона роста;
- регулируют уровень сахара в крови.
Аминокислоты для похудения также очень важны. Они препятствуют накоплению жира и способствуют его сжиганию, стимулируют метаболические процессы, предотвращают распад мышечных волокон во время низкокалорийной диеты.
Как подобрать аминокислотный комплекс?
Подбирать комплекс аминокислот следует, исходя из своих потребностей. Обращайте внимание на форму выпуска, производителя и состав спортивной добавки. Хорошо, если она дополнительно обогащена полезными веществами – например, витаминами и макроэлементами.
Не существует строгих критериев правильного употребления аминокислот. Чаще всего специалисты рекомендуют принимать их перед завтраком, перед тренировкой и непосредственно после нее, чтобы обеспечить мышцы необходимым строительным материалом и ускорить их регенерацию. Комплекс BCAA также нужно употреблять после тренировки.
Содержание