Упражнения с фитнес резинкой в домашних условиях: правильная техника | BuildBody.Expert

Loading color scheme

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Если по каким-то причинам Вы не можете посещать тренажерный зал или просто надоело тягать железо, существует множество способов заменить скучные тренировки. Занятия степ-аэробикой, на TRX-петлях – все это круто, конечно, но требует внушительных вложений и не малого количества времени.

Что же делать и как держать тело в тонусе? А может Вы хотите похудеть с помощью домашних силовых тренировок или, напротив, набрать немного мяса? Безусловно, эти цели достижимы без посещения спортзалов, но при наличии дополнительного веса. Бутылки с водой – это скучно и совсем не современно, а вот фитнес-резинки – дело!

Фитнес-резинки: что это такое и кому подходит

Фитнес-резинки: что это такое и кому подходит

Фитнес-резинки или фитнес-эспандер – более чем простой и удобный мини-тренажер в Вашем кармане. Такой спортивный инвентарь позволяет получить нагрузку сравнимую с нагрузкой от силовых с гантелями и штангами. Более того, с гантелью Вы ограничены в амплитуде движений и в вариациях упражнений, с резинками же все иначе.

Фитнес-резинки применяются не только в фитнесе, йоге или пилатесе. Они также популярны в реабилитации после травм и болезней, вызвавших атрофию мышц. Огромный плюс такого мини-тренажера в том, что использовать могут даже дети и новички с минимальной физической подготовкой.

Фитнес-резинки применяются не только в фитнесе, йоге или пилатесе

Спортивные петли бывают разные, различают их, в основном, по степени сопротивления:

  • экстра мягкие (X-light 2-4,5 кг )
  • мягкие (light 4,5-7 кг )
  • средние (medium 7-9 кг )
  • жесткие (heavy 9-14 кг )
  • очень жесткие ( X-heavy 14-18 кг )

Единственный минус фитнес-резинок в том, что накачать огромные банки Вам, конечно же, не удастся, но прибавить в бедрах +5 сантиметров – легко! Главное в качественном наборе мышечной массы – постоянная прогрессия нагрузок, качественное питание и хороший отдых.

Комплекс упражнений с фитнес-резинками на все тело

Отжимания с резинкой

Отжимания с резинкой

Отличное упражнение, задействующее все мышцы тела. Для разогрева стоит начать с простых классических отжиманий, можно с колен. Затем, возьмите ленту с наименьшим сопротивлением и поместите за спиной, держа концы резинки руками. Отжимайтесь в таком положении в подходящем для Вас темпе.

Приседания с резинкой

Из личного опыта могу сказать, что поддерживать ягодицы сочными, а ножки подтянутыми, упражнения лучше не придумали! Особенно, если выполнять его в разных вариациях и с дополнительной нагрузкой в виде фитнес-ленты.

Приседания с резинкой

Возьмите подходящую для Вас резинку, наденьте немного выше колен и приседайте. Отличный способ быстро прийти в форму и поддерживать ее – круговые приседания. Пример: 20 классических приседаний + 20 приседаний с выпрыгиванием – отдых 30 секунд; 20 приседаний с отводом ноги в сторону + 20 приседаний с выпадом назад или вбок – отдых 30 секунд. И все это, конечно же, с резинками.

Сгибания на бицепс

Данное упражнение лучше всего выполнять либо с разомкнутой резиновой лентой, либо с резинкой со специальными рукоятками. Зажмите нижний край ногами, после чего сгибайте руки в локтях за счет силы бицепса. Не двигайте локтями и не разводите их в стороны, держите сомкнутыми возле пояса.

Ягодичный мостик

Ягодичный мостик

Исходное положение – лежа на полу. Наденьте резинку чуть ниже колен, чтобы она не сползала. Согните ноги в коленях, разведите их почти на ширину плеч. Поднимайте таз вверх, но следите, чтобы он не выход за линии тела ( то есть, живот и ноги образуют ровную линию). В пиковой точке напрягайте мышцы ягодиц и пресса.

Примечание: чтобы усилить эффект упражнения “ягодичный мостик”, стопы поставьте вместе и разводите колени в стороны, когда поднимаете таз.

Махи ногами на четвереньках

Встаньте на четвереньки. Один конец резинки зацепите за левую ногу, другой — за правую. Делайте махи назад, чтобы нога была параллельна полу. Поднимайте ее резко, контролируя движения, опускайте – плавно. Задержитесь на 5 секунд в верхней точке. В этой же позе можно делать махи ногами в стороны. Данные вариации упражнения позволяют изолированно проработать большую ягодичную мышцу и бицепс бедра.

Махи ногами на четвереньках

Для роста мышечной массы, следите за тем, чтобы Вы всегда чувствовали нагрузку от фитнес-резинки. Как только она теряется, следует использовать более жесткую ленту. Также со спортивным эспандером можно выполнять и кардио-тренировки. Например, делать приседания и махи ногами, только в быстром темпе без отдыха между кругами. Следовательно, резинку выбирать стоит мягче, чем обычно. Такая тренировка поможет без труда сжечь лишнее, прокачать тело и увидеть заветный рельеф.

Поделиться в социальных сетях: