Loading color scheme
Содержание
Как много девушек можно увидеть в зале, которые отчаянно пытаются накачать упругую, сочную попу? — Наверное, их количество не счесть. Но почему эти попытки тщетны, когда в ХХI веке все доступно, а в Интернете любые упражнения по полочкам разложены? — Потому, что неправильно подобран вид силового тренинга. Девушки, если вы это читаете и хотите уже сделать ягодицы упругими, а бедра без целлюлита – прекратите приседать с тяжеленной штангой и прочитайте нашу статью. Тут вы узнаете о топовом упражнении для прокачки попы.
Упражнение ягодичный мостик подразумевает под собой поднятие ягодиц над полом, тем самым тело напоминает мостик ( пройдя который, вы получите попу мечты). Шутки в сторону, ведь упражнение действительно клевое. Попа будет гореть даже у бывалой спортсменки со стальной попой.
Не думайте, что все так просто. Для получения хоть какого-то эффекта, недостаточно просто поднимать бедра над полом. Все дело в плечевом суставе, отрывая который, при подъеме таза, Вы не получите должного эффекта, а если плечи прижать к полу, все пойдет по плану.
Благодаря ягодичному мостику, Вы не только подкачаете ягодицы, Вы также улучшите их форму и силу. Нужно только освоить упражнение и довести его технику выполнения до идеала, чтобы Вы смогли “жонглировать” разными вариациями и постоянно имели прогрессию нагрузок.
Чудо ягодичного мостика состоит в том, что он подходит как новичкам, так и профессионалам. Множество вариаций выполнения данного упражнения позволит освоить его очень быстро. Оно также подходит людям с больными суставами, потому что они почти не нагружаются. Нагрузка падает только на ягодицы и верхнюю часть бицепса бедра, что позволит контролировать размер квадрицепсов.
Ягодичный мостик одно из самых безопасных упражнений, поэтому выполнять его можно всем. Исключением являются лишь острые хронические процессы в организме, они требуют консультации с врачом.
Чтобы разнообразить классический вариант, можно использовать два метода:
Такой вариант предусматривает фиксацию не двух ног на полу, а одной. Вторую вытяните вверх или расположите на колене опорной ноги. В итоге, Вы должны сконцентрироваться на одной стороне тела и поочередно эффективно проработать ягодичные мышцы. Дальнейшая техника выполнения идентична классической вариации. Ягодичный мостик на одной ноге можно разнообразить и усилить за счет следующих элементов:
Ягодичный мостик с собственным весом – для слабаков! Ну, или для новичков. Во всяком случае, если Вы чувствуете, что пора что-то менять в жизни, это верный звоночек, что надо добавить вес в Ваш тренировочный план. Для этой цели сгодиться штанга, блин или гантель, например. Конечно, позаботьтесь о том, чтобы утяжелитель не принес дискомфорт телу, постелите полотенце.