Loading color scheme
Содержание
Если вы задались целью сбросить лишний вес, но бег и тяжелые физические нагрузки не по душе, отлично подойдет йога для похудения. Занятие нацелены не только на жиросжигание, а и на улучшения связи человека с его телом. Йога позволяет поддерживать в тонусе все мышцы тела, развивает эластичность, ускоряет обмен веществ, укрепляет нервную и иммунную систему. Заниматься йогой для похудения можно в любое время: вечером, утром или днем, главное получать удовольствие от процесса и отдаваться практике полностью.
Само по себе занятие йогой не приводит к похудению. Сжигание жиров происходит из-за дефицита калорий. Занятие йогой могут только способствовать похудению и ускорить этот процесс. Практикующие йогу зачастую имеют завидную фигуру, это связанно с тем, что они правильно питаются, следят за своим телом и реакциями организма. Если хотите похудеть при помощи йоги придерживаясь неправильного рациона результаты будут минимальные.
Занятие йогой в первую очередь нацелены на поднятие физического, эмоционального, духовного уровня практикующего. Выполнения асан и правильный рацион (это не обязательно должна быть диета) гарантированно снизит вес тела и сделает вашу фигуру стройной.
Результаты зависят от нескольких основных факторов: метаболизм, регулярность занятий, подход (насколько технично выполняете асаны), рацион. Ожидать видимых результатов не стоит сразу, каждый человек индивидуальный и процессы жиросжигания у каждого разные. Кто-то заметно худеет через месяц, а кому-то необходимо до полугода.
Одной из основ йоги является точное, техническое выполнение поз (асан). Новичкам заниматься йогой для похудения в домашних условиях не зная базовых принципов, не рекомендуется. Поскольку, не зная всех возможностей тела, выполняя асаны неправильно, вы не только не добьетесь результата, а и можете получить травму.
Йога — древняя система самопознания, которая тесно пересекается с медитацией. Правильное дыхание является важным принципом. Контроль дыхания (в йоге называют пранаяма) позволяет сконцентрироваться на тренировке и выполнять упражнения правильно. Пранаяма нормализует работу сердца, равномерно снабжает все клетки тела кислородом.
Принцип релаксации — помогает настроится на тренировку и отдохнуть после нее. Расслабляться перед практикой очень важно, оставляйте все эмоции и негатив за рамками занятий.
Существует много направлений, что позволяет каждому индивидуально подобрать практику по душе. Стили можно смешивать, это улучшит эффект от занятий. Скептики утверждают, что статическая йога для похудения живота и бедер неэффективна, но это не так, статические упражнения не сильно уступают динамическим асанам. Основные виды:
Новичкам рекомендуем начать с Айенгар-йога или Майсор-йога. Айенгар хороша тем, что помогает обрести баланс тела. Ремни, кирпичи помогут новичку правильно выполнять асаны. Майсор предполагает выполнение асан в удобном темпе и не ограничивает вас по времени. Не стоит долго задерживаться на одном направлении, как только вы чувствуете, что выполнение асан дается легко, переходите к более трудным направлениям.
Существует множество асан для коррекции и похудения живота, бедер и боков. Мы предлагаем вам практиковать самые популярные и несложные. Данные упражнения взяты из различных видов йоги для похудения. Выполнять эти физические нагрузки сможет даже новичок дома.
За счет работы мышц брюшной полости помогает избавиться от «боков». Асана предназначена для укрепления мышц таза, бедер, и голеней.
Техника:
При выполнении упражнения стопы не должны отрываться от пола. Выполняйте это упражнение 10-20 раз ежедневно.
Помогает избавится от жира в области живота и талии. Укрепляет мышцы брюшного пресса, спины и бедра.
Техника:
Повторять упражнение 3-6 раз ежедневно.
Упражнение для новичка на первых этапах будет сложным, но систематическое выполнение даст эффект уже спустя неделю. Повторять 10-15 раз.
Считается матерью всех асан, оказывает положительное воздействие на все тело. Со школьных лет нам это упражнение знакомо как «березка». Все напряжение должен быть сосредоточено в плечах. Во время выполнения упражнения важно не двигать головой и шеей, сосредоточьте внимание на области щитовидной железы, дышите ровно. Подбородок прижмите к груди (шея должна быть расслаблена) Плавно выйдите из асаны.
Спортсмены знают это упражнение как «планка». Убирает жир с живота, качает пресс, укрепляет руки, мышцы спины, запястья.
Техника:
Упражнение стоит выполнять от 30 секунд до 2-3 минут. Асана не из простых, у новичков могут возникнуть трудности. Повторять упражнение 3-5 раз ежедневно.
Данное упражнение развивает координацию, держит тело в тонусе, улучшает нервную систему. Считается базовой асаной, рекомендуется специалистами.
Комплекс из этих 5 упражнений поможет вам почувствовать результат уже после первых недель практики.
Подведем итог: Можно ли похудеть, занимаясь йогой? — определенно да, при систематических тренировках и правильном питании. Помните золотое правило похудения — жир начинает сгорать, когда организм тратит больше энергии, чем потребляет.