Как правильно избавиться от целлюлита на бедрах: упражнения и массаж | BuildBody.Expert

Loading color scheme

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Если вы регулярно следите за состоянием вашего тела и стали замечать бугристость кожи на бедрах, подобную апельсиновой корке, значит вы точно задались вопросом как избавиться от целлюлита на бедрах.

Целлюлит – одна из главных причин расстройства современных женщин, которые следят за своим весом. Но целлюлит – это не жир, это скорее проблема вытекающая из неправильного образа жизни. Это комки на жировой ткани, которые появляются из-за плохого кровообращения, недостаточного количества воды в организме, а также, низкой физической активности.
Так как целлюлит – комплексная проблема, чтобы бороться с ней нужен комплекс мер: массажи, обертывания, правильное питание, питьевой режим, тренировки. Если целлюлит появился у вас однажды, он уже никуда не денется, но эстетическую проблему можно решить – избавиться от неровностей на коже, сделать ее гладкой. 

целлюлит – это не жир, это проблема вытекающая из неправильного образа жизни

Какие упражнения необходимы, чтобы убрать целлюлит

Без физических упражнений эстетическую проблему целлюлита на бедрах решить почти невозможно. В связи с особенностями женского организма жир откладывается на ягодицах и бедрах, для вынашивания будущего потомства и легких родов. Кровообращение в этих местах нужно постоянно поддерживать, разгонять лимфоотток, чтобы добиться ровной и гладкой поверхности кожи. Этих целей не добиться обычной ходьбой, например. Существуют подборка упражнений, в которых нагрузка сфокусирована преимущественно на ягодицах и бедрах.

Обратные выпады

ТОП-7 упражнений от целлюлита на бедрах:

  1. Обратные выпады. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Делайте выпады назад каждой ногой, сгибая колено до 90. Немного задерживайтесь внизу, затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений на каждую ногу по 3-4 повтора;
  2. Прыжки на скакалке. Прыгайте на скакалке 10-15 мин каждое утро. Это поможет активизировать  циркуляцию всех жидкостей в организме, в частности в ногах;
  3. Подъем ног лежа. Лягте на бок, голову положите на вытянутую руку, свободной рукой обопритесь о пол. На вдохе поднимайте прямую ногу вверх, на выдохе – опускайте не до конца, чуть-чуть не касаясь другой ноги. Выполняйте это упражнение 10 раз по 2-3 подхода на каждую ногу;
  4. Берпи. Одно из самых эффективных динамических упражнений. С положения стоя присядьте, упритесь руками в пол, одновременно переместив ноги назад в позицию планки. В прыжке быстро подтяните ноги к рукам, встаньте на ноги и подпрыгните, сделав хлопок над головой. Выполняйте 10 повторений по 2-3 подхода;
  5. Ягодичный мостик. Лягте на пол, спина плотно прижала к полу. Ноги согнуты в коленях и на ширине плеч. На вдохе поднимаем таз и бедра до прямой линии с плечами, напрягая при этом ягодицы и заднюю часть бедра;
  6. Махи ногами. Исходное положение – становимся ровно, руки на пояс. Делаем резкие, ритмичные взмахи ногой назад, напрягая ягодицу. Такое упражнение прекрасно разгоняет лимфу и борется с застойными процессами;
  7. Стретчинг ягодичных мышц. Делаем в конце тренировки. Стоим ровно, колено одной ноги обхватываем руками и тянем к груди. Если тяжело, можно делать лежа на полу. Задержитесь в таком положении на полминуты и поменяйте ногу.
Ягодичный мостик

Упражнения от целлюлита на бедрах в комплексе с правильным питанием не заставят долго ждать результата. Сделайте тренировки ежедневным ритуалом для красивого тела и ровной кожи. 

Как и для чего делать массаж на бедрах

Массаж – это не просто приятная SPA-процедура. Это действенный способ избавиться от целлюлита на бедрах. Нужно лишь выбрать правильный вид массажа и делать его регулярно. Существует множество антицеллюлитных  массажеров, банок для массажа. Все это эффективно в комплексе с физическими нагрузками и сбалансированным питанием. Массаж руками в домашних условиях не менее эффективен в борьбе с ненавистным целлюлитом. Обзаведитесь специальными кремами и средствами для массажа с термоэффектом. Давайте рассмотрим несколько правил антицеллюлитного массажа на бедрах:

Как и для чего делать массаж на бедрах
  • Распарьте и очистите кожу перед массажем, желательно сделать скраб    (кофейная  гуща с гелем для душа);
  • Нанесите любое средство против целлюлита так, чтобы оно не попало на слизистые тела, и совершайте массажные движение от ягодиц до конца задней части поверхности бедра, также спереди. Уделите особое внимание внутренней части бедра, именно там расположены лимфоузлы – часть лимфатической системы, которая отвечает за выведение жидкости из организма;
  • Обязательно смойте средство для массажа по завершению процедуры.

Проводите процедуру примерно 15-20 минут каждый день. Такой массаж быстро активизирует все выводящие функции организма. Эффект будет заметен уже после первой процедуры.

Поделиться в социальных сетях: