Loading color scheme
Содержание
Основная цель, которую преследуют спортсмены и новички в спортзале – набор мышечной массы. Качественный прирост мышц заключается в эффективной программе тренировок, хорошем отдыхе и, конечно, в правильно подобранном рабочем весе.
Рабочий вес – сугубо индивидуальная цифра, которая зависит от множества факторов: вашего пола, возраста и уровня физической подготовки. Под этим термином бодибилдеры подразумевают максимальный вес отягощения, с которым атлет сможет выполнить упражнение в заданном количестве повторений с правильной техникой. Например: Вы выполняете упражнение жим штанги на скамье, которое следует выполнить в 3-х подходах по 8 повторений, так вот, рабочий вес будет тот, с которым у вас получиться выполнять как минимум 8 повторений, но не больше, то есть, девятое вы уже не сможете осилить, ведь восьмое было до отказа, это и есть рабочий вес.
А что же такое отказ? Мышечный отказ – это точка, в которой выполнение упражнения с правильной техникой еще одного повторения своими силами становится невозможным.
Рабочий вес – не постоянная величина, ее необходимо постепенно увеличивать, иначе тренировки не принесут желаемого результата. Обычно, вес растет пропорционально росту силы спортсмена. В случае, когда чувствуете, что способны сделать больше повторений с выбранным весом – увеличьте его. Скорей всего, с новым весом вы не сможете сразу выполнить обычное количество повторений, но через какое-то время всё получится. Если выстраивать свою схему тренировок по данному принципу то в ответ мышечные волокна начнут активно повреждаться, будут становиться больше и сильнее.
В погоне за быстрым результатом, мы наивно полагаем, что большой рабочий вес – панацея. Важно понимать, что штанга или гантель – не способ увеличить мышцы, а лишь помощники в этом нелегком деле.
Тренировка со слишком большим весом чревата: