Принципы правильного питания: как начать, как составить рацион | BuildBody.Expert

Loading color scheme

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Продукты питания влияют на ваше здоровье. Правильный рацион улучшит все аспекты жизни. Фактически, пища влияет на весь организм. Если вы задаетесь вопросом, как правильно питаться, то должны сделать сбалансированное меню частью вашей жизни. Тогда не придется ограничивать себя или придерживаться строгого режима, выбор здоровой еды будет происходить на интуитивном уровне. Основы правильного питания доступны всем, и постепенно заменить ими рутинную пищу — просто. Этот образ жизни станет комфортным и понятным, если вы запомните несколько простых правил. Мы поможем вам в этом, рассказав, как начать правильно питаться.

Простые рецепты правильного питания

Основы правильного питания доступны всем

План здорового питания должен состоять на 80% из цельных продуктов, таких как: фрукты, овощи, цельное зерно, молочные продукты, постное мясо, морепродукты, бобы, и орехи. Они отлично восполняют запасы энергии в организме. Еда должна быть сбалансированной по составу белков, жиров и углеводов. Также содержать много клетчатки.

Простые рецепты сбалансированного правильного питания:

Простые рецепты сбалансированного правильного питания- овсяноблин
  • Овсяноблин. Это один из быстрых  полезных завтраков. Потребуется 1 яйцо, 3 столовые ложки молока, 3 столовые ложки овсяных хлопьев, щепотка соли, сахар или мед по вкусу. Овсянку можно перемолоть. Все ингредиенты смешать и отправить смесь на сковороду. Жарить с двух сторон до готовности. Начинка по желанию, например, фрукты, ягоды, творог; сыр Фета и красная рыба; 
  • Клубнично-банановый смузи. Понадобится 1 чашка нежирного йогурта, горсть клубники, 1 банан, горсть черники, 1 ложка протеинового порошка. Смешайте все ингредиенты вместе в блендере. 
  • Салат из тунца. Тунец консервированный в собственном соку, помидоры черри 8 шт., 1 большая морковь, ¼ лука. Просто смешайте все ингредиенты вместе.
  • Капрезе. Два нарезанных помидора, ломтики моцареллы, бальзамический уксус. Чередуйте ломтики помидора и моцареллы. Посыпьте солью и перцем, полейте уксусом.
Клубнично-банановый смузи

Обратите внимание на орехи. Они содержат много питательных веществ, включая витамин Е, фолиевую кислоту, калий и клетчатку, быстро и качественно утоляют голод. Орехи содержат большое количество ненасыщенных жиров, помогают восполнить запас полезных веществ, которые важны для гормональной и нервной системы.

Пейте чистую воду, обогащенную солями катионов калия, натрия и магния

Пейте чистую воду, обогащенную солями катионов калия, натрия и магния – эти минералы важны для водно-солевого баланса. Тем самым вы сократите  количество калорий. Постепенно вы сможете составить свой идеальный рацион правильного питания.

Правильное питание при тренировках

Уровень активности зависит от рациона человека, а точнее — количества калорий в нем. Подсчет кбжу (калории, белки, жиры, углеводы) – это самый действенный метод при похудении и наборе веса для человека, который не ориентируется в размере порций для своей цели. Потребление калорий сверх своей нормы приведет к набору веса. При условии регулярных силовых тренировок, Вы будете набирать преимущественно качественную мышечную массу с низким процентом жира. Но если вы настроены похудеть, важно создать разумный дефицит калорий. Особенно важно не урезать калории только за счет питания, физические нагрузки – неотъемлемая часть при дефиците. Только таким способом можно сжигать жир, сохраняя при этом мышечную массу. Рассчитать индивидуальный показатель можно в калькуляторе КБЖУ на тематическом сайте. 

Правильное питание при тренировках

Баланс калорий: узнайте, сколько калорий вам нужно в день, в качестве первого шага в управлении своим весом.

Будьте физически активны: физическая активность может помочь вам контролировать свой вес.

Не забывайте про главный строительный материал нашего организма – белок. Если вы много тренируетесь, ешьте 1,5-2,5 г белка/кг веса. Точное количество нутриента можно рассчитать исходя из пола, веса и роста.

В чем главная суть правильного питания

Откажитесь от экстремальных диет

Откажитесь от экстремальных диет, это влечет за собою расстройства пищевого поведения: компульсивное переедание, булимия, анорексия. 

При смене рациона, важно разнообразить меню, чтобы не чувствовать дискомфорта.

Хорошо сбалансированная диета обеспечивает:

  • энергию, необходимую для поддержания активности в течение дня;
  • питательные вещества, необходимые для роста и восстановления, помогающие вам оставаться сильными и здоровыми, а также укреплять иммунитет;
  • поддержку комфортного  вес;
  • профилактику заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Правильное питание – это не дорого. Это также не требует отказа от любимых “вредных” продуктов: они могут составлять 20% дневной калорийности.

Принципы правильного питания помогут вам успешно начать путь к  здоровому образу жизни. Как и в случае с физическими упражнениями, нужно время, чтобы привыкнуть.

Поделиться в социальных сетях: