Как правильно принимать глютамин? | BuildBody.Expert

Loading color scheme

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Глютамин – это аминокислота, которая составляет около 55% мышечной ткани. В организме она вырабатывается естественным путем, но в период интенсивных физических нагрузок этого количества недостаточно.

Для чего нужно принимать глютамин?

Его дополнительный прием рекомендован спортсменам, желающим увеличить мышечную массу и сделать тренировки более результативными. Регулярный прием глютаминовой кислоты укрепляет иммунную систему и способствует улучшению физической выносливости, а также снижает процесс катаболизма.

Как принимать глютамин правильно?

Правильный прием глютамина зависит от спортивного графика. В дни, свободные от тренировок, спортивную добавку употребляют два раза в сутки: утром на голодный желудок либо в обед, и перед сном. В дни, когда есть тренировка, глютамин принимают после нее и на ночь. Лучше всего он усваивается за полчаса до еды.

Чаще всего спортсмены употребляют спортпит в капсулах или порошке. Можно выбрать из двух вариантов спортивной добавки: с ароматизаторами и без них. Цена порошковых добавок обычно выше, чем у таблеток или капсул, но и действовать они начинают быстрее.

С чем его можно смешивать?

Рекомендуется принимать глютаминовую кислоту, не смешивая ее ни с какими добавками. Но для достижения максимального эффекта от употребления спортпита через полчаса можно выпить креатин или протеин. Также глютамин отлично комбинируется с креатином, аминокислотным комплексом BCAA и продуктами, содержащими глюкозу (особенно в том случае, если спортсмен придерживается низкоуглеводной диеты).

Время усвоения

Время усвоения глютаминовой кислоты может варьироваться в зависимости от рациона спортсмена. Например, употребление белковых продуктов или протеина одновременно с этой добавкой может замедлить усвоение глютамина.

Определяем правильную дозировку

Рекомендуемая суточная дозировка составляет от 8 до 10 грамм. Эту дозу нужно разделить на два приема. Не стоит употреблять глютаминовую кислоту большими порциями – ее избыток не оказывает никакого эффекта и выводится организмом, но при этом создает повышенную нагрузку на печень и почки.

Поделиться в социальных сетях: