Аминокислотный комплекс БЦА – спортивная добавка, необходимая для построения мышечной ткани. Ее употребляют атлеты, бодибилдеры, пауэрлифтеры, работающие над созданием привлекательного рельефа. Также bcaa рекомендуется при похудении.

Для чего нужно принимать аминокислоты BCAA?

Основным материалом для построения внутренних органов, мышц, кожи, волос и ногтей являются белки. Попадая в наш организм, все белки расщепляются на аминокислоты – усваиваемые органические соединения, активно участвующие во всех процессах жизнедеятельности человека. Аминокислоты подразделяются на три группы: незаменимые, заменимые и условно заменимые.

Спортсмены принимают аминокислотный комплекс bcaa для достижения следующего эффекта:

• увеличение мышечного объема;
• восстановление энергетического баланса, поддержка иммунной системы;
• сохранение мышц при избавлении от лишнего веса;
• предотвращение распада мышечной ткани (катаболизма).

Состав BCAA

Комплекс БЦА состоит из трех незаменимых аминокислот с разветвленными цепями: лейцина, изолейцина и валина. Они не вырабатываются человеческим организмом, и поступают только с продуктами питания либо специальными спортивными добавками.

Производители выпускают разные формы аминокислотного комплекса: капсулы, порошок, таблетки, а также жидкий сироп. Порошки и сиропы усваиваются быстро, но кроме аминокислот могут содержать ароматизаторы и улучшители вкуса. Перед покупкой спортпита рекомендуется прочитать состав, указанный на упаковке.

Как принимать BCAA аминокислоты?

Независимо от цели приема аминокислотного комплекса, его рекомендуется употреблять по следующей схеме:

• в дни тренировок: перед физической нагрузкой и после нее, а если тренировка длится долго, небольшую дозу bcaa рекомендуется выпить прямо во время занятия;
• в дни отдыха – утром, а затем небольшими порциями вместе с приемом пищи.

Таким образом, аминокислоты бца пьют равными дозами от двух до пяти раз в сутки. Порошок разводят с водой либо соком, а капсулы и таблетки запивают большим количеством жидкости.

С чем можно смешивать bcaa?

Аминокислотный комплекс хорошо сочетается с любыми видами спортивного питания. Наилучший эффект для увеличения мышц дает комбинация bcaa и протеина, креатина либо гейнера. Витамины, минералы, спортивные добавки для связок и суставов также можно пить одновременно с аминокислотами.

Время усвоения

Важное преимущество разветвленных аминокислот перед протеином – очень быстрое усвоение. Из пищеварительного тракта комплекс BCAA сразу попадает в кровь, на это уходит примерно 15-20 минут с момента приема. Уже через полчаса аминокислоты начинают подпитывать мышечную ткань. Быстрее всего усваиваются порошки и сиропы, затем – спортивные добавки в капсулах и таблетках.

Определяем правильную дозировку

Суточная порция комплекса бца зависит от исходного веса и потребностей спортсмена, а также рекомендаций производителя. Стандартная суточная дозировка составляет около 20-25 граммов аминокислот. Существует и другой способ определить индивидуальную дозу – 33 мг лейцина на 1 килограмм веса. Таким образом, за один прием нужно выпить от 5 до 10 грамм bcaa.

Соблюдать осторожность при приеме спортивной добавки нужно пациентам с хроническими заболеваниями почек и печени. Не превышайте рекомендуемую дозировку – избыточное количество аминокислот не усваивается организмом и создает значительную нагрузку на мочевыделительную систему.

Поделиться в социальных сетях: