Loading color scheme
Содержание
Аминокислоты – это особые органические соединения, которые являются основными компонентами белка (протеина). Все они разделяются на три группы:
К заменимым относятся аланин, глютамин, аспаргин, глицин, и еще несколько. Лейцин, валин, изолейцин, фенилаланин, лизин, метионин, треонин и триптофан – это незаменимые аминокислоты. Такие нутриенты, как аргинин и гистидин, являются незаменимыми для детей. Но они успешно продуцируются взрослым организмом.
Обеспечивать организм питательными веществами особенно нужно спортсменам, которым недостает нутриентов в ежедневном рационе. Важнейшее значение белок имеет для бодибилдеров, пауэрлифтеров и прочих тяжелоатлетов, набирающих массу и прорисовывающих мышечный рельеф – ведь мышечная ткань практически полностью складывается из белка. Отдельно отметим комплекс аминокислот BCAA. Он состоит из трех незаменимых нутриентов – лейцина, изолейцина и валина, являющихся основой более 35% мышц.
Аминокислоты в организме спортсмена выполняют следующие задачи:
Аминокислоты для похудения также очень важны. Они препятствуют накоплению жира и способствуют его сжиганию, стимулируют метаболические процессы, предотвращают распад мышечных волокон во время низкокалорийной диеты.
Подбирать комплекс аминокислот следует, исходя из своих потребностей. Обращайте внимание на форму выпуска, производителя и состав спортивной добавки. Хорошо, если она дополнительно обогащена полезными веществами – например, витаминами и макроэлементами.
Не существует строгих критериев правильного употребления аминокислот. Чаще всего специалисты рекомендуют принимать их перед завтраком, перед тренировкой и непосредственно после нее, чтобы обеспечить мышцы необходимым строительным материалом и ускорить их регенерацию. Комплекс BCAA также нужно употреблять после тренировки.